Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_KuKuS-t877455.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Trzymam no a przynajmniej się staram:P wczoraj poszły 4 piwa i trochę paluszków ;d. Muszę się wziąć porządnie za szamę tylko że pierw muszę chycić dobrą robotę bez tego nie będzie nic.;/
Z treningów jestem bardzo zadowolony, po wczorajszym treningu mam doms tam gdzie mają być :D Przód barków mocno odczuwalny, na klacie ogromne doomsy :p
Ogólnie czuję się do dvpy bo jakbym wypił litra :P i micha dzisiaj będzie średnia, mało zjem węgli dużo białka no i fatu nie za dużo bo nie mam zamiaru dzisiaj łykać oliwy czy czego innego :P
Myślę że jak micha będzie dopięta na 100% to się uda te 85 :]
Z treningów jestem bardzo zadowolony, po wczorajszym treningu mam doms tam gdzie mają być :D Przód barków mocno odczuwalny, na klacie ogromne doomsy :p
Ogólnie czuję się do dvpy bo jakbym wypił litra :P i micha dzisiaj będzie średnia, mało zjem węgli dużo białka no i fatu nie za dużo bo nie mam zamiaru dzisiaj łykać oliwy czy czego innego :P
Myślę że jak micha będzie dopięta na 100% to się uda te 85 :]
...
Napisał(a)
Dzień 18
Mały kacyk :o
OFF.
- Chela-cynk - 1 kaps
- Żeń- szeń - 1 kaps
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps
- Gold Omega 3: 3kaps
Dzisiaj jadłem jak mi się chciało ale nie wleciało nic gorszego jak żółty ser :] kcal lekko na minusie.
Mały kacyk :o
OFF.
- Chela-cynk - 1 kaps
- Żeń- szeń - 1 kaps
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps
- Gold Omega 3: 3kaps
Dzisiaj jadłem jak mi się chciało ale nie wleciało nic gorszego jak żółty ser :] kcal lekko na minusie.
...
Napisał(a)
Dzień 19
1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax
ccx11/ccx8/ccx7
ccx9/ccx8/ccx7
ccx10/ccx8/ccx7
2.MC rampa 12 + (regres) + [wyprosty tułowia 1xmax]
40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+[ccx8]
-----------------------------------
Wyprosty(przed szrugsami): 2x20: ccx20/5x20
3.Wiosłowanie jednorącz rampa 15
12x15/15x15/17x15/20x15
12x15/15x15/17x15/20x15 +(12x20)
17x15/20x15/25x15
4.Wiosłowanie podchwytem 3x12 + (regres)
40x12/50x12/55x12+(40x10)
40x12/50x12/55x12+(40x10)
45x12/50x12/55x12+(40x10)
5.Ściąganie drążka do karku szeroko 4x16
25x16/30x16/30x16/30x16
25x16/30x16/30x16/30x16
30x16/35x16/35x16/40x16
6. Przyciąganie rączki(trójkąta) wyc. dolnego
30x15/30x15/30x15
30x15/35x15/40x15
7.Szrugsy sztangielkami rampa 3x20
17x20/20x20/22x20
17x20/20x20/22x20
22x25/25x25
9. Unoszenie bokiem 2xmax
5x20/5x15
5x18/5x16
5x20/5x18
10. Face pull 3x15
20x15/25x15/20x20
20x15/25x15/20x20
30x15/30x15/30x15/20x15
11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(szeroko,średnio,wąsko )
15x20/15x20/15x20
15x20/20x20/25x12
12.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12
10x12/10x12/10x12
10x12/10x12/10x12
7x12/7x12/10x10
13. Uginanie jednorącz na modlitewniku
5x15/5x15
7x12/5x15/5x15
Kolejny dobry trening :]
Podciąganie:Miałem dowiesić obciążenie ale jeszcze się wstrzymałem, praca bicepsów już tylko minimalna z czego bardzo się cieszę.
Wiosło podchwyt: coś mi się pokręciło i to wiosło zrobiłem najpierw. Dobrze czułem ale prostowniki... oczywiście nie tylko bo to przez pozycje przez co nie mogę odpowiednio się skupić na ćwiczeniu.
Wiosło jednorącz: Coraz lepiej mi wychodzi, już wiem gdzie robiłem błąd przy wiosłowaniu lewą ręką. Dobre ćwiczenie ;]
Ściąganie: większy ciężar i już lekkie problemy przy 40kk ale wyszło znakomicie.
Przyciąganie: porozciągało ładnie a do tego ładnie dobiło plecki:]
Unoszenie bokiem: max powtórzeń, dobrze czułem, coraz lepiej mi wychodzi to ćwiczenie :]
Face pull: tu również już lepiej z techniką czucie tylnych lepsze.
