Wiek : 19
Waga : 72
Wzrost : 177
Cel treningowy : Rzezba, nabranie suchego miesnia
Staż treningowy na siłowni : Cieżko powiedziec, nie wielki
Uprawiane inne sporty : Ju-Jitsu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne cięzary, sztanga, sporo obciazenia
Dieta : bedzie niżej
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy : bedzie niżej
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 90kg
Witam
Trenuje sporty walki od 3-4 lat a siłownia jest dla mnie dodatkiem. Moj cel to zlapanie suchego miesnia czyli po prostu rzezba i siła + wytrzymalosc w sportach walki. Diety jako takiej nie mam, ale po prostu staram sie jesc okolo 5x dziennie rano jajka, pozniej jakis ryz z kurczakiem ze 2x dziennie (do szkoly tez sobie robie) i to co dostane na obiad :D itp. slodyczy, slodkich napojów i smieciowego zarcia nie tykam w ogole a pije tylko wode ;d zycie osladzam sobie tylko owocami.
Jezeli chodzi o suplementacje to obecnie biore jablczan 10g dziennie i multiwitaminy i mineraly, mam zamiar jeszcze kupic bcaa.
Trenuje 6x w tygodniu, 3x silownia FBW, 3x ju-jitsu.
Moj plan
90s przerwy miedzy kazda seria
Zestaw A robie w wt, czwartki (obecny ciezar)
Martwy Ciag 3s 10,10,max (88kg)
Wykroki 3s 20,20,max (32kg)
Wyciskanie Plasko 3s 10,10,max (52kg)
Wyciskanie na barki przed głową 3s 10,10,max (32kg)
Zestaw B robie w soboty (obecny ciezar)
Przysiady z obciazeniem 3s 10,10,max (68kg)
Podciaganie 3s max (10-6 powtorzen)
Wyciskanie na skosnej 3s 10,10,max (44kg)
Wyciskanie na barki za głowa 3s 10,10,max (27kg)
Do tego zaleznie jak sie czuje dodaje sobie np. we wtorek 1 cw na barki, czw po 1 cw na biceps i triceps, a w sobote 1 cw na klate.
Czasami zdarzy sie, ze nie dodaje nic robie tylko te 4 podstawowe cwiczenia.
2x w tygodniu tj. Poniedzialek i piatek zostaje 15-20 minut po treningu ju-jitsu żeby zrobic brzuch.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Pausebreak w dniu 2013-06-08 17:10:22
Zmieniony przez - Pausebreak w dniu 2013-06-08 17:10:57
Super miejsce do treningów sztuk walki w Toruniu dla dorosłych oraz dzieci :) www.tasw.pl www.bjj-torun.pl