Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

DJ_DoDo

a miałeś masło z AN? ja kiedyś kupiłem z AN to mogłem nożem kroić i takie było idealne dla mnie, a później to SFD to właśnie strasznie rzadkie do owsianki możesz "dolewać" a nastepnym razem weź AN nie pożałujesz

. Poprzednie było z Go-O...


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-05-09 09:28:26

Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00

MSM - 2g godz. 7.00

Wit C - 2g godz. 7.00

Magnez - 1g godz. 7.00

Potas - 1kaps godz. 7.00

Chrom - 1tab godz. 7.00

Probiotyk - 1kaps godz. 7.00

Witaminy - 2kaps po drugim posiłku

Wit D3 - 1tab po drugim posiłku

Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku

ZMA - 3tab przed snem

MSM - 2g przed snem

Wit C - 2 g przed snem



Rower







Dziś miałem zamknięcie miesiąca w pracy i niestety przeciągnęło sie do 21, więc trening niestety odpadł, będzie odrobiony w środę.
Dietka prawie głodowa, waga spadła do 74kg

nie jestem pewny, czy słowo "prawie" przed "głodowa" było potrzebne

Hahaha, racja, przejęzyczyłem się

@Pitt zebyś nie przeszedł na diete kapuścianą wnet . Jak ty wytrzymałeś dzień z taka ilością kcal :P






Dzień 51 ( DT )

Dzień bardzo bardzo intensywny - w pracy kolejne cyklinowanie parkietu więc się nachodziłem dość sporo , w sumie do 14stej prawie 17km z obciążeniem maszyny .Spory wysilek + wariacje ciśnieniowe ( nagłe burze ) spowodowały że padłem na pysk po pracy na godzine , ale poźniej znów Power wrócil :) a z pomocą przyszły suple od Allnutrition :)




Zestaw B

Nogi:
1. Syzyfki 3s 12p ---------------20
2.Martwy ciąg na „prostych” nogach 3s 12p-------------53
Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53
Barki:
1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5
2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5
Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p
Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5
Brzuch:uginanie nóg w zwisie ----- 3s 12p






Trening wleciał wybornie a po treningu decyzja na szybkie cardio w terenie i w sumie z każdym biegiem jakoś minimalnie coraz lepsze efekty więc jest super .







Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3
Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½
W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g
Po treningu – Kreatyna mono 3g
W ciągu dnia MSM 0.5g




Ostatnio pozamieniałem troche sposób jedzenia i większość węgli przełożyłem do południa ( okres w pracy ) bo brakowało mi siły , ostatni posiłek w pracy staram się jeść tak aby był też posiłkiem przed treningowym ( jakies 2 h przed )

Po treningu wpadł shake białkowy i kilka ciasteczek ( zona z młodym zrobiła więc się skusiłem ) nie wklepałem w bilans bo nie wiedziałem ile ale przy mojej dzisiejszej aktywności na pewno został jeszcze spory zapas kcal .

Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00

MSM - 2g godz. 7.00

Wit C - 2g godz. 7.00

Magnez - 1g godz. 7.00

Potas - 1kaps godz. 7.00

Chrom - 1tab godz. 7.00

Probiotyk - 1kaps godz. 7.00

Witaminy - 2kaps po drugim posiłku

Wit D3 - 1tab po drugim posiłku

Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku

AAKG - porcja 30min przed treningiem

Cytrulina - porcja 30min przed treningiem

Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem

BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu

Kreatyna - 10g podczas treningu

ZMA - 3tab przed snem

MSM - 2g przed snem

Wit C - 2 g przed snem



Martwy ciąg - RAMPA

60 x1
80 x1
100 x1
120 x1
140 x1
160 x1
170 x1
180 x1





Dipsy kółka - REP GOAL 50powt

+10 x8
+10 x8
+10 x8
+10 x8
+10 x6
+10 x6
+10 x6





Wyciskanie barki hummer - REP GOAL 60powt


40 x12
40 x12
40 x10
40 x10
40 x8

Przyciąganie linki wd w siadzie - RAMPA

60 x5
80 x5
100 x5
120 x5
140 x5

Uginania na wyciągu / prostowania na wyciągu REP GOAL 60powt

18 x15 / 21 x15
18 x15 / 21 x15
18 x15 / 21 x15
18 x15 / 21 x15

Allahy

35 x15
35 x15
35 x15



Dziś dietę udało się utrzymac na podobnym poziomie, a więc poniżej 1300kcal
Trening udany, poszło 180kg w MC, co daje 2,43 w stosunku do masy ciała z czego jestem bardzo zadowolony.
Marzenie to dojść do 3, ale to chyba awykonalne poki co..

Poręcze zamieniłem też na dipsy na kółkach i dorzuciłem ciężar, co by trudniej było i poszło naprawdę spoko.

Jutro i w piątek jeszcze tren i fruuu w trase nad lasy, bagna i jeziora, łowienie rybek i ogolny chill

Chwilę mnie nie było, więc jeśli pisaleś to sorki. Ale skąd takie ucięcie kcal?

Powoli test zbliża się do końca Przemek, więc muszę docisnąć. Postanowiłem sobie zrobić takie vlcd z węglami po trenie tylko, połączone z mini IF (post od 22 do 11) i progres ruszył z miejsca muszę przyznać. Dodatkowo jakoś wielce się nie męczę.. Zobaczymy co z tego wyjdzie finalnie.. Myślisz, że mięcho mogę za bardzo popalić ?

Tak BTW, powie mi ktoś, czemu te filmy tracą tak drastycznie na jakości po opublikowaniu na YT ?

Niee nie w tym rzecz, nie wierz w ten zabójczy katabolizm Po prostu nie wiem jak dajesz radę funkcjonować No i z ciekawości pytam