KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 1

kabo9

hehe, dobre

Teraz muszę wymyślić motywację dla Jsdolana jak w filmie

jezoo

kabo9

hehe, dobre

Teraz muszę wymyślić motywację dla Jsdolana jak w filmie

Jezoo co z ta motywacją Czekam

Wczorajszy trening zacząłem bez entuzjazmu bardziej na zasadzie ze powinienem. ale po dobrej rozgrzewce i kilku pompkach, przy dobrej muzyce trening wyszedł bardzo fajny Według sugestii Ajazego , nie zrezygnowałem jednak z treningu 5-3-1, 2 godz w tygodni przeznaczam na " ciężkie dźwiganie"
pozostałe ćwiczenia jak mi się uda będę robił wspólnie z treningiem 5-3-1 jeżeli nie to w wolnej chwili wciągu dnia. Natomiast rozpiskę robię jako jeden trening.
Wczoraj wyglądało to tak:

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki na uchwytach wąsko - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc - 30p
- 40 kg, x 5p
- 55 kg, x 5p
- 65 kg, x 5p
- 69 kg, x 5p -.65% T. Max
- 79 kg, x 5p - 75% T. Max
- 89 kg, x 6p - 85% T. Max

Przysiady ze sztanga na barkach - 35 p
- 55 kg, x 5p
- 65 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 83 kg, x 5p - 65% T. Max
- 96 kg, x 5p - 75% T. Max
- 109 kg, x 10p - 85% T. Max

Pozostałe ćwiczenia
Kółko z kolan - 75p
- 15p x 5s
Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 85p
- 2-3-4-3-3-2
- 2-3-4-3-3-2
- 2-3-4-3-3-2
- 2-3-4-3-3-2
- 2-3-4-3-3-2
Pompki na uchwytach szeroko - 120p
- 12p x 10s

Tyle był zabawy w dniu wczorajszym . Dzisiaj po pracy ciąg dalszy

Jakieś dodatkowe zdjęcia, filmiki pomiary może dzisiaj


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-04-10 09:50:59

jsdolan - Kabo Niezastąpiony wstawił u Viki filmik z pozowania. Gorąco zachęcam:) A nieregulaminowe dodatki typu okulary czy kowbojki mogą znacząco wpłynąć na ilość odwiedzin w dzienniku:) Kapelusz raczej utrudni sprawe...

Paatik

jsdolan - Kabo Niezastąpiony wstawił u Viki filmik z pozowania. Gorąco zachęcam:) A nieregulaminowe dodatki typu okulary czy kowbojki mogą znacząco wpłynąć na ilość odwiedzin w dzienniku:) Kapelusz raczej utrudni sprawe...

Widziałem, widziałem . Coś tam do tego zdjęcia może wymyślę . A zdjęcie z kapeluszem tez będzie ale to może z innej okazji


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-04-10 11:47:53

Dzisiejszy trening trochę w pracy i trochę po pracy , ale wpisuje jako jeden trening

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Kółko z kolan 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Wznosy tułowia na ławce skośnej - 100p
- 5s x 20p
Podciąganie na drążku nachwyt - 60p
- 1-2-3-3-2-1
- 1-2-3-3-2-1
- 1-2-3-3-2-1
- 1-2-3-3-2-1
- 1-2-3-3-2-1
Pompki szeroko ręcei nogi na podwyższeniu - 75p
- 5s x 15p
Podciąganie na drążku podchwyt 90p
- 3-3-3-3-3-3
- 3-3-3-3-3-3
- 3-3-3-3-3-3
- 3-3-3-3-3-3
- 3-3-3-3-3-3
Wspięcia na palce - 125p
- 5s x 25p
Dodatkowo ćwiczenia do KNL

Zwis na drążku
30s
Wiosło sztangą z podpartą głową
- 58kg x 6p
- 68kg x 6p
- 78kg x 6p
- 88kg x 6p
" Poziomka "
- 3 x 3s
Podwójne spięcia brzucha
- 4s x 15p

Jeszcze tylko filmiki ze zwisu i wiosłowania, no i zdjęcie myślę że takie już może być

Zwis na drążku, nudno tak wisieć i nic nie robić




Wioslowanie




No i zdjecie






Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-04-11 00:14:26

jsdolan5

Zwis na drążku, nudno tak wisieć i nic nie robić

Nudno to się robi po drugiej minucie

Dobra fota i dobre wiosło.Chyba będę miał z tym wiosłem zgryz

_Szajba_

jsdolan5

Zwis na drążku, nudno tak wisieć i nic nie robić

Nudno to się robi po drugiej minucie

Dobra fota i dobre wiosło.Chyba będę miał z tym wiosłem zgryz

Nie nazwałbym tego zwisem na drążku lecz trzymaniem się uchwytów na drążku do podciągania . Zaliczone jednak jest jako zwis bez wątpliwości z mojej strony.

jsdolan - a co to za rozkoszne dołeczki po bokach brzucha? Czyżby zwiastowanie kraty?:)
Fajna fotka!

Paatik

jsdolan - a co to za rozkoszne dołeczki po bokach brzucha? Czyżby zwiastowanie kraty?:)
Fajna fotka!

Wprawne oko zauważyło to czego jak zapomniałem pochwalić.
Będzie krata jak należy!