Justyna - dziennik zmian :-)

Dziś na piloxing czułam niedosyt , owszem byłam mokra ale czułam że mogę dużo więcej, wygląda na to że kondycja się coraz bardziej poprawia . Jutro Trening A , zwiększyłam obciążenia na sztandze o 5 kg czyli będzie 20 kg i hantlach o 2,5 czyli po 6 kg zobaczymy czy to dobre obciążenie dla mnie :/

Miska na jutro :
Warzywa , pomidory, kiszona kapusta, rukola, sałata , papryka , kiełki
Napoje, herbata czarna, zielona i kawa




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-02 22:10:19

Trening wykonany , zwiększyłam obciążenia , już mniej więcej mam obraz co i jak. Na razie przysiady ze sztangą ale jak tak będę to obciążenie zwiększać to jak ja ją podrzucę jak w łapkach jeszcze mizernie :) będzie trzeba hantle obładować porządnie :)

1) Wznosy nóg z leżenia - 2 x 15
2) Wspięcia na palce obunóż - 1 x 15 - 2 razy 6 kg,2 x 15-sztanga 20 kg
3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 1 x 15 -15 kg, 2 x 20 kg
4) wejście na ławkę z hantlami - 1 x 15-2 razy 6 kg, 1 x 15-2 razy 8 kg
5) wznosy z opadu - 2 x 15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1 x 6 na lekkim podwyższeniu, 2 x 10 też podwyższenie szafka nocna :P
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 1 x 15 - 2 razy 6 kg , 2 x 15 - 2 razy 8 kg
8) Pompki w podporze tyłem - 2 x 15 razy

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-03 11:27:04

justyna28

Trening wykonany , zwiększyłam obciążenia , już mniej więcej mam obraz co i jak. Na razie przysiady ze sztangą ale jak tak będę to obciążenie zwiększać to jak ja ją podrzucę jak w łapkach jeszcze mizernie :) będzie trzeba hantle obładować porządnie :)

1) Wznosy nóg z leżenia - 2 x 15
2) Wspięcia na palce obunóż - 1 x 15 - 2 razy 6 kg,2 x 15-sztanga 20 kg
3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 1 x 15 -15 kg, 2 x 20 kg
4) wejście na ławkę z hantlami - 1 x 15-2 razy 6 kg, 1 x 15-2 razy 8 kg
5) wznosy z opadu - 2 x 15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1 x 6 na lekkim podwyższeniu, 2 x 10 też podwyższenie szafka nocna :P
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 1 x 15 - 2 razy 6 kg , 2 x 15 - 2 razy 8 kg
8) Pompki w podporze tyłem - 2 x 15 razy

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-03 11:27:04

Miska jak zaplanowana tak na razie jedzona :D Dziś jeszcze będzie 60 min tańca .

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-03 16:24:17

Dziś dzień aerobów , więc będzie trening - płaski brzuch 50 min
Po wczorajszym treningu B ze zwiększonym ciężarem zaczynam odczuwać mięśnie , więc mniemam że zbliżam się do ciężarów z którymi powinnam zacząć pracę :) Wznosy z opadu na piłce hehe to jest dopiero moc :P

Zrobiłam rano pomiary , co prawda mam @ ale byłam bardzo ciekawa jak to wygląda, zwłaszcza że zwiększam cały czas sukcesywnie michę :P

Wzrost: 177 cm
Waga: ok 74 kg nie ważyłam się
Biust : 97 / 95 :/
Pod biustem: 80 / 79
Talia : 72 /71
Brzuch na wysokości pępka : 78 /77
Biodra : 98 / 97,5
Udo: 58 / 57,5
Łydka 38 / 37,5
Biceps 27,5 / 27

Spadki są mimo @ więc jestem pocieszona :D :D :D

Miska ułożona, dziś i jutro jeszcze na chlebie ze sprawdzonej piekarni ale mój zakwas już dojrzewa ;) Schabik na wędlinkę zaraz wyciągnę z piekarnika , podudzia indyka bez kości i skóry gotują się , przy okazji dając pyszny rosołek .
Płyny - woda, herbata czarna, zielona , kawa
Warzywa - pomidory , sałata , papryka czerwona



Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-04 11:07:28

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-04 12:19:05

Obudziłam się dziś z postanowieniem wykonania treningu B już ze zwiększonym obciążeniem ale jak tylko postawiłam nogę na ziemi to od razu włączyło się zwątpienie .... Byłam wczoraj na TBC z nadzieją że będzie taki aerobowy light a to była taka torpeda że ledwo z sali wyszłam :/
Dziś wieczorem muszę być jeszcze na treningu tanecznym i jakoś muszę zatańczyć więc przekładam trening B na jutro :( Szkoda mi bo byłam bardzo ciekawa dzisiejszych wyników a tu klapa... prąd się skończył , wszytko boli... czuję się jakby mnie walec przejechał ...Chyba przesadziłam :/
Miska czyściutka jak łza :) Cholera no nie dociągnę więcej kalorii bo pęknę ... Już tak się zastanawiam, że może ja za dużo warzyw wciągam albo za dużo piję bo nijak nie mogę podciągnąć . Kombinuję jak koń pod górę a i tak przekraczam cały czas białko i tłuszcze a węgli nie dociągam jeśli ma być BTW - 30/30/40 ajjjjjjjjjj i nie wiem czy to dobrze robię czy coś zle ...

