Mati - Wiosna 2022

Co tutaj dużo pisać. Jakość cały czas trzymana, estetycznie jak koledzy piszą :) Nic tylko podziwiać i brać przykład :)

11.04 klatka tric
Wyciskanie hantli skos góra 2x37,5x8 1x37,5x12
Floor press sztanga 100x10 110x10 115x10 120x10 110x12
Fly press hantle poziom 4x22,5x12
Prostowanie jednoracz z rączką wyc górnego 10x8,10,10,11
Francuz z ziemi 4x40x10,9,10,11
Brzuch.



12.04 off.
Rano zjadłem tradycyjne sniadanie Wielkanocne, później rodzinny obiad ale to już było praktycznie wszystko co jem na codzień więc w sumie nie poszalalem:p dziś trenimg plecow więc raczej polecę wg planu z micha.

13.04 plecy tył barku
Pullover 4x15x12
Drążek szeroki neutral 3xcc x7,7,7
Focze wiosło 2x50x8 2x75x8 1x75x9
Wiosło siedząc z v wyc dolnego 55x10 60x10 65x10 75x10 67,5x12
Wznosy w opadzie 4x12,5x12
Face pull z guma 3x15-20
Trening bardzo dobry. W końcu czuje że te plecy pracują jak należy, oby też przynioslo to efekt. Dieta wczoraj wg planu.

14.04 klatka barki
Wyciskanie hantli z ziemi 2x37,5x8 1x37,5x11
Wyciskanie sztangi skos góra z zatrzymaniem 60x10 70x10 75x10 85x10 77,5x14
Rozpietki skos góra 12,5x15,15 17,5x15,15 ok 5s negatyw
Wznosy hantli bokiem 11,5x12,12,12,12 10x16
Wyciskanie hantli siedząc 2x30x8 1x30x10


15.04 nogi
Martwy rwaniowy 5x5x125
Fronty stopy wąsko 2x75x8 1x75x12
Hack sq w oparciu o piłkę z guma 4x10
Wyprosty 40x12,12 45x11,15
Zginanie 25x12,12 30x11,11
Lydka


Ostatnie treningu bardzo dobre mimo że chodziłem mocno przymulony cale dnie. Dzis w końcu pospałem normalnie i już jest znacznie lepiej.

Micha z wczoraj:
Pstrąg łososiowy,oliwki warzywa
Płatki ryżowe izolat owoce masło z nerkowca
Kleik izolat tuńczyk wafle owoce płatki ryżowe czekoladowe
Ryż indyk warzywa
Wafle ryżowe indyk warzywa oliwki
Płatki ryżowe białka jaj izolat masło z nerkowca.

16.04 off
Rano 35 min Cardio. Pogoda była fajna i byłem też 2x w ciągu dnia na 45 min na rowerze.
Micha w dnt podobna jak w dt czyli
1. Losos warzywa
2. Białka jaj izolat płatki ryżowe owoce nerkowce
3. Ryż indyk warzywa oliwki
4. Ryż indyk warzywa oliwki
5. Chudy twaróg kura awokado ryż
6. Jak nr 2

Micha standard ale w posiłku nr 5 dałem 50% Białka z twarogu i było całkiem ok. Dziś zamiast ryżu wrzucę jakis makaron z mąki durum do 1 posiłku i zobaczę jak będzie.

17.04 plecy bic
Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 3x12
Ściąganie drążka wyciągu górnego nerutralnie do klatki 55x10 65x10 70x10 75x10 67,5x12
Ściąganie drążka szeroko nachwyt 2x65x8 1x65x11
Wiosło hantlami leżąc na ławce 27,5x11,11,11,11
Drążek max szeroki nachwyt 3xccx5
Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedząc ławka skos 12,5x10,11,11,12
Modlitewnik hantlem 12,5x15 17,5x8 15x12,12

Trening bardzo dobry. Po tym twarogu chyba za szybko pochwaliłem ale zaraz po Cardio mnie porządnie przepedzilo:p no ale twaróg nie jest mi do szczęścia potrzebny. Wczoraj też w jednym z posiłków zamiast ryżu makaron z mąki durum (oj 60g ww) i póki co bardzo dobrze.

Dawno nie jadłeś, więc może trzeba trochę więcej czasu aż układ pokarmowy, mikroflora itd. się przyzwyczai

18.04 klata tric
Hantle skos góra 2x40x8 1x40x12
Floor press sztanga 102,5x10 112,5x10 117,5x10 122,5x10 112,5x12
Fly press poziom 4x25x12
Wyprosty jednoracz wyc górny 10x9,12,12,12
Francuz sztnaga leżąc na ziemi 40x10,10,10,11
Brzuch

Trening bardzo dobry. Silowo cały czas w górę.

19.04 off, wczoraj nawet bez Cardio. Poniżej jeden z posiłków, skończył się kurczak więc dodałem do ryżu kury i passaty białek jaj i bardzo fajnie wyszło. Na górze czosnek z sfd i ketchup. Poza tym raz dziennie daje albo makaron albo pieczywo z pobliskiej piekarni (dobry skład: maka pszenna,żytnia, woda, sól drożdże i zakwas) i trawię to bardzo dobrze więc zagości na stałe.

20.04 plecy
Pullover 4x12
Drążek neutral 3xccx7,7,7
Focze wiosło 2x67,5x8 1x67,5x12
Wiosłowanie siedząc wyciag dolny 60x10 65x10 70x10 80x10 70x15
Wznosy hantli w opadzie 4x10x17

Rano poszło 30 min Cardio i z racji pogody na wieczór poszedłem na rower i poszła mala godzinka. Zamówiliśmy też z moja sushi na wieczór, 50 kawałków i może połowę dałem rade zjeść, gdzie jeszcze z 3 lata temu to takie zestawy po 60 kawałków przelatywały nie wiem kiedy.





Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-04-21 06:45:48