SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

PHUL OCENA

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1393

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 20 lat Na forum 352 dni Przeczytanych tematów 4241
Siema, ostatnio ćwiczyłem push pullem, ale z faktu, że trening staje się dla mnie trochę monotonny chcę przerzucić się na phul. Jak oceniacie?
Góra siła
Wyciskanie sztangi płasko 4s 3-5powt
Wiosłowanie pendleya 4s 4-6powt
Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-8powt
Ściąganie drążka szeroko 3s 6-10powt
Ohp 3s 5-8powt
Uginanie ze sztanga 3s 6-8powt
Francuskie leżąc 3s 6-8powt
Brzuch

Dół siła
Przysiady 4s 3-5powt
Martwy ciąg 4s 3-5 powt
Wypychanie na maszynie 4s 8-10powt
Uginanie nóg siedząc 3s 8-10powt
Wspięcia stojąc 4s 8-10powt

Góra hyper
Rozpiętki 4s 8-12powt
Podciąganie na drążku 4s max
Pompki na klate 3s 12-15powt
Ściaganie v bar siedząc 4s 8-12powt
Face pull 3s 12powt
Unoszenie na boki 3s 8-12powt
Uginanie mlotkowo 3s 8-12powt
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s 8-12powt
Brzuch

Dół hyper
Wykroki 4s 12-15powt
Żuraw 4s 12-15powt
Prostowanie nóg siedząc 4s 12-15powt
Uginanie jednonóż stojąc 4s 12-15powt
Wspięcia na maszynie 4s 15powt







Zmieniony przez - sebakoks123 w dniu 2018-02-18 17:12:00

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 23 lat Na forum 294 dni Przeczytanych tematów 21
A jaki jest cel? Co chcesz osiągnąć tym planem?
Moim zdaniem trochę za mało wielostawów w dniach hyper.
Na nich opierałbym trening, resztę traktowałbym jak ćwiczenia akcesoryjne.
Dla uzyskania hipertrofii najważniejsze jest progresywne przeładowanie, czyli powinniśmy liczyć objętość z ćwiczeń głównych i starać się co tydzień zwiększać tonaż przerzucanych kilogramów na treningu:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3327 Napisanych postów 42670 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329147
Drązek z ciężarem bym wrzucił do góry siłowo, a ściąganie do hyper. Hyper, jak zauważył kolega wyżej, wypadałoby zmienić, bo masz same izolacje.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 20 lat Na forum 352 dni Przeczytanych tematów 4241
Góra hyper
Wyciskanie hantli skos dolny 4s 8-12powt
Rozpiętki skos gora 3s 8-12powt
Przyciąganie drążka szeroko 4s 8-12powt
Ściaganie v bar siedząc 4s 8-12powt
Face pull 3s 12powt
Unoszenie na boki 3s 8-12powt
Uginanie mlotkowo 3s 8-12powt
Francuz 3s 8-12powt
Dół hyper
Wykroki 3s 12-15powt
Martwy na prostych 3s 8-12powt
Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15powt
Uginanie jednonóż stojąc 2s 12-15powt
Wspięcia na maszynie 4s 15powt
brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3327 Napisanych postów 42670 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329147
Hantle daj na skosie górnym. Reszta ujdzie, 3 serie wystarczą pod warunkiem, że masz na myśli tylko robocze.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 20 lat Na forum 352 dni Przeczytanych tematów 4241
Mam hantle na skosie górnym w sile. Trochę na dół klatki chciałem. Tak to serie robocze.


Zmieniony przez - sebakoks123 w dniu 2018-02-20 20:50:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 20 lat Na forum 352 dni Przeczytanych tematów 4241
A jak z tymi seriami? Bo widzę też, że sporo osób korzysta z 3 serii przy dużych partiach w takim systemie treningowym. Jednak zawsze mówiło się o tych 4.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

inerwały na bierzni 5x week vs niedzielny bieg na 7km