Dziennik Golombex

Trzymaj michę a na pewno się uda

Trzymam no a przynajmniej się staram:P wczoraj poszły 4 piwa i trochę paluszków ;d. Muszę się wziąć porządnie za szamę tylko że pierw muszę chycić dobrą robotę bez tego nie będzie nic.;/
Z treningów jestem bardzo zadowolony, po wczorajszym treningu mam doms tam gdzie mają być :D Przód barków mocno odczuwalny, na klacie ogromne doomsy :p
Ogólnie czuję się do dvpy bo jakbym wypił litra :P i micha dzisiaj będzie średnia, mało zjem węgli dużo białka no i fatu nie za dużo bo nie mam zamiaru dzisiaj łykać oliwy czy czego innego :P

Myślę że jak micha będzie dopięta na 100% to się uda te 85 :]

Dzień 18


Mały kacyk :o



OFF.



- Chela-cynk - 1 kaps
- Żeń- szeń - 1 kaps
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps
- Gold Omega 3: 3kaps



Dzisiaj jadłem jak mi się chciało ale nie wleciało nic gorszego jak żółty ser :] kcal lekko na minusie.

Dzień 19





1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax
ccx11/ccx8/ccx7
ccx9/ccx8/ccx7
ccx10/ccx8/ccx7

2.MC rampa 12 + (regres) + [wyprosty tułowia 1xmax]
40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+[ccx8]
-----------------------------------
Wyprosty(przed szrugsami): 2x20: ccx20/5x20

3.Wiosłowanie jednorącz rampa 15
12x15/15x15/17x15/20x15
12x15/15x15/17x15/20x15 +(12x20)
17x15/20x15/25x15

4.Wiosłowanie podchwytem 3x12 + (regres)
40x12/50x12/55x12+(40x10)
40x12/50x12/55x12+(40x10)
45x12/50x12/55x12+(40x10)

5.Ściąganie drążka do karku szeroko 4x16
25x16/30x16/30x16/30x16
25x16/30x16/30x16/30x16
30x16/35x16/35x16/40x16

6. Przyciąganie rączki(trójkąta) wyc. dolnego
30x15/30x15/30x15
30x15/35x15/40x15

7.Szrugsy sztangielkami rampa 3x20
17x20/20x20/22x20
17x20/20x20/22x20
22x25/25x25

9. Unoszenie bokiem 2xmax
5x20/5x15
5x18/5x16
5x20/5x18

10. Face pull 3x15
20x15/25x15/20x20
20x15/25x15/20x20
30x15/30x15/30x15/20x15

11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(szeroko,średnio,wąsko )
15x20/15x20/15x20
15x20/20x20/25x12

12.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12
10x12/10x12/10x12
10x12/10x12/10x12
7x12/7x12/10x10

13. Uginanie jednorącz na modlitewniku
5x15/5x15
7x12/5x15/5x15

Kolejny dobry trening :]

Podciąganie:Miałem dowiesić obciążenie ale jeszcze się wstrzymałem, praca bicepsów już tylko minimalna z czego bardzo się cieszę.

Wiosło podchwyt: coś mi się pokręciło i to wiosło zrobiłem najpierw. Dobrze czułem ale prostowniki... oczywiście nie tylko bo to przez pozycje przez co nie mogę odpowiednio się skupić na ćwiczeniu.

Wiosło jednorącz: Coraz lepiej mi wychodzi, już wiem gdzie robiłem błąd przy wiosłowaniu lewą ręką. Dobre ćwiczenie ;]

Ściąganie: większy ciężar i już lekkie problemy przy 40kk ale wyszło znakomicie.

Przyciąganie: porozciągało ładnie a do tego ładnie dobiło plecki:]

Unoszenie bokiem: max powtórzeń, dobrze czułem, coraz lepiej mi wychodzi to ćwiczenie :]

Face pull: tu również już lepiej z techniką czucie tylnych lepsze.

