DT MissInvincible

08/03/17
DT BTW 140/70/250
tydzień 9

Trening D grzbiet + triceps

1. Podciąganie na drążku 4 serie
4+1/3+1/3+1/2+1
4+1/3+1/3+1/3
4/3,5/3/2+1
3+1/2,5+1/3+1/2

Ciężko z tym progresem.

2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max
20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14
20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17
20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17
20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18

OK.

3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+
20kg/20kg/20kgx14
20kg/20kg/20kgx13
18kg/20kg/20kgx13
13kg/16kg/18kgx12

OK.

4. Pull over 10/10/10+
18/23/23kgx12 wyciąg B
12/12/12kgx12 wyciąg C
18kg /23kg /23kgx13 wyciąg B
13kg /18kg /23kg x13 wyciąg B

OK.

5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9/19,5kg / 17kg
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /19,5kg / 17kg
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /17kgx13 / 14,5kg x20
7kg/12kg/14,5kg/17kg/19kg /17kg / 14,5kg

Udało się 22kg na 9p jeeee ale potem już nie wyciągnęłam ani jednego powtórzenia poza rozkład.

6. Tabata
KB swing 12kg

Chłopka roztropka (który siedzi ze stoperem i odlicza mi rundy) mam takiego wrednego, że mi na koniec dolicza ekstra czas do tabaty, jego podłosć nie zna granic przyznał się dopiero, że tydzień temu też mi doliczył czas


Night się biedny naooglądał dzisiaj filmików z rana... ale akurat miałam okazję, żeby nagrać prawie wszystkie ćwiczenia.
Cały trening bardzo dobrze wyszedł, trochę mnie denerwuje brak progresu w podciąganiu ale liczę na to, że jeszcze trochę i uda się dołożyć powtórzeń.

Więcej rozciągania muszę robić, koniecznieeeeeeeeeeeee !

Micha:

Się układa, na pewno będą takie kotleciki wieprzowe z mozzarellą, oliwkami i szczypiorkiem

a u Ciebie to jest takie zwykłe podciaganie podchwytem?

natalijka

a u Ciebie to jest takie zwykłe podciaganie podchwytem?

Zwykłe podciąganie tylko na dosyć specyficznym drążku, bo uchwyty są pod kątem więc jest to cos między podchywtem a neutralnym

Miss a co do Tabaty to jak Cię tak Stoper oszukuje, to może sobie ściągnij apkę? Są takie co odliczają. Chociaż ja najbardziej lubiłam sobie puszczać muzykę- Tabata Songs. Miałam taki ulubiony kawałek - są gongi, odliczanie, motywacja i fajna muzyczka w jednym- dodają powera :D

08/03/17
DT BTW 140/70/250
tydzień 9

Trening D grzbiet + triceps

1. Podciąganie na drążku 4 serie
4+1/3+1/3+1/2+1
4+1/3+1/3+1/3
4/3,5/3/2+1
3+1/2,5+1/3+1/2

Ciężko z tym progresem.

Dobrze jest. W końcu dołożysz.

2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max
20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14
20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17
20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17
20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18

OK.

OK

3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+
20kg/20kg/20kgx14
20kg/20kg/20kgx13
18kg/20kg/20kgx13
13kg/16kg/18kgx12

OK.

OK

4. Pull over 10/10/10+
18/23/23kgx12 wyciąg B
12/12/12kgx12 wyciąg C
18kg /23kg /23kgx13 wyciąg B
13kg /18kg /23kg x13 wyciąg B

OK.

OK

5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9/19,5kg / 17kg
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /19,5kg / 17kg
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /17kgx13 / 14,5kg x20
7kg/12kg/14,5kg/17kg/19kg /17kg / 14,5kg

Udało się 22kg na 9p jeeee ale potem już nie wyciągnęłam ani jednego powtórzenia poza rozkład.

Bardzo ładnie. To że dalej nie poszło - to norma w takim przypadku. Układ nerwowy się wyeksploatował solidnie i tyle.

