Mięsnie klatki piersiowej

Chciałbym mieć większee mieśnie klaty tzn prawie ich niemam a chciałbym zeby byly takie "średnie" widać ze zaokrąglone ładnie i lekko widoczny kaloryfel na brzuszku ;D ale niemam siłowni tylko własny zakres mogłbym i to miernie ale jednak i tak prosze o pomoc co mi maxymalnie pomoze w mojej sytuacji?

Oddaje honor. Teraz widze o co biegalo z tym 3x tydzien po 1h.Sory kolego za wciecie sie w topic.

pozdrawiam

pompki

do konradzaba pompkami to mozesz sam sobie pocwiczyc jak nie masz nic ciekawego do napisanie nie pisz w cale.

W twojej sytuacji jest jedno rozwiazanie: Trening domatora
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

ok dzieki i jeszcz jedno ale troche GLUPIE pytanie : po jakim czasie zoabcze jakis efekt tak mniej wiecej>?

No to juz zalezy od organizmu i od intensywnosci twoich treningow.Ale efekty bd widoczne dosc szybko raczej, poniewaz zawsze na poczatku sa widoczne wzrosty ;)

no a moglbys dać jakis przykład zebym mogł sie odniesć do niego? np trening godzina dziennie to jkis efekt to np w ile? tak mniej wiecej na "oko"

Kazdy ogranizm reaguje inaczej ale wzrosty bd na pewno. nie wiem jaki ci przyklad podac ale cwiczac nie da sie uniknac efektow.Zawsze sa mniejsze lub wieksze ale zawsze sa.Napewno nie spodziewaj sie po treningu domatora ze zbaczysz efekty po 1 tygodniu gdy miesnie dopiero sie zaczna przyzwyczajac do wysilkow.Zaczynajac cwiczyc jakies treningi itd. trzea naprawde sie zastanowic czy bd mial na tyle motywacji zeby cwiczyc regularnie starac sie jak najwiecej osiagac nawet z treningu domatora, bo jesli mialbys zamiar cwiczyc od tak sobie od czasu do czasu to nie ma zadngo sesnu bo efektow nie bd zadnych, podstawa to samodyscyplina, nie ma nic odrazu trzeba naprawde poswiecic duzo sily i czasu na trening, a gdy juz sie osiagnie jakis cel to az chce sie dalej cwiczyc i stawiac poprzeczke coraz wyzej i piac sie jak najwyzej.Wszyscy ktorzy osiagneli cos w sporcie poswiecali duzo czasu odmawiali sobie duzo rzeczy, przyjemnosci zeby tylko cos osiagnac.

masz racje . 3 razy w tygodniu po 1 h starczy? jak nie to zaproponuj cos w sam raz dla mnie

no 3x w tygodniu moze byc.Czas 1h tez powinien wystarczyc. Wszystkie cwiczenia jakie mozna wykonywac w domu bez sprzetu sa opisane w linku ktory podalem wyzej.Wiec zapoznaj sie z tym i zaczynaj cwiczyc;p zycze powodzenia i dobrych efektow;)

Nie wiem czy dobrze zrozumialem ze koledza doradzono zeby robil pompki 3x w tygodniu po 1h? Jesli chcemy cwiczyc to nie cwiczymy plazowo tylko z glowa. W takim wypadku keidy nie ma sprzetu jest zawsze plan domatora ktory sprawdza sie na poczatku treningow kiedy brakuje sprzetu bardzo dobrze. Nie ma sensu katowac klaty 3x w tygodniu nie ruszajc innych partii. Lepiej wykonac tych pompek mnie z jakims obciazeniem niz godzine bez zadnego ciezaru.
Zapoznaj sie z planem domatora, masz tam gotowy plan calego ciala:
www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

pozdrawiam

do _IvErSoN_: nie wiem czy dobrze zrozumiales ale po tym co napisales to jednak chyba zle ;) ja nie zalecam cwiczyc pompek 3x w tyg. plan domatora i link podalem wyzej ;)