Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

MOże dziś opisze co u mnie się dzieję. Wyprowadzam się we wrześniu do Kędzierzyna KOźle, oczywiście będzie to związane ze stresem dla mojej sylwetki. Mam nadzieję,że osiądę się tam na dłuższy okres czasu. Resumując w ciągu ostatniego roku przeprowadzałam się około 6 razy. Za dużo dla mojej sylwetki i zdrowia.

Wow, to faktycznie duzo tych przeprowadzek!

1. Przysiad z hantlą na piersi

12,5kg x 12p
12,5kg x 12p
12,5 kg x 12p

2.Martwy ciąg w wersji sumo sztanga

30kg x11p
30kg x 11p
30kg x 11p

3. Wyroki z trzymaniem małych hantelek

7,5/7,5/7,5 x 12p

4.Uginanie nóg leżac na maszynie

32kg x 12p
32kg x 12p
32kg x 12p

5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej

4 kg x12p
6 kg x 12p
6 kg x 12p

6.POdciąganie z max obciążeniem

47 kg x 12p
47kg x 8p
47 kg x 6p

7. Wyciskanie sztangi na barki

6kg x 12p
6kg x 12p
6kg x 12p

8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą

10/10/10 x 12 p

9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla

5/5/5 10p.

10. brzuch

2 serie 8 ow.




Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-16 11:18:31

jedzenie





Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-17 17:36:48

Jedzenie, jutro biegnę na siłkę. BYłam u mojej Pani Fizjo. Powiedziała mi ,że mogę ćwiczyć na siłce,ale niby tym sobie nie polepszę ani nie pogorszę. Przede wszystkim powiedziała mi ,że mam schudnąć,ale żeby schudnąć trzeba z pół roku prawda?





Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-18 20:49:54

1. Fronty ze sztangą

20kg x12p
20kg x12p
20kgx 12p

2.Martwy ciąg sumo

35kg x 12p
35kg x 12p
35kg x 12p

3. Wyprost biodre na linkach



4.uginanie nóg siedząc

25kg x 12p
25kg x 12p
25kg x 12p

5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej

6kg x 12p
6kg x 12p
6kg x 12p

6.Podciąganie z obciążaniem

obciążenie x 12p
obciążenie x 8p
obciążenie 5p

7.Wyciskanie hantli na barki

4kg x 12p
4kg x 12p
4kg x 12p

8.uginanie na biceps hantli

6 kg x 12p
6kg x 12p
6kg x 12p

9.Francuskie uginanie zza głowy

5kg x 10p
5kg x 10p
5kg x 10p

10. brzuch -podnoszenie nóg z nad ziemi

3 s x 12p


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-19 07:16:40

a ile musisz schudnąc?

z 6 kg. Jest to możliwe,że tłuszcz + mięśnie tyle ważą? Ja nie ćwicze przecież od dziś tylko spokojnie od 2 lat z przerwami.

jedzenie





Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-19 20:04:57

Hej,
takie pytanka do jadłospisu:
1) czemu olej palmowy?
2) 4 posiłek był jakoś podzielony w trakcie dnia czy taka porcja na kolację?
Lody i czekolada to widzę punkt obowiązkowy.