Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328591

09,07- Sobota, raport z rana podesłany, wszystko idzie w dobrym kierunku, na zakończenie tygodnia Deloadowego wpada delikatny reefeed: +100g ww dzisiaj i jutro.

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
200g jabłka
150g skyra

Posiłek 2:
150g ziemniaków
150g miesa mielonego wieprzowego
warzywa

Posiłek 3:
50g wafli kukurydzianych
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
50g wafli kukurydzianych
50g mąki
5 białek jaj
2 żółtka
15g masła orzechowego
150g jabłka
150g skyra

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328591

10.07- Niedziela, drugi dzień podbitki 100g węgli, pobudka przed 5tą, spacerek i w sumie większość dnia spędzona w domu, bo pogoda kompletnie nie zachęcała do wychylania się z domu, a kiedy już wydawałoby się, że można wyjść chociaż na krótki spacer,to za chwile pojawiał się deszcz, mimo to 15k kroków nabite.

Jestem z siebie zadowolony, bo to był pierwszy refeed gdzie jadłem według założeń, czysto :)

Dzisiejsza miska:
2 bulki grahamki
3 całe jaja
warzywa
plus część na słodko:
250g twarogu
100g banana
2 herbatniki
Dodam fotke deserku który wyszedł

Posiłek 2:
150g ziemniaków
150 miesa mielonego
warzywa

Posiłek 3:
150g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
150g skyra
50g płatków owsianych
150g jabłka
150g jagód
100g truskawek

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328591

11,07- Siemanko, nowy tydzień, nowy blok treningowy :) Samopoczucie dzisiaj bajka, widać dwa dni, gdzie podbiłe było 100g węgli sprawdziło się :) Waga bez zmian, 88kg :)

Dzisiejszy trening:
Wyciskanie sztangi skos dodatni: 100x8 x8 x8

Wyciskanie na maszynie(klatka): 50x12 52,5x10 x10

Uginanie na modlitewniku(troche zmodyfikowalem, zamiast hantli brama): 15x11 x11 x11

Overhead Rope Extension: 65x13 x13 x13

Uginanie nóg na maszynie: 60x12 x12 x12
Rope Standing Crunch: 50x15 60x15 x15

+ Cardio: 30min
Suma kroków z dziś:33662k

Dzisiejsza dieta:
80g płatków owsianych
300g skyra naturalnego
200g jabłka
40g płatków śniadaniowych

Posiłek 2:
150g mięsa mielonego z szynki
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
200g ziemniaków
warzywa
5g oliwy

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
200g jagód
200g jabłka
40g płatków owsianych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328591

12,07- Wtorek, dzien zaliczam do całkiem w porządku, trening, cardio zaliczone, micha trzymana, pogoda do dvpy co odbiło się na samopoczuciu po południu, bo dawno takiej zamułki nie złapałem no i dodatkowo szef mnie denerwuje, bo mamy dziś 12 a wypłaty brak.

Dzisiejszy trening:
Wyciskanie hantli ławka pozioma: 47,5x11 50x8 x8
Rozpiętki wyciąg górny: 25x15 30x13 x13

Na przyszłej sesji będzie mała modyfikacja, zamiast stojąc mam robić siedząc na ławce
Uginanie ze sztangą łamaną: +15x12 x12 x12

Uginanie podchwytem na wyciągu: 60x12 x12 x12
Good Morning: 40x10 45x10 x10
DeadBug: 3x Max

+30min Cardio

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
300g skyra naturalnego
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa

Posiłek 3:
bułka grahamka
150g mięsa mielonego
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
250g jabłka
40g płatków owsianych
2 herbatniki

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328591

Zaległa wypiska z wczoraj:
13.07- Off od siłowego, dzień mocno kombinowany pod kątem diety, bo oczywiście wypłaty jak nie było tak nie ma :) Ręce człowiekowi opadaja

Dieta:
80g płatkow owsianych
200g jabłka
125g twarogu

Posiłek 2:
250g ziemniaków
125g twarogu
10g oliwy
warzywa

Posiłek 3:
125g twarogu
150g jabłka
10g masła orzechowego

Posiłek 4:
100g makaronu
200g wędliny(jakaś chuda z piersi kurczaka)
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
200g jabłka
pół kajzerki

14.07- Czwartek, dzień treningowy, nastawienie, chęci i energia na treningu bajka! Po siadach tylko spadek sił, ale trening dokończony według założeń, w niektórych ćwiczeniach ciężar jeszcze dokładnie nie dobrany, ale wolę zacząć delikatnie z niższego pułapu niż w połowie wylądować z ręką w nocniku;p

Dzisiejszy trening niestety bez nagrywek, córka partnera treningowego złamała rękę i pół dnia spędził z nią na sorze...

