p max

Cześć! Od kwietnia planuję wejść na małą redukcje (4 do max 6 tygodni). W tym momencie kończę masówkę z poziomem bf ok. 11%, a chcę zejść do ok 8-9%. Pytanie, czy od razu wejść z Yohą, czy tylko deficyt wprowadzić? Redukcja bedzie krótka więc chce wycisnąć maxa. 1) BF - 11% 2) wiek 31 lat 3) waga/wzrost 82 kg / 181 cm 4) staż treningowy 5 lat 5) [...]

[...] mam 14 lat i mierze 170 cm wzrostu oraz ok. 60 kg. Zacząłem ćwiczyć od środy wyciskanie sztangi leżąc. Zaczynałem od ciężaru 30 kg i tak zwiększałem o 1.25 kg i 2.5 kg. Mój max to 52,5. Brałem na klate na 5 powtórzeń 45 kg, 40 kg na 10, 47.5 kg i 50 kg na 2 powtórzenia. Gdy skończyłem niedzielny trening to odczuwam bóle na plecach w dolnej [...]

[...] obciazenia niestety ;/ Co mi mozecie doradzic?? Nie wiem naprawde jaki plan sobie sprawic. Chcialbym od was popocy z gry THX! Moze opisze co mam?? Expander, krotka sztange *max obciazenie chyba 25-30kg :(() 2 male gryfy, skakanke:P, i takie cosik co sie zgina i cwiczy sie sile ścisku :) nie umiem tego nazwac :P. OGOLNIE W CIEZARKACH MAM CHYBA [...]

Siema, mam 17 lat. Planuję przyszłość w wojsku, więc powoli przydałoby się przygotowywać fizycznie pod wojsko. Ułożyłem taki plan: A: Przysiad 3-4s 8-10 powt Przysiad-wyskok 3-4s 40s Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s 6-8 powt RDL 3-4s 8-10 powt B: Brzuszki 3-4s 150 SEK Pompki z wybiciem 3-4s 6-8 powt Pompki na poręczach 3-4s 8-10 [...]

[...] dla siebie bo po prostu sam sobie się nie podobam.No to teraz opis o mnie bo to chyba potrzebne. Waga:85kg Wzrost:183cm Słabą mam kondycje do biegania Robię ok 30 pompek 35 max Wiek 16 lat (Pomyłka w ustawianiu daty) Chodzi mi raczej o szybki 7 dniowy trening . Przetrzymam wszystko jestem wytrzymały ale ten drugi także mile widziany. PS.Wiem [...]

[...] brać coś jak juz same treningi nie będą dawałe efektów. Najważniejsze pytanie brzmi czy na w miarę dobra dietę starczy 500-700 zł miesięcznie czy to za mało. Na więcej nie będę mógł sobie pozwolić. Także zależało mi będzie na max 4 posiłkach ponieważ W pracy nie mogę pozwolić sobie na więcej przerw. Mam 182 cm i 81 kg wagi. Z góry dziekuje

Trenuje na masę. A 1.Przysiady RAMPA 8 2.Wyciskanie sztangi na klatke RAMPA 8 3.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 4.Wyciskanie hantli na barki RAMPA 8 5.Unoszenie sztangi na bica RAMPA 8 6.Pompki na poręczach na trica RAMPA 8 B 1.Martwy ciąg RAMPA 8 2.Wyciskanie hantli na skosie na klatke RAMPA 8 3.Podciąganie na drążku 4 serie MAX 4.Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Otóż mam dylemat, bo nie wiem jak będzie lepiej stosować kreatynę z bcaa Kreatyna - CM3 BCAA - BCAA MAX dnt - kreatyna 5g na czczo, bcaa 10g na czczo dt - kreatyna 5g 30 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu, bcaa 10g 5-10 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu Najbardziej mi chodzi o te wytłuszczony tekst... Proszę [...]

Witam. Mam jedno pytanie. Chcialbym sie dowiedziec jakie sa dobre cwiczenia na rzeźbe bicka. Ile powtorzej jakie serie itp. Wzrost :182cm Waga :56kg Max Udzwigu :60kg Z Gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzeźba bicepsa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

[...] powtorzen unosy sztangielek na boki 4 serie po 12 powtorz podciaganie sztangi do brody 3 serie po 12 powtorzen 2 dzien plecy biceps podciaganie do karku na drazku 4 serie max na stojaca sztanga 4 serie po 12 powt. sztangielkami uginanie ramion 4 serie po 12 powtorz. modlitewnik 3 serie po 8 powtorzen 3 dzien nogi przysiady ze sztanga 4 serie [...]

