[...] więc wyglądało to tak: Przysiad-> 54x5/64x5/73x5/82x5/91x3/73x8 Wyciskanie -> 45x5/48x5/54x5/60x5/68x3/54x8 Wiosło -> 38x5/43x5/48x5/52x5/56x3/48x8 20 minut aerobów 3x plank max 2x podnoszenie nóg w leżeniu po 15 Podrzucam kilka zdjęć (Światło do dupy, wiem, ale nikt nie pomyślał tworząc Alcatela, że telefonem z 3,2 MPX też ktoś chce robić [...]
[...] Oczywiście udałem się do seksuologa, który zlecił odpowiednie badania hormonów i wynik był zatrważający - poziom testosteronu bliski zeru (2j. przy minimalnym minimum 9j., max. norma 30j.). Sam rozmiar jąder również wskazuje na zaburzenia w produkcji w/w hormonu. Lekarz przepisał mi już sterydy, niemniej prawdopodobnie jeżeli problem nie leży w [...]
[...] poważnego, ot taka genetyka) i lekarz nakazał mi wprowadzić treningi wytrzymałościowe do obecnego planu treningowego. Jako że nie dysponuję dużą ilością czasu, mogę ćwiczyć max 4x w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem będzie 2x siłownia + 2x boks (kiedyś ćwiczyłem i sprawia mi to sporo frajdy). Moim celem jest budowa masy mięśniowej (która [...]
[...] mi na ogromnej masie czy sile, ale na naprawdę ładnej sylwetce (niektórzy ludzie z siłowni są naprawdę ogromni - respect dla nich za poświęcenie i wytrwałość - ale ja chciałbym zachować proporcje ciała, które będą odpowiadały mojej estetyce - Tom Hardy w Warriorze to absolutny max tego co chcę osiągnąć }:-() Pozdro i sam se życzę powodzenia ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10/10/10/10 - wspięcia na palce w siadzie 10/10/10/10 - wspięcie na palce w staniu 1 x max ŚRODA: KLATKA: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]
[...] %-) chyba bd musiał przeskoczyć na sztangę... 4. Wyciskanie siedząc na barki 5s 10x - już jest ok 5. Pompki na poręczach 5s 12x - też już ok 6. Podciąganie podchwytem 5s max - uczę się dopiero co się drążka dorobiłem :-) trening robiony na zasadzie A-B-A/B-A-B Ćwiczę w sobotę poniedziałek i Środa. Do tych ćwiczeni dochodzi: w sobotę wznosy [...]
[...] strój startowy: - koszulka startowa - spodnie startowe 3. Zawodnicy od organizacji PAL otrzymają: - Każdy zawodnik otrzyma zwrot kosztów podróży (po okazaniu biletu PKP, max w klasie II). W przypadku, gdy zawodnik przyjedzie samochodem otrzyma 50% wartości biletu PKP (podróż w II klasie). - Każdy zawodnik otrzyma zakwaterowanie (1 doba [...]
[...] dwa surowe jajka (wczesniej wyparzone na wypadek salmonelli) ale tylko bialka dodaje, zoltka wyrzucam Nie korzystam z dodatkowej suplementacji, chce w tym momencie wyciagnac max z samego organizmu. W kazdym posilku jem tak, aby nie byc glodnym, ale tez nie objadam sie tak, zeby "nie moc sie ruszyc". Nie uzywam cukru, slodze miodem. Bardzo [...]
[...] w planie było podciąganie szerokim nachwytem + wiosłowanie sztangą, jednak nie dałem rady nawet 1 raz się podciągnąć - teraz też jeszcze nie zrobię serii pełnej - 5powt max) -wiosłowanie sztangą 4 x 8 -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 x 8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2 x 8 -uginanie ramienia w oparciu o kolano - 2 x 8 [...]
[...] ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x [...]
[...] gdzie tkwi blad. Jak wspomnialem mam 19 lat, waga akutalnie 68-69 kg (do czerwca musze zdobyc 75 kg, jak najlepszej masy, tlustego mnie nie wezma, dlategto potrzebuje do max. polowy lutego spalic ta lipomastie). Na tej diecie cisne juz prawie 2-3 miesiace, problem polega na tym, ze juz prawie padam z sil (zrobilem sobie pare razy cheat meal, [...]
[...] nam się gotuje wykładamy formę ciastem. W moim przypadku była to forma okrągła ok 30cm, ale możecie też sobie koło uformować na kwadratowej blaszce, farsz zajmie na nim max 1cm wysokości, więc nie musicie się martwić o to, że zjedzie, szczególnie, jeśli boki zrobicie minimalnie wyższe. 8. Teraz bardzo ważny moment! Sekret polega na tym, że [...]
[...] na poręczach 4. Podciąganie się na drążku dynamicznie 5. Podciąganie się na drążku za kark 6. Ćwierćskok / wskoki na podwyższenie 7. Pistolety 8. Swobodny zwis na drążku max Każdy trening zaczynam serią na skakance aż do pieczenia łydek, kończę swobodnym zwisem na drążku. Uznałem że na razie nie daję ćwiczeń na brzuch, i tak będzie [...]
[...] w pozycji siedzącej PROG 12>10>8 3 serie uginania ramion hantlami sposobem młotkowym stojąc (plecy podparte o scianę) po 8-10 powtórzeń. Brzuch: 3 serie wznosów nóg max i 3 serie spięć też na maxa. Piątek: Nogi- 3 serie przysiadów wykrocznych ze sztangielkami w dłoniach po 12-15 powt 3 serie przysiadów z hantlami w dłoniach PROG [...]
1go maja w moim aktualnum miejscu zamieszkania odbędzie się bieg: Maraton / pół maraton / 5k. Pół roku temu (przed małą kontuzją kolana) 5k to ja dziennie biegałam, więc wyzwanie na teraz to pół maraton. Bo w końcu mi biegać wolno. Ale przez pół roku nic nie robienia (po kontuzji) kondycja poszła na piwo i teraz ma kaca. Plus przez XX lat studiów [...]