pitbuyll / massacraa... czerwonego wiewióra !

Wg mnie to po cholere robic tak gleboko te przysiady? spora czesc idzie na lydki zamiast na partie docelowa czyli uda, raczej wystarczy kat prosty, moze troche jednak nieco nizej, wtedy uda beda caly czas spiete, a nie jak stoisz 10 sek w bezruchu,albo wtedy na pewno ud nie czuc, ale to tylko moja mala uwaga
PS: ta ostatnia seria z 73 kg to juz chyba ledwo ledwo, temu i takie przerwy dlugie pomiedzy powtorzeniami :P

Stanisuaf Głęboki przysiad, jest przysiadem prawidłowym. Pobudza mięśnie czworogłowe w szerszym spektrum, oraz angazuje mięsnie dwugłowe. Przysiad ATG pozwala również lepiej wzmocnić ścięgna.
Przysiad ten który ty podałeś, to żartobilwie nazywany na tym forum "przysiad kulturystyczny", obciąża on strasznie kolana i nie jest prawidłowy. Spójrz sobie na zawody lekkoatletyczne w przysiadzie lub trójboju siłowym.

Nie mogę się wypowiedzieć na temat filmików, bo nie moge ich oglądać.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-21 20:04:15

jeszcze 2 posiłki i dieta dotrzymana, jutro też się postaram, ale jutro usuwam zęby..

Powiem tak- glebokie mozna robic przysiady, ale nie bez przesady, wlasnie tutaj na sfd czytalem chyba gdzies i nawet jakis filmik na yt byl wstwiony jak gosciu mowil zeby zbyt nisko nie schodzic bo wtedy nie sa miesnie napiete caly czas.

Pozatym ja robie przysiad ponizej kata 90 ale nie az tak nisko, wg mnie to tamten przysiad rowniez obciaza kolana bo z takiej pozycji wstac to jednak troche popracowac musza one, zreszto niech sie inni wypowiedza, tak jak mowilem- to tylko moje skromne zdanie

Stanisuaf, kolana bardziej są obciążane jak schodzisz do 90 stopni niż przy pełnym pogłębieniu - poczytaj art Knife na BF, jest to poparte badaniami naukowymi

A co do Twoich siadów, to moim zdaniem za duży rozkrok, zauważ że przy wstawaniu kolana niebezpiecznie zaczynają do środka uciekać przez to.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-21 21:15:45

nie mogę jeszcze ogarnąć tego kąta na zewnątrz stopami

No tak, ale przeciez schodze ponizej 90 stopni, wg mnie nie trzeba az tak gleboko ze prawie siedzi, a z 2 strony ogladalem pare art to niby prawidlowo technicznie to kat 90 lub lekko ponizej a ze to kolana moze obciaza to 2 sprawa juz

Im niżej schodzisz, tym więcej angażujesz mięśni do pracy, wzmacniasz je i tak na prawdę chronisz stawy i to nie może być druga sprawa, tylko pierwszorzędna jeżeli chodzi o trening rekreacyjny.

Niektóre arty są już "nieaktualne" - chodzi mi o oto że na forum podejście do treningów się zmienia i wiele mitów zostaje obalonych, kiedyś niemal wszyscy robili treningi dzielone, bezpieczne siady (90 stopni, broń Boże niżej!), sztangę wyciskali leżąc "płasko jak naleśnik", a teraz? Teraz przeważa trening całego ciała, stosowany jest mostek podczas wyciskania sztangi leżąc, przysiady ATG zamiast do kąta 90 stopni, coraz więcej ćwiczeń dynamicznych..... po prostu ewolucja

thx za rady i dyskusję napewno mi się przyda:)

jutro robię trening zestaw B, dziś postaram się jak najlepiej z dietą, ale nie wiem jak to będzie:) i też zregenerować się postaram, bo nie mam siły teraz zrobić treningu, zresztą dopiero co wstałem i chwytam za jedzonko.

pozdrawiam




trening z środy 20.07: zestaw A

czas: 17:50 - 19:45 dopiero przy brzuchu czułem zmęczenie

przysiad 50.5/53/58/65.5/73kg
wspięcia 1s x max powt. x 83/85.5kg
płasko 38/43/50.5/53/63kg
mc 53/63/70.5/75.5/85.5kg
pompki na poręczach 4s x 1.25kg, ost. s x 5kg
francuz leżąc 10p x 15.5kg, 8p x 18kg musze dorzucić jeszcze jedną s
brzuch; 2s russian twist i 2s z nogami u góry i brzuszki







przysiad tylni





wyciskanie płasko





mc






pompki na poręczach























Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-22 11:27:15

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-22 11:50:05

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-22 11:52:04

zayebista masz ta opaske, tez se chyba taka kupie