6. Tabata
KB swing 12kg

Chłopka roztropka (który siedzi ze stoperem i odlicza mi rundy) mam takiego wrednego, że mi na koniec dolicza ekstra czas do tabaty, jego podłosć nie zna granic przyznał się dopiero, że tydzień temu też mi doliczył czas

No bez sensu, żeby w tabacie coś majstrować z casem. Lać po łapach i patrzeć czy równo puchnie.


Night się biedny naooglądał dzisiaj filmików z rana... ale akurat miałam okazję, żeby nagrać prawie wszystkie ćwiczenia.
Cały trening bardzo dobrze wyszedł, trochę mnie denerwuje brak progresu w podciąganiu ale liczę na to, że jeszcze trochę i uda się dołożyć powtórzeń.

Nie było się do czego przyczepić.

Więcej rozciągania muszę robić, koniecznieeeeeeeeeeeee !

Micha:

Się układa, na pewno będą takie kotleciki wieprzowe z mozzarellą, oliwkami i szczypiorkiem

Tak jak Paula, polecam Tabata Songs, super sa :) A tak poza tym, to podgladam Twoj dziennik z doskoku i mam w planach przeczytac caly jak czas pozwoli. Silna z Ciebie babka, podziwiam!

Dzięki Paula, apka to chyba będzie najlepsze rozwiązanie zerknę jeszcze na te Tabata Songs. Wzięłam chłopka, bo chwilowo wydawało mi się to najprostszym rozwiązeniem ale nie przewidziałam, że będzie oszukiwał

Dzięki Night , jak zawsze

Barbella - dzięki i witam w swoich skromnych progach

10/03/17
DT BTW 140/70/250
tydzień 9

Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max
25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 50kg x4 / 40kg / 35kg / 30kg x12
25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx7/ 40kg / 35kg / 30kg x12
20kg/25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 37,5kg/ 32,5kg / 27,5kg x 16
25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x8 / 40kg x10 / 35kg x11 / 30kg x 14

Wiem, wiem, mialo byc najpierw 47 ale to 50kg tak kusilo tylko w ostatniej serii to juz niedomagalam, rece sie trzesly , nie dalo rady zrobic wiecej powtorzen

2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max
6kg/8kgx9/8kgx8+1/6kgx16
6kg/8kgx9/8kgx6+2/6kg x14
5kg/7kg/7kg/5kg x16

Szczerze, denrwujace cwiczenie do wykonywania po WL. Do 6p jest okej a potem juz jakby mi ktos prad odcial.

3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
6kg / 6kg / 8kg / 6kgx15
5kg / 6kg / 8kg / 6kg x15
4kg / 5kg / 6kg / 5kg x16

Tez dosyc ciezko, szczegolnie ostatnia seria.

4. Łydki – freestyle
na maszynie 32kg 3x15
na maszynie 32kg 3x15
na maszynie 39kg 3x15

OK.

5. Brzuch – freestyle
wznosy ze zwisu 4x10
na rzymskiej 4x15
wznosy ze zwisu 4x12
kółko 4x12

W dwoch pierwszych powtrorzeniach prawie sie udalo uniesc nogi nad glowe hyhy ale potem juz mnie strasznie tricki ciagnely i ostatnia serie juz robilam opierajac sie na lokciach.

6. Interwał
ergometr : 4 x 60/60
ergometr : 4 x 60/60




Miska:

2 045,4 kcal B: 135,1 g W: 232,8 g T: 63,8 g

1. jaja, skrobia, whey, borowki, tahini
2. wolowina, ryz, orzechy brazylijskie, fasolka szparagowa, szpinak
3. wolowina, ryz, wafle kukurydziane, orzechy brazylijskie, cukinia, papryka
4. jajo, whey, bataty, maka kokosowa, kasztanowa, jogurt, czeko90%


Musze sobie chwile ponarzekac, bo ostatnio mnie co raz mocniej boli w odcinku krzyzowym. Od tygodnia mam problem ze schylaniem sie, najbardziej dokucza mi to z rana. Przy treningach raczej mnie nie boli, czasami przy mostkowaniu w WL i czasami przy przysiadach, nie wiem czy przy czyms jeszcze. Tzn na ostatnim treningu to mnie na pewno bolalo, bo caly dzien boli. Generalnie to fizjo na ostatniej wizycie powiedzial, ze mam strasznie spiety biodrowo krzyzowy i dziwil sie, ze mnie nie boli, takze mi wykrakal jesli to znowu ten sam problem. Tak mi sie gdzies od miesiaca nasila.

