pitbuyll / massacraa... czerwonego wiewióra !

Też zależy jak kto interpretuje staż treningowy. Ja łącznie na normalnej siłowni spędziłem 3 miesiące. Na samym początku kilka miesięcy treningu domatora, potem kilka w domu na hantlach, ławce i sztandze.
Tak więc dla każdego początek ćwiczeń to co innego.

ja z początku sprzątałem pokój, powoli dokupywałem sprzętu i tak zostało:) kiedyś tyle kasy wydawałem na samo żarcie/suple a teraz dduuużo mniej:P bo wiem jakie suple kupować, jakie żarcie i mniej więcej itp.



rano oczywiście spaliłem garnek i do wyrzucenia:P, przed chwilą mama mi kupiła patelnię teflonową

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-09 13:57:52

to widzę, że jak "każdy" zaczyna 65 to ja miałem kosmicznie słabe początki :)

Widzę Pitbuyll że Ci dobrze idzie

ja jak kiedyś zaczynałem to 59kg?jakos tak na 1x wziąłem przy wadze ok 93

Pit, Stasiu, nie nastawiajcie się na maxy bo poprostu będzie się dłużyło:)
ja np. kiedyś chciałem do 70kg dojść, ale olałem to i ćwiczyłem, dokupiłem obciążenia i okazało się że nie 70 a 94poszło:P więc spokojnie panowie, do wszystkiego dojdziecie:)

heh :) no mi idzie spoko:) ostatni trening postaram się nagrać na aparat jak nie zapomnę:) jeszcze chyba 10 treningów mi zostało:) to tak do końca sierpnia, i jeszcze 4 dni września, potem myślę z 2 tyg. regeneracji (lajtowe treningi) i potem jakiś plan na masę, myślałem o podobnym fbw tylko ćw. poprzestawiać:)

,..czasem trochę urozmaicałem, zmieniałem ćw. w tym planie, ale nauczyłem się dzięki temu, że nie warto zmieniać gotowego planu, i im mniej ćw. ale za to złożonych tym lepiej

pozdrawiam, dziś jak mi się uda to będzie rozpiska z diety bo czasem nie wpisuję ile g itp.

troszkę zmieniam dietę, dotąd miałem 100g nasion słonecznika i 60g oliwy dziennie, spróbuję dać 50g nasion, 40g oliwy i więcej węgli

trening z 10.08 środy zestaw A

przysiad 48/58/63/68/78
wspięcia i odwrotne
płąsko 38/43/48/53/58
mc 65.5/75.5/85.5/95.5/108
pompki na poręczach +kg: 5/5/7.5/7.5/10
russian twist 3s


rozgrzewka tak, trochę słaba
trening; czas 1h 10min., trochę 4 w przysiadzie nie rozciągniętę ale ładnie poszło
rozciąganie; zapomniałem



piątek 12.08
Dieta:

I płatki owsiane 60g, jaja całe 1, białe 4, banan, nasiona 50g, kapusta pekińska
II owsiane 60g, jaja całe 1, białe 5, oliwa ok. 18g, kapusta pekińska
III ryż brązowy 100g, białka jaj, oliwa ok. 23g, kapusta pekińska
IV przed tr. ryż. brąz. 100g, pierś ok. 200-300g

trening

przysiad 50.5/58/65.5/70.5/80.5 było dość spoko, a spodziewałem się, że będzie ciężko
wspięcia na schodach i odwrotne
drążęk - podciąganie negatywy 5s x 5powtórzeń z ciężarem 5kg
wiosło 18/23/25.5/28/33
military press 18/23/25.5/28/33 ost. s troszkę ciężko ale dałem rady
spięcia leżąc 3s takie luźne ale będę zamieniać na inne ćwiczenie


rozgrzewka tak
czas trwania treningu 1h
rozciąganie tak, czasami po tr. zapominam się rozciągnąć



czasami nie dodaję rozpisek bo po prostu czasem nie podliczam np. w diecie rano ile g mają jajka, banan, pierś ale cały czas trzymam taki schemat diety minimum 200g ryżu/kaszy/makaronu dziennie 50g oliwy, 50g nasion, 20jaj się staram, trochę piersi

cały czas też ćwiczę systemem 5x5 zacząłem 4.07 więc ćwiczę do 4.09 potem z tydzień regeneracji i masa do końca roku, to najbliższy plan, dieta może lekko ulec zmianie bo szkoła (II LO), trening raczej fbw pewnie bardzo podobny tylko poprzeplatam ćw. z A do B i na odwrót.

pozdrawiam

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-12 19:21:48

niedziela 14.08

dietka tak:
I owsiane 70, nassiona 60, banan, całe jaja 1, białe 4, warzywa
II owsiane 70, całe 1, białe 5, oliwa 20g
III kurczak, oliwa 15g
IV przed tr. oliwa 15g, jajaecznica z 2 całych i 4 białych jaj, ryż brązowy 200g zjedzone do 16;05
bezpośredni po tr. 62g rodzynek + pierś
V ok. 30min. po tr. makaron 150g + jajecznica z jaj
VI przed snem jajecznica z białek

trening: zestaw A

przysiad 50.5/58/65.5/70.5/80.5
wspięcia i odwrotne 1x
płasko 38/43/48/53/55.5 -2.5kg progres w dół :(
mc 68/78/88/98/110.5 +2.5kg progres
pompki na poręczach wersja na klatkę z obciążeniem (też 5s): 5/5/7.5/7.5/10kg
russian twist 2s

rozgrzewka tak
trening 18:17 - 19:30
rozciąganie tak, ok 6 minut






Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-15 08:22:05

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-15 08:22:25

17.08 dieta





ostatnio trening był słaby...










Czwartek 18.08 dzień treningowy:

Dieta:





1.5 nie liczę do bilansu warzyw, wody po prostu daję jak najwięcej:) nie wiem ile g itp, ale to spory talerz:)

fotka warzyw:)
















Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-18 12:57:50

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-18 12:59:55