SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 662

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1034 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8221
KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10
3.wyciskanie sztangi na łąwce skosnej dół 3 x 10
4.rozpietki płaska 4x10

TRICEPS
1.wyciskanie francuskie 4x12
2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 4x12

PLECY
1.wioslowanie sztanga 4x12
2.drążek nachwyt 3x max
3.szrugsy ze sztanga 4x12
4. martwty ciag 3x 12

BICEPS
1.uginanie ramion ze sztanga 4x12
2.uginanie ramion ze hantlami 4x 12


BARKI
1.wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki 4x10
2.podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x10
4.unoszenie hatli w opadzie tulowia 3 x10


PRZEDRAMIONA
1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem
2.ruchy nadgarstkow z hantlem podchwytem


pon:klata, bary, tricho
wt:plery,bicho, przedramie
sr wolne
cz wolne
piatek:klata, bary, tricho
sobota:plery,bicho, przedramie
niedziela wolne

co sądzicie o tym treningu
chodzi tu u przyrost siły jak i masy ale głownie stawiam na mase

Wszystko co mam zdobyłem sam :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10749 Napisanych postów 46158 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Gdzie uda i lydki,jezeli po tym treningu czujesz pompe to ok,po co pytac kazdy czuje inaczej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10749 Napisanych postów 46158 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Zebym nie byl zle zrozumiany,jezlei czujesz pompe po tym treningu tzn ze to dobry trening cwiczenia to jest indywidualna sprawa nie kazde na kazdego dziala,no i cwicz nogi koniecznie,bo jak gora pojdzie to juz pozniej cholernie trudno dogonic bardzo bardzo trudno,w tym roku na plazy chodzili chlopaki z z duzymi ramionami kaltki tez niczego sobie ale nikt o tych partiach nie mowil tylko kazdy caly czas sie smial i powtarzal spojrz na nogi bo byly jak patyki mozesz sobie tylko wyobrazic jakot musialo wygladac,pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1608 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17102
Jak mozemy ci pomóc jezeli nic o tobie nie wiem ? na poczatek napisz cos o sobie. Ale narazie to co moge Ci zaproponawać to podstawy czyli www.kulturystyka.pl/atlas
i jezeli chcesz w zajsc w tym sporcie TO PODSATWA JEST DIETA i jak chcesz robic mase to polecam progresję - jest to zwiekszanie ciezaru w kolejnych seriach przy jednoczesnym zmniejszaniu powtórzeń

Sprzedam krązki 2*18kg za 65zł + kw
http://www.sfd.pl/temat216606/ gainery-zestwianie ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/temat217913/ dla poczotkujących i nie tylko - WARTO ZOBACZYĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1034 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8221
piaty miesiac zacztnam :D dieta na mase :D a na nogi nie cwicze bo gram fuzo w piłe i puki co to mam luks umiesnione - wyzeźbione, a brzuch to abs macham

Wszystko co mam zdobyłem sam :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
tamten post z 18 dales trneingo o wiele lepszy
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki trening????

Następny temat

Trening intuicyjny