MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ

Witam! Jakie ćwiczenie najbardziej powiększy mięśnie klatki piersiowej? Mam na myśli 3 ćwiczenia w 1 dzień czyli split...

wcześniej robiłem
pompki na poręczach 4s
Ławka Skos góra 4s
Krzyżowanie linek na bramie 4s

zakres 12/10/8/8

żeby nie było ! nie jestem jakimś skretyniałym sezonowcem
ćwicze wszystko ale dziewczyna mi powiedziała ze jestem roz***ay w barach ale ''cycki'' klate mam mniejszą niż reszta ciała...

nie wiem dlaczego tak się dzieje...
może popełniam błąd w technice pompek na poręczach...
chodź łokcie prowadzę na boki i pochylam tułów do przodu tak jak trzeba.

Co polecacie na klatę ? żeby ją powiększyć ? spompować jak najbardziej?

planuję za tydzień zacząć brać kreatynę to pomoże ?
przyspieszy nabieranie masy? (obecnie ćwiczyłem FBW przez 2 miechy bo wróciłem na siłke po przerwie rocznej...
ale chce ćwiczyć splitem od września z tąd pytanie o 3 ćwiczenia

i dlaczego pompki na poręczach tak chwalicie ?
jak powiedziałem na siłce że to najlepsze ćwiczenie na klatę to się kumple śmiali...mówili że to tylko na dopompowanie po treningu...

więc jak ułożyc polan na klate?

ławka skos dół
ławka skos góra
krzyżowanie linek na bramie / lub rozpiętki

nie którzy odradzali robić prostą nie wiem czemu...
odp. z góry THX



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: MASA !

Staż treningowy na słowni: kiedyś 2 lata teraz powrót i 2 miechy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna do upadłego...w dni nie treningowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Metrohydrat od przyszłego tygodnia

czy ja napisałem że nie moge?
po prostu nie ćwiczyłem z obciążeniem teraz zacznę dodawać co nie co...


to jak oceni ktoś reszte planu ????????????

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-13 22:17:12

Poniedziałek
Klatka:
??????????4s
?????????? 4s
??????????4s
??????????4s
nie wiem czy 3 czy 4 ćwiczenia
Biceps:
Ze sztangą stojąc 3s
Młotki 3s
Środa
Plecy:
martwy ciąg 4s
Drążek 4s
Wioslosłowanie 4s
Triceps:
Ze sztangą leżąc 3s
Wyprosty ręki w opadzie 3s
Piątek
Barki:
Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s
Boki ze sztangielkami 3s
Tył ze sztangielkami 3s
Szrugsy ze sztangielkami 3s max
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4s
Wypychanie ciężaru 4s
zginanie podudzi leżac 4s
Łydki na maszynie 3s max

mój split

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-11 22:54:54

a wczesniej cos mowila moze poprostu powietrze zlazlo cale z ciebie ;p
a tak powaznie uwazam ze jak robisz 2 cwiczenia na biceps to na klatke 3 w zupelnosci moglbys sprobowac dwa cwiczenia na raz wyciskanie hantli 4 s 12,10,8,6 polaczyc z wyciskaniem na lawce skos/albo prosta jak wolisz i tutaj kazda seria do bolu robic na dopompowanie.
U mnie na silowni tak robili to ladnie ich pompowalo.jako trzecie cwiczenia moga byc rozpietki

pisz po polsku nazwami ćwiczeń...

skos góra wiadomo musi być
pytanie czy dać na początku skos dół czy płaską...
reszta planu jest ok?

zaczynasz od hantli skos gora/plaska 4 s 12,10,8,6 pozniej wyciskanie sztangi na tej samej lawce co hantle
reszta planu dobrze daj jeszcze brzuch po treningu.

Pompki na poręczach z obciązeniem są najlepszym ćwiczeniem na grubość i dół klaty.


Powiem tak - zmieniasz plany co chwile i nie widać efektów, sam nie wiesz co działa a co nie, poćwicz jedym planem dwa, może trzy miesiace i oceń.


Pompki na poręczach to ćwiczenie złote - przenoszące ciało w przestrzeni, doskonałe ćwiczenie na dół i grubość klaty.

Po tą kratyne też nie wiem po co sięgasz, diety pilnuj.