Napoje - herbata czarna, zielona, kawa i woda
Warzywa - pomidory, papryka, sałata (wiadrami)




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-05 09:15:56

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-05 10:12:36

Po 2 posiłkach i kilku godzinach odpoczynku - patrz pracy przy komputerze ;) - poczułam przypływ sił i adrenaliny , targana wyrzutami sumienia że dopiero zaczęłam a już burzę plan zebrałam się w garść i zrobiłam trening wg planu poprawiając wyniki :D jestem z siebie dumna choć ręce jeszcze mi się trzęsą :P

rozpoczęłam 5 min rozgrzewką

trening B
1) plank max
1 x 1,30 min , 2 x 1,15 min
2 x 60 sek
2) Martwy ciąg sztanga
1 x 15 - 20 kg, 2 x 15- 25 kg
2 serie po 15 sztanga 15 kg pracuję nad techniką
3) Wykroki z hantlami
2 x 15 - 2 po 6 kg - ciężko końcówka :(
2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg,
4) wiosłowanie sztangą
1 x15 - 20 kg, 1 x 15 - 25 kg ostatnie 3 powtórzenia uuuuuu miotało mną
2 x15 razy- 15 kg
5) wyciskanie sztangi leżąc
1 x 15 - 20 kg, 1 x 10 - 25 kg
2 x 15 razy - 15 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
1 x 15 - 2 po 6 kg, 1 x 12 - 2 po 6 kg
2 x 15 razy hantle 2 po 3,5 kg
7) uginanie przedramion
1 x 15 - 2 po 6 kg, 1 x 13 - 2 po 6kg
2 x 15 - 2 po 3,5 kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
1 x 15 - 6kg trzymane oburącz, 1x 15 - 7 kg trzymane oburącz
2 x15 razy jedna hantelka oburącz 3,5kg

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-05 14:44:10

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-05 14:47:20

Dziś DNT , wczoraj wróciłam pózno i byłam tak zmęczona że nie miałam siły robić ostatniego posiłku więc sięgnęłam po białko w proszku rozrobione w mleku 0,5 % 250 ml..... Masakra całą noc się męczyłam , przelewanie w brzuchu itd . Zastanawiam się czy to kwestia mleka czy ogólnie nabiału bo po serku wiejskim np takiego czegoś nie zaobserwowałam ... Jeśli to mleko to będzie bolała kawa bez mleka :(
Nie wiem czy wyłączyć mleko czy obserwować ? Trzymanie czystej michy ma takie plusy że wykryje się szybko intruza ...
Testuję dalej intruza ... :/




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-07 00:37:01

Dziś był trening taneczny, w sumie ponad godzina szybkiego jazz'u :) Lubię to hehe za tydzień zgrupowanie więc wypadnie mi siłowy jeden za to wskoczy ok 10 godzin aerobów tanecznych przez 2 dni. Miska czysta , nauczyłam się wreszcie nie słodzić słodzikiem ... SUKCES !!! Nawet kawę wypiłam gorzką ... Co wcześniej było nie do zrobienia .
No i jeden grzeszek wino czerwone wytrawne w ilości 2 lampki :/ ale usprawiedliwione , bo rocznica <3




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-07 19:14:24

Trening plan B , rozgrzewka 5 min , 15 min aeroby.
1) Wznosy nóg z leżenia :
2 x 15
2 x 15
2) Wspięcia na palce obunóż
1 x 15 - sztanga 20, 1 x 15-sztanga 25 kg
1 x 15 - 2 razy 6 kg,1 x 15-sztanga 20 kg
3) Przysiady klasyczne ze sztangą :
1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg
1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg
4) wejście na ławkę z hantlami
1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg
1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg
5) wznosy z opadu
2 x 15
2 x 15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń:
1 x 8 na lekkim podwyższeniu, 1 x 12 na lekkim podwyższeniu
1 x 6 na lekkim podwyższeniu, 1 x 10 też podwyższenie szafka nocna :P
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz :
1 x 15 - sztanga - 15, 1 x 15 - sztanga 20
1 x 15 - 2 po 6 kg , 2 x 15 - 2 po 8 kg
8) Pompki w podporze tyłem :
2 x 15
2 x 15

Miska czysta jak łza :)
Picie - woda , herbata, kawa
Warzywa , szpinak , fasolka, pomidory




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-08 15:17:56

Hmmm już kolejny raz dodaję nowy wpis :/ tak jakby mi nie dodawało ... ważne że się udało w końcu :)

Mam nadzieję że jeśli Szefostwo nic nie mówi to znaczy że całkiem dobrze sobie tutaj radzę ? ;)

Dziś będzie piloxing 60 min i chyba wejdę jeszcze na jakiś rowerek bo mam tyle energii mimo słodkich zakwasów po wczorajszym że muszę ją gdzieś popuścić :D
Zaczynam 3-ci tydzień więc plan A i B dla ćwiczących w domu zamieniam z 2 serii po 15 na 3 serie po 10-12 powtórzeń

Miska na dziś :
Warzywa - Szpinak surowy, sałata miks , pomidor, papryka , rzodkiewka
Napoje - Woda , herbata zielona , herbata czarna i kawa





Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-09 11:16:33

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-09 11:17:36

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-09 11:38:29