pitbuyll / massacraa... czerwonego wiewióra !

witam jestem nowy w dziale będe zaglądał i zapraszam do siebie :)

cel: masa
SUMA kcal: 1178

za duzo

Po co te rozciagania niektórzy robią?

to jest mój stary dziennik, ale myślę, że nie ma sensu zakładać nowego. zacząłem trenować bardziej na serio już jakoś dziennik.

Ankieta:

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 73kg

Wzrost : 173cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : około roku

Uprawiane inne sporty : sztuki walki 3x w tygodniu: krav maga, boks, muay thai : wtorek, czwartek piątek 17:10 - 22:20 (o 17:10 wyjeżdżam na trening, o 22:20 jestem w domu)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
tak, siłka w domu, 3x pon, śr, sobota.. ławeczka, 128kg obciążenia wraz z gryfem prostym, stojaki, hantle, sztanga prosta, łamana, drążek, poręczę ( krzesła dokładnie )

Dieta : tak, full dietę dotrzymuję choć jest ciężko!

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : białko

Ostatnio przerabiany plan: split 1x

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad 5x68
płasko 5x60
mc 5x105.5
military press 5x 25.5



Dieta:

I owsiane 100g + mleko, 2 całe jaja, kapusta pekińska 1-2 liście, oliwa 20g

II, III szkoła
200 - 220g makaronu/ryżu
około 250g mięsa
30g - 35g orzechów włoskich

IV po sql/przed tr

200 - 250g ryżu białego
6 białych jaj, czasami z 2 całe i 4 białe
oliwa 20g
warzywa

sen
trening

bezpośrednio po tr. rodzynki +_ białko/tuńczyk

do 1h - 1.5h
150 - 200g białego
6 białych
warzywa

przed snem
czasem zjem posiłek wyżej i od razu potem z 250g twarogu i sen


staram się spać 8h ale jest ciężko.., przeważnie śpię z 6 po sw, i podsypiam w sql

Trening Fbw 5x5

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-wiosłowanie 5x5
-pompki na poręczach 3s
-brzuch 2s

B
-przysiady 5x5
-military press 5x5
-mc
-podciąganie na drążku 4s
-brzuch 2s - noga na kolano i brzuchy w bok





ogólnie mój dzień wygląda tak:
wstaję 1h wcześniej i jem śniadanko. potem szkoła, po sql jedzenie, sen, trening, dieta, wieczorem staram się uczyć, ale głównie robie to w weekend.






Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-11-18 15:22:11

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-11-18 15:26:19

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-11-18 15:28:01

piątek dieta full, sw muay thai i krav maga, jestem wykończony, jutro full dieta + siłka progress + weekendowa nauka

sobota 19.11 full dieta, za chwile 150g ryżu bialego + 6 białek jaj, do tego warzywa i twaróg :) i dream..

Trening Siłowy: 19.11, sobota, zestaw B

przysiad 48/53/60.5/68/70.5 przerwy 2,2.5,3.20,4'
military press 18/20.5/23/25.5/28 przerwy 1-3'
mc 60.6/68/80.5/93/105.5 przerwy 2-5'
drążek - podciąganie podchwytem 4s x 4p, pierwsza s: 5p, 3 pierwsze s w rękawicach
brzuch 2s x noga na kolano i 17p do jednej


następny trening siłowy zaplanowany na poniedziałek 21.11 zestaw A, progres






Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-11-19 23:18:51

siema

cały czas robisz 5x5? może czas pomyśleć o zmianie bo siłowo chyba stoisz albo ciut ruszyłeś, a przy takiej misce i niskich wynikach to i tak mało

Przy tylu treningach w tygodniu to nic dziwnego że powoli siła idzie.
Kiedy Ty się regenerujesz?:)
Pozdrawiam i powodzenia:)

no ciężko, najbardziej słabo to mi przysiad idzie, staram się spać ile mogę, nic innego nie robię tylko jem, śpię i trenuję... jestem teraz po treningach, jutro siłka. dieta ostatnio troche słabo bo fast foody zacząłem jeść i nie miałem jajek ogl. białka, ale już wracam od teraz i jutra:P