Uginanie z hantlami młotkowo: 15x12 x12 17,5x10
Single Arm Cable Extension: 30x14 x14 x12
Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt neutralny: 60x9 70x8 x9 x9
Przysiad: 120x6 x6 x6
Wznosy hantli na bok siedząc: 12,5x12 x12 x12
Hanging Garhammer Raise: 3x Max

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków kukurydzianych
300g skyra naturalnego
200g jabłka

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
50g mąki
warzywa

Posiłek 3:
bułka przenna
20g sera żółtego
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
200g jabłka
100g jagód
1 herbatnik

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328591

15,07- Piątek, Piąteczek :) Trening, cardio zaliczone, dzień ogólnie całkiem w porządku, poza małym aspektem który popsuł humor na reszte dnia

Dzisiejszy trening:
Wyciskanie hantli skos dodatni(45*): 42,5x9 45x7 x7
Prostowanie sznurka na wyciągu: 50x12 x12 55x12
Ściąganie do klatki nachwytem: 60x10 65x10 x10 x10
Suwnica: 250x8 x8 x8
Standing Cable Rear delt fly: 15x12 x12 x12
Decline Sits Up: x12 x12 x12

+Cardio:30min

Dzisiejsza dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków kukurydzianych
300g skyra naturalnego
200g jabłka

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
50g mąki
warzywa

Posiłek 3:
50g płatków owsianych
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
200g jabłka
100g jagód

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328591

16.07. Kolejny weekend z delikatnym Refeedem, wczoraj i dzisiaj (+100gww), tydzień temu dobrze się sprawdził, bo sylwetka na plus, więcej żył, waga -1kg, czyli aktualnie ważę 87kg, z pasa również zeszło z 86, na 85cm, także nic tylko się cieszyć! :)

Wczorajsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
300g skyra naturalnego
200g jabłka

Posiłek 2:
300g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
2 bułki
20g sera żółtego
100g mięsa mielonego
100g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
100g piersi z kurczaka
50g szynki z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
40g biszkoptów
banan
250g twarogu
10g masła orzechowego

Dzisiejszy dzień rozpoczęty aktywnie spacerkiem, ponad 13k kroków już nabite, wypiskę z diety dam później :)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Mumin222

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 29551 Napisanych postów 62943 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902592

Ładowania fajne. U mnie pod koniec redu w zeszłym roku wjeżdżało nie 100gr węgli ekstra tylko 1kg

Ale fat zbijałem do minimum i białka też jadłem o połowę mniej.
To dopiero nabijało.na drugi dzień rzylki pełność super a na treningu nieznośna pompa.
W dzień ładowania jadłem i ruszałem się na przemian a to basen rower marsze. Ogólnie ogrom żarcia i ogrom aktywności.
Ale energia aż roznosiła od środka.

https://www.sfd.pl/Mumin222_na_przestrzeni_ostatnich_lat.-t774395-s54.html#post-19970609

Sesja z formy 2022r.

...

Harold

Ekspert

Szacuny 39975 Napisanych postów 45654 Wiek 46 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 225268

Kilo węgla to pompa nieziemska.
Ale jest co jeść. Chociaż jak fat do 0 i białko ucięte to na spokojnie można.

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5530 Napisanych postów 16395 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328591

Mumin222
Ładowania fajne. U mnie pod koniec redu w zeszłym roku wjeżdżało nie 100gr węgli ekstra tylko 1kg
Ale fat zbijałem do minimum i białka też jadłem o połowę mniej.
To dopiero nabijało.na drugi dzień rzylki pełność super a na treningu nieznośna pompa.
W dzień ładowania jadłem i ruszałem się na przemian a to basen rower marsze. Ogólnie ogrom żarcia i ogrom aktywności.
Ale energia aż roznosiła od środka.

Nieźle, kilo węgla to jest co pojeść;p Wiesz co z tą aktywnością mam podobnie, jak podładuje to się tak odpalam, że przez kolejne dni aktywności zawsze mam więcej, nawet w pracy siedząc więcej się kręce niż zwykle :D A i humor kompletnie inny niż na codzień:P

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat