Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Witam jestem świeżakiem i posiadam mała wiedzę wiec prosze o pomoc.. mam pytanko dotyczące diety redukcyjnej moją wagę.jak powinny być rozłożone proporcje w/b/t w diecie . od miesiąca ćwiczę 5 razy w tyg.schudłam 2,5 kg ograniczam mega jedzenie a efekty mierne jak na mój wysiłek. wg kalkulatora moje zapotrzebowanie kal. to 2500 kal a bmr 1600 kal

kama77

Witam jestem świeżakiem i posiadam mała wiedzę wiec prosze o pomoc.. mam pytanko dotyczące diety redukcyjnej moją wagę.jak powinny być rozłożone proporcje w/b/t w diecie . od miesiąca ćwiczę 5 razy w tyg.schudłam 2,5 kg ograniczam mega jedzenie a efekty mierne jak na mój wysiłek. wg kalkulatora moje zapotrzebowanie kal. to 2500 kal a bmr 1600 kal

kama77, chyba powinnaś założyć swój temat:)
Chyba, ze dalfinka jakieś podtematy akceptuje, albo chce się swoją masową racją żywieniową dzielić :D

Dzień 160

kama77 bo trzeba jeść i masę robić
jedzeniem się nie dzielę, za cenne jest

A tak to jak Spawareczk

No to mam nowe szpile


więc 40 min biegania, w tym dużo przyspieszeń, co by przetestować. Buty to trampoliny mają bardzo dużo amortyzacji, nawet gdy nie używam ich wkładki tylko swoją. A że w starych biegłam już prawie stopą po ziemi to czuję się jak na sprężynach. Fajnie się biegnie tylko szybko się w nich ogólnie męczę, trzeba się przyzwyczaić.

Miska
Niedojedzona, przepita
- standard 4 jajka+owsianka
- 250g indyka +100g kaszy gryczanej białej
- tatar wołowy +alkohol


Dzień 161

Pomiary




Marszobieg znaczy miało być wybieganie - no ale nie wyszło... za mało jedzenia, nowe buty, zmęczone nogi...bleh, wszystko źle i niedobrze

Miska
Ha za to dzień pieczenia chlebek gryczany nawet mi ładnie wyszedł no i w końcu jakieś akceptowalne drożdżówy ze srem
suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-02-22 20:55:23

Delfi ładne butki kolorowe takie

Delfi, no szpilki prześliczne
Ładnie się imprezowało

łeeee, same buty??? byś chociaż pół nózi pokazała, albo ĆWIARTECZKĘ

kessik hehe one właśnie najbardziej stonowane z tych, które miałam do wyboru były też żarowiastożółte z różowym

lubiekaszke Łukaszku tylko troszku grzecznie było

PUSHhard ee nie bo bym musiała nogi golić

Dzień 162

A
1. WL
12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 5x40kg 3x45kg 2x 1x47,5kg 4x 1x50kg 3x 1x52,5kg
6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 4x40kg 3x42,5kg 3x45kg 2x47,5kg 2x 3x50kg 1x 2+1lpx50kg 3x 47,5kg 4x45kg 10x 40kg

2. pompki wąsko 3x max
20 13 10
18 12 9
15 11 10
15 10 10
17 10 8


3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max
4+2g+5o 3,5+2,5g+4o 3+2g+4o
3,75+2,5g+5o 2,75+1,5g+4o+1s 2+2g+2o+1s
3,5+4g+4o 2,5+4g+4o 1+3g+2o+1s
3+6o 2,75+2g+4o 2,5+2g+4o
2,5+6o 2,5+4g+2o 2+3g+2s
4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s
3+4o+1s 4g+4o 4g+2s
2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s

4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10
12x 33+szt. 9x 33++szt. 8x 33++szt.
12x 33szt. 9x 33+szt. 7,5x 33+szt.
10x 19szt. 10x 26szt. 10x 33szt. 10x 33+szt.

5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10
10x 10kg 10x 11kg 8+1px 12kg
10x 10kg 10x 10kg 6x 10kg
10x 10kg 8+2px 10kg 7+1px 10kg
10x 10kg 8+2px 10kg 6+1px 10kg
10x 10kg 6x 11kg 5x 11kg
10x 8kg 10x 10kg 6+2px 12kg
10x 8kg 10x 8kg 9+1px 10kg
9x 10kg 6+2p x10kg 8x 8kg

WL - no to już wchodzimy na przygotowanie. Na razie ciężko technicznie to wychodzi tylko z jednego powtórzenia jestem zadowolona, ale pozytywnie, że jednak i tak wchodzi. No i obecny rekord też poszedł, więc jest nadzieja na poprawę
Pompki - aua moje trice, od trzymania pozycji się trzęsę
Podciąganie - ciężko szło
Barki - ooooo a tu mnie zaskoczyło

Miska
suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85

Gratuluję wyrównania rekordu wzięłam sobie Twoje rady do serca i faktycznie - mocne napięcie pośladów pomaga

Wychodzę stąd, bo nie mogę patrzeć na te ciężary

Weź Ty się już uspokój z tymi ciężarami, bo jak chłop będziesz wyglądać