kama77Witam jestem świeżakiem i posiadam mała wiedzę wiec prosze o pomoc.. mam pytanko dotyczące diety redukcyjnej moją wagę.jak powinny być rozłożone proporcje w/b/t w diecie . od miesiąca ćwiczę 5 razy w tyg.schudłam 2,5 kg ograniczam mega jedzenie a efekty mierne jak na mój wysiłek. wg kalkulatora moje zapotrzebowanie kal. to 2500 kal a bmr 1600 kal
kama77, chyba powinnaś założyć swój temat:)
Chyba, ze dalfinka jakieś podtematy akceptuje, albo chce się swoją masową racją żywieniową dzielić :D
" - Tato.... - ciągnąłem słabym głosem. - Nie jestem pewien co robić, ledwie mogę się ruszać..
- Synu.... - powiedział z nagłą determinacją. - jeśli nie możesz biec, idź. Jeśli nie możesz iść, czołgaj się. Rób to, co musisz i nigdy, przenigdy się nie poddawaj.
Zamknął oczy i mocno mnie uścisnął. Wyciągnąłem rękę i położyłem dłoń na jego ramieniu.
- Tak zrobię, tato - wymamrotałem. - Nie poddam się.
Rozluźnił uścisk, a wtedy moja głowa bezwładnie opadła na brzuch. Rozłożyłem ręce i nogi a potem postąpiłem tak, jak radził - zacząłem się czołgać."
http://www.sfd.pl/Spawareczka_wychodzi_z_krzaków-t1033235-s9.html
kama77 bo trzeba jeść i masę robić
jedzeniem się nie dzielę, za cenne jest
A tak to jak Spawareczk
No to mam nowe szpile
więc 40 min biegania, w tym dużo przyspieszeń, co by przetestować. Buty to trampoliny mają bardzo dużo amortyzacji, nawet gdy nie używam ich wkładki tylko swoją. A że w starych biegłam już prawie stopą po ziemi to czuję się jak na sprężynach. Fajnie się biegnie tylko szybko się w nich ogólnie męczę, trzeba się przyzwyczaić.
Miska
Niedojedzona, przepita
- standard 4 jajka+owsianka
- 250g indyka +100g kaszy gryczanej białej
- tatar wołowy +alkohol
Dzień 161
Pomiary
Marszobieg znaczy miało być wybieganie - no ale nie wyszło... za mało jedzenia, nowe buty, zmęczone nogi...bleh, wszystko źle i niedobrze
Miska
Ha za to dzień pieczenia chlebek gryczany nawet mi ładnie wyszedł no i w końcu jakieś akceptowalne drożdżówy ze srem
suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85
Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-02-22 20:55:23
Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4
I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
lubiekaszke Łukaszku tylko troszku grzecznie było
PUSHhard ee nie bo bym musiała nogi golić
Dzień 162
A
1. WL
12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 5x40kg 3x45kg 2x 1x47,5kg 4x 1x50kg 3x 1x52,5kg
6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 4x40kg 3x42,5kg 3x45kg 2x47,5kg 2x 3x50kg 1x 2+1lpx50kg 3x 47,5kg 4x45kg 10x 40kg
2. pompki wąsko 3x max
20 13 10
18 12 9
15 11 10
15 10 10
17 10 8
3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max
4+2g+5o 3,5+2,5g+4o 3+2g+4o
3,75+2,5g+5o 2,75+1,5g+4o+1s 2+2g+2o+1s
3,5+4g+4o 2,5+4g+4o 1+3g+2o+1s
3+6o 2,75+2g+4o 2,5+2g+4o
2,5+6o 2,5+4g+2o 2+3g+2s
4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s
3+4o+1s 4g+4o 4g+2s
2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s
4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10
12x 33+szt. 9x 33++szt. 8x 33++szt.
12x 33szt. 9x 33+szt. 7,5x 33+szt.
10x 19szt. 10x 26szt. 10x 33szt. 10x 33+szt.
5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10
10x 10kg 10x 11kg 8+1px 12kg
10x 10kg 10x 10kg 6x 10kg
10x 10kg 8+2px 10kg 7+1px 10kg
10x 10kg 8+2px 10kg 6+1px 10kg
10x 10kg 6x 11kg 5x 11kg
10x 8kg 10x 10kg 6+2px 12kg
10x 8kg 10x 8kg 9+1px 10kg
9x 10kg 6+2p x10kg 8x 8kg
WL - no to już wchodzimy na przygotowanie. Na razie ciężko technicznie to wychodzi tylko z jednego powtórzenia jestem zadowolona, ale pozytywnie, że jednak i tak wchodzi. No i obecny rekord też poszedł, więc jest nadzieja na poprawę
Pompki - aua moje trice, od trzymania pozycji się trzęsę
Podciąganie - ciężko szło
Barki - ooooo a tu mnie zaskoczyło
Miska
suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85
Czy aby nie za dużo?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- ...
- 119