Biceps: uginanie mnie tak wymęczyło że młotki i uginanie na modlitewniku stanowiły problem :]
Bardzo dobrze czuję się tak trenując, każda partia jest dokładnie przećwiczona. Jestem również zadowolony z sylwetki która cały czas(tak mi się wydaje) idzie do przodu!:]
- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem
- Carbomax - 65g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku
Ostatnio zastanawiam się nad cyklem na jabłczanie kreatyne w okolicach listopada/grudnia ale to jeszcze wyjdzie w praniu :]
Szybka fota posiłku w pracy, dzisiaj wyjątkowo mięsnie :p
1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax
ccx11/ccx8/ccx7
ccx9/ccx8/ccx7
ccx10/ccx8/ccx7
2.MC rampa 12 + (regres) + [wyprosty tułowia 1xmax]
40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+[ccx8]
-----------------------------------
Wyprosty(przed szrugsami): 2x20: ccx20/5x20
3.Wiosłowanie jednorącz rampa 15
12x15/15x15/17x15/20x15
12x15/15x15/17x15/20x15 +(12x20)
17x15/20x15/25x15
4.Wiosłowanie podchwytem 3x12 + (regres)
40x12/50x12/55x12+(40x10)
40x12/50x12/55x12+(40x10)
45x12/50x12/55x12+(40x10)
5.Ściąganie drążka do karku szeroko 4x16
25x16/30x16/30x16/30x16
25x16/30x16/30x16/30x16
30x16/35x16/35x16/40x16
6. Przyciąganie rączki(trójkąta) wyc. dolnego
30x15/30x15/30x15
30x15/35x15/40x15
7.Szrugsy sztangielkami rampa 3x20
17x20/20x20/22x20
17x20/20x20/22x20
22x25/25x25
9. Unoszenie bokiem 2xmax
5x20/5x15
5x18/5x16
5x20/5x18
10. Face pull 3x15
20x15/25x15/20x20
20x15/25x15/20x20
30x15/30x15/30x15/20x15
11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(szeroko,średnio,wąsko )
15x20/15x20/15x20
15x20/20x20/25x12
12.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12
10x12/10x12/10x12
10x12/10x12/10x12
7x12/7x12/10x10
13. Uginanie jednorącz na modlitewniku
5x15/5x15
7x12/5x15/5x15
Kolejny dobry trening :]
Podciąganie:Miałem dowiesić obciążenie ale jeszcze się wstrzymałem, praca bicepsów już tylko minimalna z czego bardzo się cieszę.
Wiosło podchwyt: coś mi się pokręciło i to wiosło zrobiłem najpierw. Dobrze czułem ale prostowniki... oczywiście nie tylko bo to przez pozycje przez co nie mogę odpowiednio się skupić na ćwiczeniu.
Wiosło jednorącz: Coraz lepiej mi wychodzi, już wiem gdzie robiłem błąd przy wiosłowaniu lewą ręką. Dobre ćwiczenie ;]
Ściąganie: większy ciężar i już lekkie problemy przy 40kk ale wyszło znakomicie.
Przyciąganie: porozciągało ładnie a do tego ładnie dobiło plecki:]
Unoszenie bokiem: max powtórzeń, dobrze czułem, coraz lepiej mi wychodzi to ćwiczenie :]
Face pull: tu również już lepiej z techniką czucie tylnych lepsze.
Biceps: uginanie mnie tak wymęczyło że młotki i uginanie na modlitewniku stanowiły problem :]
Bardzo dobrze czuję się tak trenując, każda partia jest dokładnie przećwiczona. Jestem również zadowolony z sylwetki która cały czas(tak mi się wydaje) idzie do przodu!:]
- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem
- Carbomax - 65g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku
Ostatnio zastanawiam się nad cyklem na jabłczanie kreatyne w okolicach listopada/grudnia ale to jeszcze wyjdzie w praniu :]
Szybka fota posiłku w pracy, dzisiaj wyjątkowo mięsnie :p
...
Napisał(a)
Dzień 20
6.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 + (regres)
25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(10x15)
25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(35x9)+(25x8)
30x12/35x12/40x12/45x12/50x12+(40x10)+(25x8)
7. Wyciskanie hantli siedząc
10x10/12x10/15x10/17x10+(10x??)+(7x??)
8a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami+(regres) 3xmax
8b.Unoszenie bokiem ze sztangielkami w opadzie 3xmax
5x15+5x15/5x13+5x13/5x10+5x10
5x18+5x18/5x12+2,5x12/5x10+(2,5x15)+2,5x18
5x20+5x15/5x18+5x12/5x15+5x8+2,5x10
A. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x15
13x15/13x15/13x15
10.Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3x15
15x15/20x15/25x15
20x20/20x16/20x15
20x15/25x15/25x15
11.Szrugsy sztangielkami 2x20
20x20/22x20
20x20/25x20
17x20/20x20/22x20
12. Prostowanie na wyc, górnym + uginanie na wyc. dolnym
30x18+30x18/35x18+35x18
13.ugiananie nadgarstków podchwytem + uginanie nadgarstków nachwytem 2xmax
10x30+10x30/10x25+10x25
10x30+10x25/15x18+15x16
20x18+20x12/20x12+20x7
Dobry trening po raz kolejny! :]
Wyc. zza głowy:
Więcej siły było, dobre czucie, regres sponiewierał.
