Góra siła
Wyciskanie sztangi płasko 4s 3-5powt
Wiosłowanie pendleya 4s 4-6powt
Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-8powt
Ściąganie drążka szeroko 3s 6-10powt
Ohp 3s 5-8powt
Uginanie ze sztanga 3s 6-8powt
Francuskie leżąc 3s 6-8powt
Brzuch
Dół siła
Przysiady 4s 3-5powt
Martwy ciąg 4s 3-5 powt
Wypychanie na maszynie 4s 8-10powt
Uginanie nóg siedząc 3s 8-10powt
Wspięcia stojąc 4s 8-10powt
Góra hyper
Rozpiętki 4s 8-12powt
Podciąganie na drążku 4s max
Pompki na klate 3s 12-15powt
Ściaganie v bar siedząc 4s 8-12powt
Face pull 3s 12powt
Unoszenie na boki 3s 8-12powt
Uginanie mlotkowo 3s 8-12powt
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s 8-12powt
Brzuch
Dół hyper
Wykroki 4s 12-15powt
Żuraw 4s 12-15powt
Prostowanie nóg siedząc 4s 12-15powt
Uginanie jednonóż stojąc 4s 12-15powt
Wspięcia na maszynie 4s 15powt
Zmieniony przez - sebakoks123 w dniu 2018-02-18 17:12:00