Split x3

Witam. Proszę o opinie na temat treningu (cel treningu redukcja). Co mogę dać zamiast podciągania na drążku?

Poniedziałek:
[klata + triceps]
-wyciskanie hantelek skos ujemny 12-10-8
-wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
-przenoszenie hantelki za głowe 12-10-8

-wyciskanie wąsko 12-10-8
-pompki tyłem 12-10-8

-unoszenie nóg na ławce płaskiej 4x15

Środa
[Plecy+Biceps]
-drazek 3x max
-wiosłowanie sztangą 12-10-8
-ściąganie klamer wyciągu górnego 12-10-8

-uginanie sztangi lekko łamanej stojąc 12-10-8
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12-10-8


-unoszenie nóg na ławce płaskiej 4x15

[Nogi+Barki]
-hack squat 3
-wykroki ze sztangą 3
-wyprosty na mszynie 3
-uginanie nóg leżąc na brzuch lub MC na prostych nogach

-spięcia ze sztangą na kolanach 4x15 (robię już od dwóch treningów)

Na barki też nie wiem co można dać :)
- wyciskania sztangi sprzed glowy 3
- unoszenie sztangi do "brody" 3x8-12
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-12
-szrugsy 3x 12

-brzuszki na lawce skos ujemny

Pomoże mi ktoś? :)

Co dać zamiast podciągania na drążku?

ankietę daj bo tak nic nie można Ci doradzić. im więcej info tym lepiej

Jak tu się ankietę daje?

Patrz w tematach podwieszonych, na czerwono. Ale tak czy siak trening mi sie nie podoba.

Nie moge edytować tematu, założe drugi temat