Hej.zastanawiam się nad dalszym planem co do mojej sylwetki. Jestem na redukcji od 15 mają do dziś. Na dziś przypada mi przerwa i planuje ja do 15 stycznia. Jeśli chodzi o podsumowanie mojej redukcji to startowałem od 100kg może troche ponad. Max bylo 104.od jakiegoś czasu każdy mówi mi ze wyglądam jak trup. Po tych 7 miesiącach z przerwami [...]

[...] na mase i sile obecnie. Pytacie czasem o budowe ciala, wiec jak to sie ladnie okresla "grubej kosci" ale nie mam problemow z nadmiarem tluszczu. 180 cm w zwyż :P i 73-74 kg. Co polecanie, jakiej firmy i jak. Ćwicze 3 razy w tygodniu, da rade wyciaganc 4 ale to juz max mozliwosci. / Z góry dzieki, Krzysiek

[...] mieć. Narazie ustaliłem mniej więcej taki trening: Pompki klasyczne - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki nogi na taborecie - 3 serie po 10 powtórzeń Szrugsy(hantle mam tylko max 4 kg ;/) - 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie hantli w górę jak leże - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramion gdy siedzę - 3 serie po 10 powtórzeń Na brzuch [...]

[...] aktualnie zrobić normalny odblok czy może robić most, lub wejść od razu z masy na wycinkę czyli na Propa z Winstrolem? W pierwszej z opcji odblok by trwał około miesiąc, max półtora, więc czy warto? Proszę o odpowiedź tylko doświadczonych ogarniętych ludzi, nie tych którzy nigdy nie widzieli igły na oczy i doradzają aby nabić sobie posty :)

[...] teraz chciałbym wrócić ale nie bez diety. Nie umiem jej ułożyć tak samo jak dobrego planu treningowego. Jeśli chodzi o moje "możliwośći" fizyczne to największy problem sprawiają mi: podciąganie (nie daje rady , za słaba ramiona jak na taką masę dla tego chce zrzucić) i pompki ( jestem w stanie zrobić ich max 2) Mogę liczyć na pomoc/dobre rady?

pytanie proste czy endomorf skazany jest na ckd/low carb ? jakie proporcje btw ? ps. ja grzeje max. duzo bialka (aby uzyskac efek termiczny) wegle tylko kasza/ryz/makaron razowy co stanowi jakies ~40% kcal w diecie. Tluszczy tez daje niewiele tyle co oliwa z oliwek do glownego posilku, orzechy w postaci dodatku, tran, i to co z ryb... gdzie [...]

[...] tygodniu. Naczytalem sie szacownego forum od cholery i wyczytalem ze przy moich problemach z nabraniem masy powienienen skupic sie na diecie a jesli chodzi o kaltke to robic max 12 serri łącznie. Mam pytanie robie: 4 x płaska 4 x skos 4 x rozpietki na skosie wiec wychodzi mi 12 serii ale chcialebym urozmaicic [...]

[...] jednym cyklu z kreatyną Magna Power Olimpu+Carbo+Lecytyna. Zastanawiam się nad idealnym cyklem kreatynowym dla mnie, na tą chwilę, przy założeniu, że mogę wydać na ten cykl max 500-600pln. Myślałem nad połączeniem monohydrat + nitrobolon + carbo + ? Dodam że przez te 4-4,5msc. przytyłem "zaledwie" lub "aż" 5kg... Wynik chyba niezbyt imponujący, [...]

[...] bym zacząć od treningu FBW. Myślałem o takim rozkładzie treningu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 1 seria rozgrzewkowa + 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku 4x max Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 1 seria rozgrzewkowa + 12/18/8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 1 seria rozgrzewkowa + 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] czegos innego np. zamiast CLA poniewaz nigdy go nie przyjmowalem ale wydaje mi sie przydatny oraz prosze o podanie ilosci opakowan danego produktu tak aby cykl wypadl max wydajnie. Moim celem jest zdobywanie masy ale nie za cene rzezby ktora jest dla mnie na rowni wazna z masa. Podajcie mi jasno co w jakich ilosciach i kiedy biorac pod [...]