SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Czy to dobra dieta ???

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 596

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 241
Chce się upewnić czy to dobra dieta bo mam zamiar ją zrobić w od tyg. i chce się upewnić a i dodam jeszcze ze bede stosował ją max przez 1-2miesięcy ponieważ drogo wychodzi no dodam ze to moja pierwsza którą mam zamiar zrobić + odzywka zeby było dokładnie tyle białka ile potrzebne.No i czy warto zrobić ja ??? czy będzie parę kg masy czy nie ??

_____________________________________-

Przykładowa dieta masowa przy wadze 70kg.

- 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
- 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała
- 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała
+ 2-3l wody, owoce i warzywa

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB

Suma: 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu

Czekam na odp. :)

Serwer Counter Strike 1.6 NonSteam/Steam IP: 193.33.177.19:27086

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3317 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12722
Chce się upewnić czy to dobra dieta bo mam zamiar ją zrobić w od tyg. i chce się upewnić a i dodam jeszcze ze bede stosował ją max przez 1-2miesięcy ponieważ drogo wychodzi no dodam ze to moja pierwsza którą mam zamiar zrobić + odzywka zeby było dokładnie tyle białka ile potrzebne.No i czy warto zrobić ja ??? czy będzie parę kg masy czy nie ??

_____________________________________-

Przykładowa dieta masowa przy wadze 70kg.

- 2 gramy białka / na 1kg masy ciała
- 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała
- 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała / za malo 1,25 minimum
+ 2-3l wody, owoce i warzywa /owoce i warzywa wlicz

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego / lepiej jajka
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT OK

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki / jak najrzadziej, daj swieza rybe/mieso
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT
OK
13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego / daj lniany
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB OK

16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego / mieso/ryba
- 10g oleju słonecznikowego / oliwa/lniany olej
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica) - stac cie? A mowisz ze to droga dieta.
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
OK
21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB Dodaj tluszczy zdrowych
Suma: 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu


Mowisz ze drogo wychodzi a odzywki kupujesz. Bez sensu. Poledwica tez tania nie jest, jak chcesz zeby taniej za diete wyszlo to kupuj ryby, kurczaka i indyka. Pamietaj jak mozesz dostarczyc skladnikow bez odzywek to po co ci one?

Czekam na odp. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 241
Ok dziękuje bo diete znalazłem na 70kg na stronce kulturystyka.org od jakiegoś kulturysty Hades no tylko dalej nie wiem czy opłaca mi się ją robić na 1-2msc ??

Serwer Counter Strike 1.6 NonSteam/Steam IP: 193.33.177.19:27086

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
zawsze złapiesz jakieś nawyki żywieniowe lecz pamietaj że dieta warta jest tylko wtedy gdy trzymamy jej cały czas

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zapotrzebowanie dzienne a trening..

Następny temat

chleb razowy