Biceps: uginanie mnie tak wymęczyło że młotki i uginanie na modlitewniku stanowiły problem :]



Bardzo dobrze czuję się tak trenując, każda partia jest dokładnie przećwiczona. Jestem również zadowolony z sylwetki która cały czas(tak mi się wydaje) idzie do przodu!:]




- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem
- Carbomax - 65g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku

Ostatnio zastanawiam się nad cyklem na jabłczanie kreatyne w okolicach listopada/grudnia ale to jeszcze wyjdzie w praniu :]



Szybka fota posiłku w pracy, dzisiaj wyjątkowo mięsnie :p

Dzień 20




6.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 + (regres)
25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(10x15)
25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(35x9)+(25x8)
30x12/35x12/40x12/45x12/50x12+(40x10)+(25x8)

7. Wyciskanie hantli siedząc
10x10/12x10/15x10/17x10+(10x??)+(7x??)

8a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami+(regres) 3xmax
8b.Unoszenie bokiem ze sztangielkami w opadzie 3xmax
5x15+5x15/5x13+5x13/5x10+5x10
5x18+5x18/5x12+2,5x12/5x10+(2,5x15)+2,5x18
5x20+5x15/5x18+5x12/5x15+5x8+2,5x10

A. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x15
13x15/13x15/13x15

10.Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3x15
15x15/20x15/25x15
20x20/20x16/20x15
20x15/25x15/25x15

11.Szrugsy sztangielkami 2x20
20x20/22x20
20x20/25x20
17x20/20x20/22x20

12. Prostowanie na wyc, górnym + uginanie na wyc. dolnym
30x18+30x18/35x18+35x18

13.ugiananie nadgarstków podchwytem + uginanie nadgarstków nachwytem 2xmax
10x30+10x30/10x25+10x25
10x30+10x25/15x18+15x16
20x18+20x12/20x12+20x7

Dobry trening po raz kolejny! :]

Wyc. zza głowy:
Więcej siły było, dobre czucie, regres sponiewierał.

Wyc. hantli siedząc:
Zmieniłem z arnoldkami i zmniejszyłem rampę na 10. Od razu lepiej wchodziło, więcej siły i lepsze czucie.

Seria łączona: unoszenie bokiem + w opadzie:
Jak już podkreślałem coraz lepsze czucie przy tych ćwiczeniach. Dzisiaj tylny akton dostał swoje :]

Krzyżowanie:
Miałem ochotę na to ćwiczenie i nie zawiodłem się na nim, mega dobrze czułem tylny akton.

Podciąganie do klatki szeroko:
Już na dobicie, ciężko. Po tym ćwiczeniu już byłem zadowolony z treningu barków

Szrugsy:
Po wczorajszych szrugsach ciężko się robiło, wczoraj zrobiłem 2 serie to dzisiaj były 3 :]

Seria łączona: prostowanie + uginanie
Szybko mi zleciał trening barków więc zrobiłem sobie jedno ćwiczenie w serii łączonej na łapy.

Przedramię:
Zrobiłem dzisiaj sztangą 20kg co widać odrazu mniej powtórzeń.



- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem
- Carbomax - 65g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku

Dzień 21




Trening piłka 45 min i ponowienie się kontuzji.



- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem
- Carbomax - 50g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku



Poszło dzisiaj dużo węgli i mniej tłuszczu.

Kurczę, myślałem, że już bedzie dobrze u Ciebie... Jak z tą nogą - duzo gorzej niz przzed grą?

Dzisiaj jest masakra noga boli, cięzko mi na niej stanąć... muszę dzisiaj jechać do lekarza nie ma innej opcji.

Dzień 22




OFF. Byłem w szpitalu i jest zła wiadomość. Noga w gipsie 3 tyg. diagnoza: skręcenie stawu skokowego II stopnia



brak



po szpitalu nie miałem ochoty nic już jeść

Cóż, nie łam się. Wytrzymasz, takie sytuacje wzmacniają NAS