greg060917
Witam Wszystkich ,
Mam 36 lat staż około roku trenuję sam w garażu zrobiłem sobie mała siłownie ,sam sobie ułożyłem plan którym ćwiczyłem,później nastąpił zastój i postanowiłem zmienic plan treningowy i chyba tak mi się wydaje przesadziłem z objętością gdyż ćwiczyłem 5-6 dni w tygodniu ale nieważne ,nie było żadnych przyrostów ani na sztangę nie mogłem dorzucić nic więcej ,moim błędem wydaje mi się było to że za mocno trenowałem duża część ćwiczeń prawie do upadku ,ze względu na to że sie troche w tym wszystkim pogubiłem zdecydowałem sie na skorzystanie ze strony internetowej na której po opłacie układany jest nowy plan itd .A więc chciałbym sie podzielic tym planem z osobami na tym forum i prosiłbym o ocene tego planu gdyz mam pewne zastrzeżenia ,trening 3 razy w tygodniu .
Trening A:
-Klasyczny martwy ciąg 5x5
-podciąganie nachwytem 4x5
-wiosłowanie hantla w klęku podpartym 4x8
-T raise 3x12
-Uginania sztangą 12\12\10\10\8
-wznosy zgiętychnóg 3 serie
-Deska bokiem 4 serie max do upadku
Trening B:
-rotacje kubańskie z hantlami 3x15
-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x5
-rozpiętki 3x10
-wyciskanie żołnierskie 4x6
-unoszenie ramion na bok w pozycji siedzacej 3x12
-dipy 3x6
-świeca z prostowaniem nóg leżąc 3x10-12
Trening C:
-Klasyczny przysiad ze sztanga 5x5
-przysiad bułgarski 4x8
-przyciąganie pięt do pośladków w lezeniu na plecach 12\12\10\10
-martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 8\8\6\6
-wspięcia na palce stojąc z hantlami 15/15/12/12
-rewersy 8/7/6/6
-deska 3 serie do upadku .
-
Mam 36 lat staż około roku trenuję sam w garażu zrobiłem sobie mała siłownie ,sam sobie ułożyłem plan którym ćwiczyłem,później nastąpił zastój i postanowiłem zmienic plan treningowy i chyba tak mi się wydaje przesadziłem z objętością gdyż ćwiczyłem 5-6 dni w tygodniu ale nieważne ,nie było żadnych przyrostów ani na sztangę nie mogłem dorzucić nic więcej ,moim błędem wydaje mi się było to że za mocno trenowałem duża część ćwiczeń prawie do upadku ,ze względu na to że sie troche w tym wszystkim pogubiłem zdecydowałem sie na skorzystanie ze strony internetowej na której po opłacie układany jest nowy plan itd .A więc chciałbym sie podzielic tym planem z osobami na tym forum i prosiłbym o ocene tego planu gdyz mam pewne zastrzeżenia ,trening 3 razy w tygodniu .
Trening A:
-Klasyczny martwy ciąg 5x5
-podciąganie nachwytem 4x5
-wiosłowanie hantla w klęku podpartym 4x8
-T raise 3x12
-Uginania sztangą 12\12\10\10\8
-wznosy zgiętychnóg 3 serie
-Deska bokiem 4 serie max do upadku
Trening B:
-rotacje kubańskie z hantlami 3x15
-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x5
-rozpiętki 3x10
-wyciskanie żołnierskie 4x6
-unoszenie ramion na bok w pozycji siedzacej 3x12
-dipy 3x6
-świeca z prostowaniem nóg leżąc 3x10-12
Trening C:
-Klasyczny przysiad ze sztanga 5x5
-przysiad bułgarski 4x8
-przyciąganie pięt do pośladków w lezeniu na plecach 12\12\10\10
-martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 8\8\6\6
-wspięcia na palce stojąc z hantlami 15/15/12/12
-rewersy 8/7/6/6
-deska 3 serie do upadku .
-
Krzysztof Piekarz
tOOnY
rion10