Pilnuj techniki w poręczach, to na pierwszym miejscu.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-11 23:26:12

Nie, źle mnie zrozumiałeś bo teraz ćwiczę FBW już 2 miesiąc i będę nim ćwiczył jeszcze ze 2 miechy ale chce mieć już ułożony split na ten październik itp...bo mogę nie mieć czasu na bazgranie na forum :)

PRZECZYTAŁEM JEDEN DOBRY ARTYKUŁ W DZIALE TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH. Oczywiście nie biorę tam planów od nikogo ani nic innego bo zaawansowany nie jestem ale w tym artykule było napisane co z czym łączyć w planie Split na masę 3razy w tyg więc mój zmieniony plan wygląda tak :

Poniedziałek
Plecy:
martwy ciąg 4s
Drążek 4s
Wioslosłowanie 4s
Tył Barków:
Tył ze sztangielkami 3s
Szrugsy ze sztangielkami 3s max
Biceps:
Ze sztangą stojąc 3s
Młotki 3s

Środa
Klatka:
Pompki na poręczach 4s
Ławka skos góra 4s
Brama 4s
Przód i bok Barków:
Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s
Boki ze sztangielkami 3s
Triceps:
Ze sztangą leżąc 3s
Wyprosty ręki w opadzie 3s

Piątek
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4s
Wypychanie ciężaru 4s
zginanie podudzi leżac 4s
Łydki na maszynie 3s max
Brzuch:
5* 1a. Ciezkie masowe na proste: 8-12 (kneeling crunch)
5* 1b. Bez obciążenia na proste: maks. ilość poprawnych technicznie powtórzeń (wznosy)

5* 1a. Ciezkie masowe na skosne: 8-12 (opad na boki ze sztangielką)
5* 1b. Bez obciazenia na skosne: maks. ilość poprawn. technicznie powtórzeń (russian twist)


P.S
1.Wytłumaczy mi ktoś jak wyglądają te ćwiczenia na brzuch ? w tamtym art nie było opisane... (ćwiczyłem brzuch co dzień kiedyś ale stwierdziłem że raz w tyg będzie najwłaściwszym wyjściem)

2. W poniedziałek '' szrugsy '' robić po tylnej części barków czy kiedy?

3. Dodać po jakimś 1 ćw na Trice i bice ? Jakim i w którym miejscu..

4 czy dobrym wyjściem będzie dać piramide 12/10/8/6 ?
na wszystkie ćwiczenia...
jeśli nie to co polecacie?

5 co myślicie o tym programie ?
THX.

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-12 12:37:01

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-12 12:43:44

"ćwicze wszystko ale dziewczyna mi powiedziała ze jestem roz***ay w barach ale ''cycki'' klate mam mniejszą niż reszta ciała... "

Ćwiczysz dla siebie,czy dziewczyny?Dziękuje,nie mam więcej pytań.

rozumiesz co pisze? więc nie cwaniacz...

Nie ćwiczę dla dziewczyny ani dla nikogo oprócz swojej satysfakcji i przyjemności...no i oczywiście żeby nie być chudym...

gdybyś czytał ze zrozumieniem co pisze to byś wiedział że nie chodzi mi o to czy się jej podobam tylko o nie równomierną sylwetkę co w tym sporcie dobre nie jest więc jak zwróciła mi uwagę to mogłem jej posłuchać nie?

więc zamiast *******ić głupoty pomóżcie mi...

Na przód barków daj jakieś wyciskanie [byle nie zza karku] 3s a wywal to podciąganie wzdluz tułowia.

1. Ban na google ?

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html

2. Szrugsy na koniec w plecach.

3. Nie dodawaj, daj jedynie pierwsze ćwiczenie po 4s

4. Moze być.

5. Splita ciężko zrobić w 3 dni.



Pzdro

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

w tym artykule napisane jest jednak że da rade zrobić spilt 3 razy w tyg bez popełniania błędów typu ''źle dobrane partię'' lub inne...

dlaczego ćwiczenie ze sztangą wzdłuż tułowia jest złe ?
mnie się to ćwiczenie podoba robiłem je przez kilka tygodni i nie narzekałem na barki chodź czuć lekki ból tak jak by w stawach...
można zrobić wzdłóz tułowia ze sztangielkami ?

wyciskanie z przed głowy siedząc może być ?