10/03/17
DT BTW 140/70/250
tydzień 9

Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max
25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 50kg x4 / 40kg / 35kg / 30kg x12
25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx7/ 40kg / 35kg / 30kg x12
20kg/25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 37,5kg/ 32,5kg / 27,5kg x 16
25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x8 / 40kg x10 / 35kg x11 / 30kg x 14

Wiem, wiem, mialo byc najpierw 47 ale to 50kg tak kusilo tylko w ostatniej serii to juz niedomagalam, rece sie trzesly , nie dalo rady zrobic wiecej powtorzen

Ja też lubię zaszaleć - więc rozumiem i Ciebie. Masz siłę - bezapelacyjnie.

2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max
6kg/8kgx9/8kgx8+1/6kgx16
6kg/8kgx9/8kgx6+2/6kg x14
5kg/7kg/7kg/5kg x16

Szczerze, denrwujace cwiczenie do wykonywania po WL. Do 6p jest okej a potem juz jakby mi ktos prad odcial.

Gumę możesz wywalić po 6-8 tygodniach stosowania.

3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
6kg / 6kg / 8kg / 6kgx15
5kg / 6kg / 8kg / 6kg x15
4kg / 5kg / 6kg / 5kg x16

Tez dosyc ciezko, szczegolnie ostatnia seria.

OK

4. Łydki – freestyle
na maszynie 32kg 3x15
na maszynie 32kg 3x15
na maszynie 39kg 3x15

OK.

OK

5. Brzuch – freestyle
wznosy ze zwisu 4x10
na rzymskiej 4x15
wznosy ze zwisu 4x12
kółko 4x12

W dwoch pierwszych powtrorzeniach prawie sie udalo uniesc nogi nad glowe hyhy ale potem juz mnie strasznie tricki ciagnely i ostatnia serie juz robilam opierajac sie na lokciach.

OK

6. Interwał
ergometr : 4 x 60/60
ergometr : 4 x 60/60



OK


Miska:

2 045,4 kcal B: 135,1 g W: 232,8 g T: 63,8 g

1. jaja, skrobia, whey, borowki, tahini
2. wolowina, ryz, orzechy brazylijskie, fasolka szparagowa, szpinak
3. wolowina, ryz, wafle kukurydziane, orzechy brazylijskie, cukinia, papryka
4. jajo, whey, bataty, maka kokosowa, kasztanowa, jogurt, czeko90%


Musze sobie chwile ponarzekac, bo ostatnio mnie co raz mocniej boli w odcinku krzyzowym. Od tygodnia mam problem ze schylaniem sie, najbardziej dokucza mi to z rana. Przy treningach raczej mnie nie boli, czasami przy mostkowaniu w WL i czasami przy przysiadach, nie wiem czy przy czyms jeszcze. Tzn na ostatnim treningu to mnie na pewno bolalo, bo caly dzien boli. Generalnie to fizjo na ostatniej wizycie powiedzial, ze mam strasznie spiety biodrowo krzyzowy i dziwil sie, ze mnie nie boli, takze mi wykrakal jesli to znowu ten sam problem. Tak mi sie gdzies od miesiaca nasila.

No to marsz do fizjoterapeuty. Albo co najmniej rolowanie, rozciąganie itp. To nie żarty. W razie czego możemy całkowicie zmienić trening żeby nie obciążać tego dołu grzbietu. Zdrowie najważniejsze.

Tzn. ja uwazam , ze te rozpietki z gumami sa fajnym cwiczeniem , po prostu strasznie mnie mecza po WL, ale nie to , ze chce je od razu wywalac

Nie wiem jak z tym fizjo. Musialabym znowu nowego szukac bo do Wawy nie polece specjalnie. Ale jak mi nie przejdzie to trudno, bedzie trzeba sie umowic. W miedzy czasie sprobuje sie porolowac itd.



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-03-13 13:08:31