porada o suplementy

wiek 18 lat
waga/wzrost 86/187
staż treningowy jakieś 2 lata, lecz niestety z przerwami
cel cyklu przybrać masy mięśniowej
stosowane już wcześniej suplementy nie stosowałem nic przedtem
stosowane wcześniej spalacze jak wyżej
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -
ilość dni wolnych od kreatyny -
informacje na temat diety nigdy nie miałem żadnej diety, jem to co mam. Tylko że nie jem "na mieście", unikam słodyczy (o ile to możliwe:p)
przewidziane finanse na cykl zależy co zaproponujecie
uwagi i sugestie Witam, tak jak uwzględniłem w ankiecie, ćwiczę jakieś 2 lata lecz z przerwami (żeby to jakoś opisać: wyciskanie na klate - jak zaczynałem to max = ~45kg, teraz jakieś 105, obwód ręki w bicepsie na początku jakieś 30-32 teraz 38) I mam taki problem, że czuje że stoję w miejscu. Nigdy nie brałem suplementów(z tego względu że mam dobrą genetykę, miałem masę własną), może w tym tkwi problem? Nie chce brać tego dużo, 1-2 odżywki maks. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, i tak, ćwiczę też nogi i plecy, nie tylko klate i bica :p

Zmieniony przez - kikoks w dniu 2013-09-14 18:10:24

"informacje na temat diety nigdy nie miałem żadnej diety, jem to co mam. Tylko że nie jem "na mieście", unikam słodyczy (o ile to możliwe:p) "

nad tym na poczatek popracuj, inaczej nie licz na progres,
kasy tez szkoda na suple jak w/w nie ogarniesz

trening 6x/tydz to tez raczej lipa,

ogarnij podstawy

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-09-14 18:46:55

Pamiętaj:
Dieta - 70%
Trening - 30%

Suplementy - Ewentualne uzupełnienie braków w diecie (mówiąc o podstawowych, zaopatrujących w proteiny, węgle, vitaminy)

Zmieniony przez - J0n3K w dniu 2013-09-14 19:05:12

no ok dzięki dzięki, jakoś przedtem nie przejmowałem się dietą - bo rosło, co widzę było błędem ;) Nie będę zakładał nowego tematu tylko szybko jeszcze dwa pytania

1. Jak jeść? Odeślecie do jakiegoś poradnika?nie chce być kulturystą ani jakiś super wyrzeźbiony, poprostu chcę wyrobić sobie jako tako sylwetkę. Więc nie chcę jeść jak kulturyści :D

2. No i te treningi, poprzednio ćwiczyłem co drugi dzień, lepiej 6 dni w tygodniu czy właśnie co 2 dzień?



Zmieniony przez - kikoks w dniu 2013-09-14 19:36:32

1, poczytaj o 10 wskazowkach zywieniowych
2. 4 razy w tyg

a jakbym już miał tą diete (jestem w trakcie ustalania) to jakąś odżywkę brać czy narazie bez?

na razie sie wstrzymaj z kupnem supli

okej dzięki :)

kikoks

a jakbym już miał tą diete (jestem w trakcie ustalania) to jakąś odżywkę brać czy narazie bez?

nie da sie doradzic nie znajac calosci jadlospisu i ewentualnych braków bo odzywki wlasnie pod nie sie dobiera