Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Niech owocują w efekty wizualne a nie tam zakwasy ;)Miłeeego!

Doris, mój zawsze wypchany od jedzenia :D

Teeeż uwielbiam zakwasy :)

Siema !

Zakwasy skutecznie mnie zabijają, co niestety spowodowało brak tabaty po treningu Z godziny na godzinę w pracy bylo coraz gorzej, aż nie mogłam wyjść ze zmiany na końcu '

WTOREK

TRENING

1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, tułów nieruchomo

3s x 15,12,10 x 2/3/3 sztabki + dropsety w 2-ch seriach

2. Wiosłowanie sztangą do brzucha

4s x 15,12,10,10 x 20/20/30/30 kg

3. Wiosłowanie sztangielkami - mam robić na ławce kąt 45 stopni, ale wszystko zajęte, bo sezonowcy

3s x 12/10/10 x 10/17.5/17.5 kg

4. Przenoszenie na wyciagu

4s x 12-15p + dropsety w 3 i 4 serii x 25/30/30/30 kg

5. Prostowanie grzbietu na ławce do wyporstów z hantlami

3s x 20 p x 5.5 kg na rękę, do 15 -17 powt. , reszta z jedną hantlą.

6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną

3s 8+8 powt - 8powt wąskim chwytem i 8p normalnym x gryf łamany

7. Uginanie na modlitewniku

3s x 8 - powli opuszczany cieżar+(6+max) -płynnie x grniyf łamany/gryf łamany /gryf + 5 kg


DIETA:

1.40 g płatków owsianych ,30 g wpc , 150 g jabłka , 6 g masła orzechowego
2.110 g piersi kurczaka , warzywa , 2 wafle
3.110 g piersi kurczaka , warzywa, 10 g masła orzechowego
4.3 białka jaj , 15 g wpc , 50 g płatków owsianych , 90 g jabłka
5.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego

To widzę, że dzisiaj obie odpuściłyśmy tabate

U mnie na siłowni też wszystko pozajmowane, przychodzą takie banany, z ręcznikami i pompują się kilku kilogramowymi hantlami, tak jak szybko przyszli to tak pójdą(oby)


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-31 22:44:41

Seba ja też na to liczę, spokojnie poćwiczyć nie można. Zajmują miejsce stałym klientom... a jak widzę niektórych jak machaja hantlami niektórzy to dość mam ale +100 do humoru

Mnie dzis zdenerwowala dziewczynka ktora zajmowala mi orbiego - robila godzinę cardio a wazy max 40 kg w ciuchach i butach zimowych. Sama skora i kosci :D

ŚRODA

TRENING :


1. Unoszenie bokiem sztangielek bokiem w górę, z mocno spiętymi łopatkami

4s x 15 x 4 /4 /4+drop/4+drop

2. Arnoldki

4s x 15,12,10,10 x 3/5/5+drop/5+drop

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szerszy chwyt. Łopatki spięte, tułów minimalnie pochylony w przód

4s x 12 x gryf łamany /+5/+5+max/+5+max kg

4. Wyciskanie sztangi siedząc bardzo szerokim chwytem \o/

4s x 10/10/10/8 p x sztanga

5. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym + rozpiętki w skosie górnym


5s łączonych 10p + 8-12p x 5.5 + 5.5/8+5.5/8+5.5/10+5.5/10+5.5/

6.Francuskie wyciskanie sztangi

4s 10p + max x gryf łamany

7. Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu

4s 12-15p x 2/3/3/3 sztabki


+ 2 x 4 min tabaty



DIETA:

1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 g masła orzechowego
2.110 g piersi kurczaka , 2 wafle
3.110 g piersi kurczaka , 5 wafli
4.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego
5.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego

Coś tam nieco widać ty mięśni.
Czemu dietka taka uboga?

Bo redukcja ciąg dalszy . :)