moj plan do sprawdzenia

_____________________________
ANKIETA.

Płeć : Mezczyzna
Wiek : 18lat
Waga : 90 kg
Wzrost : 192cm
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na siłowni : 2 lata. (ale z przerwami. przemyslanych treningow tylko rok )
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka,drazek sztanga, sztanga lamana sztangielki
Dieta : jest.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : aktualnie brak, moze zarzuce jakies witaminy

______________________________________
TRENING:

1 dzien. klata + biceps
klata
wycisk w skosie ujemnym sztangi (rece wąsko) 4s x 6-8 powt
wycisk w skosie dodatnim sztangi (rece szeroko) 4s x 6-8 powt
rozpientki na laweczce plaskiej. 3x 12powt
biceps
uginanie sztangi 3x 6?czy8?
uginanie sztangielek chwytem mlotkowym 3x 6?czy8?
i tu nie wiem co dac na 3 cwiczenie na biceps

2 dzien. plecy + tric

plecy
podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4x max
wioslowanie sztanga 4x 6-8
martwy ciag 4x- 6

triceps
wyciskanie francuzkie 3x 6-8
i tu nie wiem jakie dac 2 i 3 cwiczenie

nogi+barki.
tutaj rowniez prosze o wasza pomoc.

jesli cos jest nie jasne lub zrobilem jakies blendy to przepraszam.
prosze o wasze porady i pozdrawiam

partie cwicz min 2x w tyg

masz dostep do silowni 4 dni w tyg ?

nogi - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
barki - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

Popracuj trochę nad ortografią :)

mam dostep 3 x w tygodnui do silowni.
wracam po przerwie 3 miesiecznej.
chce cwiczyc splitem zebym mogl wytrenowac w miare rozne partie np plecow

a w FBW nie wytrenujesz ich ??

ten split sie nie nadaje

j/w
poczytaj o FBw w postach podwieszonych.

tym bardziej ze wracasz po przerwie fbw bedzie lepszym wyborem

oki przeczytam troche i napisze przykladowy