Wyc. hantli siedząc:
Zmieniłem z arnoldkami i zmniejszyłem rampę na 10. Od razu lepiej wchodziło, więcej siły i lepsze czucie.
Seria łączona: unoszenie bokiem + w opadzie:
Jak już podkreślałem coraz lepsze czucie przy tych ćwiczeniach. Dzisiaj tylny akton dostał swoje :]
Krzyżowanie:
Miałem ochotę na to ćwiczenie i nie zawiodłem się na nim, mega dobrze czułem tylny akton.
Podciąganie do klatki szeroko:
Już na dobicie, ciężko. Po tym ćwiczeniu już byłem zadowolony z treningu barków
Szrugsy:
Po wczorajszych szrugsach ciężko się robiło, wczoraj zrobiłem 2 serie to dzisiaj były 3 :]
Seria łączona: prostowanie + uginanie
Szybko mi zleciał trening barków więc zrobiłem sobie jedno ćwiczenie w serii łączonej na łapy.
Przedramię:
Zrobiłem dzisiaj sztangą 20kg co widać odrazu mniej powtórzeń.
- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem
- Carbomax - 65g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku
6.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 + (regres)
25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(10x15)
25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(35x9)+(25x8)
30x12/35x12/40x12/45x12/50x12+(40x10)+(25x8)
7. Wyciskanie hantli siedząc
10x10/12x10/15x10/17x10+(10x??)+(7x??)
8a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami+(regres) 3xmax
8b.Unoszenie bokiem ze sztangielkami w opadzie 3xmax
5x15+5x15/5x13+5x13/5x10+5x10
5x18+5x18/5x12+2,5x12/5x10+(2,5x15)+2,5x18
5x20+5x15/5x18+5x12/5x15+5x8+2,5x10
A. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x15
13x15/13x15/13x15
10.Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3x15
15x15/20x15/25x15
20x20/20x16/20x15
20x15/25x15/25x15
11.Szrugsy sztangielkami 2x20
20x20/22x20
20x20/25x20
17x20/20x20/22x20
12. Prostowanie na wyc, górnym + uginanie na wyc. dolnym
30x18+30x18/35x18+35x18
13.ugiananie nadgarstków podchwytem + uginanie nadgarstków nachwytem 2xmax
10x30+10x30/10x25+10x25
10x30+10x25/15x18+15x16
20x18+20x12/20x12+20x7
Dobry trening po raz kolejny! :]
Wyc. zza głowy:
Więcej siły było, dobre czucie, regres sponiewierał.
Wyc. hantli siedząc:
Zmieniłem z arnoldkami i zmniejszyłem rampę na 10. Od razu lepiej wchodziło, więcej siły i lepsze czucie.
Seria łączona: unoszenie bokiem + w opadzie:
Jak już podkreślałem coraz lepsze czucie przy tych ćwiczeniach. Dzisiaj tylny akton dostał swoje :]
Krzyżowanie:
Miałem ochotę na to ćwiczenie i nie zawiodłem się na nim, mega dobrze czułem tylny akton.
Podciąganie do klatki szeroko:
Już na dobicie, ciężko. Po tym ćwiczeniu już byłem zadowolony z treningu barków
Szrugsy:
Po wczorajszych szrugsach ciężko się robiło, wczoraj zrobiłem 2 serie to dzisiaj były 3 :]
Seria łączona: prostowanie + uginanie
Szybko mi zleciał trening barków więc zrobiłem sobie jedno ćwiczenie w serii łączonej na łapy.
Przedramię:
Zrobiłem dzisiaj sztangą 20kg co widać odrazu mniej powtórzeń.
- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem
- Carbomax - 65g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku
...
Napisał(a)
Dzień 21
Trening piłka 45 min i ponowienie się kontuzji.
- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem
- Carbomax - 50g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku
Poszło dzisiaj dużo węgli i mniej tłuszczu.
Trening piłka 45 min i ponowienie się kontuzji.
- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem
- Carbomax - 50g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku
Poszło dzisiaj dużo węgli i mniej tłuszczu.
...
Napisał(a)
Kurczę, myślałem, że już bedzie dobrze u Ciebie... Jak z tą nogą - duzo gorzej niz przzed grą?
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Dzisiaj jest masakra noga boli, cięzko mi na niej stanąć... muszę dzisiaj jechać do lekarza nie ma innej opcji.
...
Napisał(a)
Dzień 22
OFF. Byłem w szpitalu i jest zła wiadomość. Noga w gipsie 3 tyg. diagnoza: skręcenie stawu skokowego II stopnia
brak
po szpitalu nie miałem ochoty nic już jeść
OFF. Byłem w szpitalu i jest zła wiadomość. Noga w gipsie 3 tyg. diagnoza: skręcenie stawu skokowego II stopnia
brak
po szpitalu nie miałem ochoty nic już jeść
...
Napisał(a)
Cóż, nie łam się. Wytrzymasz, takie sytuacje wzmacniają NAS
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Poprzedni temat
Dziennik kalikstat
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- ...
- 57
Następny temat
Dziennik Gawlak
Polecane artykuły