Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

Spoko, możemy podzielić obowiązki - Ty zakupy, ja szama

Jasny gwint co tu się wyprawia :) nie wypada na redukcji . Pitbull wnet cię ocenzurują :P

Ja jutro drinka duzego mam w planach :)



Dzień 19 ( DT )
Kolejny dzień mocno wyczerpujący – w pracy zajob na maxa do 16 . Po pracy na szybkiego kąpiel i do dentysty , miałem już dziś odpuścic trening bo zwyczajnie byłem padniety .Koło 19,.30 zapodałem prochy i jakoś zacząłem ćwiczyć , Trening wlecial super i od razu samopoczucie się poprawiło że baterie naładowane na weekend .




Zestaw C
Nogi:
1. wykroki z sztanga 3s 12p 20
2. Żuraw 3s 12p
Plecy: Martwy ciąg 3s 12p 58
Klatka: Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 12p 15kg
Barki:
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 3s 12p 25
2.Unoszenie bokiem stojąc 2s 12p 5-6
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p 48
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p 13.5
Brzuch : Plank 3x max













Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3
Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½
W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g
Po treningu – Kreatyna mono 3g
W ciągu dnia MSM 0.5g



1.Standard do pracy
2. Ryż + kura + warzywa
3.Ryż + kura + sos tao tao słodko ostry
















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-06 21:56:18

pitbull61

Spoko, możemy podzielić obowiązki - Ty zakupy, ja szama

no to mamy deal :) wchodzę w to w ciemno ;P

Ok. juz jest dobrze , cos się pomieszalo , Strasznie przeszkadza brak mozliwosci edycji i podgladu wysylanego posta ;/



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-06 22:09:33

Dzień 20 ( DNT )
LUZ – TOTALNY LUZ , błoga sobota spędzona praktycznie tylko na odpoczynku i ładowaniu akumulatorów . Zmieniłem opony w aucie ( sam ) więc jakieś cardio było :) , spacery z dzieciakiem , zakupy i to wszystko co dziś robilem , Pełen LUZ





DNT







Rano – REDOX EXTREME 3tab + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g
W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g




To co na zdjęciach i w zrzutce :) + wieczorny cheat ale prawie zmieściłem się w bilansie więc jest ok. , Końcowka wódki świątecznej krzyczała w lodówce więc musiałem ją opędzlować , piwo żona kupiła a to coś długiego to miało być hamburgerem :) nie było bułek okrągłych więc zrobiłem w długiej :) smak genialny .






















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-07 21:35:05

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-07 21:35:29

Dzień 21 ( DNT )
Tak jak wczoraj :) luzik na maxa, cały dzień poza domem praktycznie , spacery z rodzinka , jakies odwiedziny rodzinki na ogródkach działkowych , wyspacerowane prawie 8km .Baterie naładowane na maxa na nowy tydzień


Wskoczyłem dziś na wagę z ciekawości i jest - 3kg ( 66) więc idzie wszystko prawidłowo – nie za szybko nie za wolno :)






DNT





Rano – REDOX EXTREME 3tab + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g
W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g



Zdjecie sniadania z wczoraj bo dzis wlecialo dokladnie to samo


















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-08 21:33:56

Lucyna86

pitbull61

Spoko, możemy podzielić obowiązki - Ty zakupy, ja szama

no to mamy deal :) wchodzę w to w ciemno ;P

Nie, to ja wchodzę


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-04-09 10:14:53

Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00

MSM - 2g godz. 7.00

Wit C - 2g godz. 7.00

Magnez - 1g godz. 7.00

Potas - 1kaps godz. 7.00

Chrom - 1tab godz. 7.00

Probiotyk - 1kaps godz. 7.00

Witaminy - 2kaps po drugim posiłku

Wit D3 - 1tab po drugim posiłku

Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku

AAKG - porcja 30min przed treningiem

Cytrulina - porcja 30min przed treningiem

Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem

BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu

Kreatyna - 10g podczas treningu

ZMA - 3tab przed snem

MSM - 2g przed snem

Wit C - 2 g przed snem



Pull B: Czw

G-A: wiosło nachytem

85 x5 +5kg
85 x5
85 x5
85 x5
85 x5

A-B: RDL

85 x10 +5kg
85 x10
85 x10
85 x10

A-C: Drążek nachwyt

CC x10
CC x10
CC x10
CC x10

A-D: uginanie nóg

50 x10 +5kg
50 x10
50 x10

D-E1: Face Pull

12,75 x10 +2,5kg
12,75 x10
12,75 x10





D-E2: uginanie hantlami

12 x15 +2kg
12 x15
12 x15

Cardio bieżnia 40min









Dobry dzień, trening udany, przy cardio lało sie ze mnie jak z mokrej ściery. W zasadzie trudno to nazwać cardio, raczej takie interwały sobie robię dłuższe
Z dieta po treningu trochę popłynąłem, ale to sam sobie jestem winien, bo wzmogłem apetyt jednym zabiegiem

W weekend regeneracja i ciśniem od poniedziałku otro. Czas dopiąć mocniej dietę, bo waga stoi w miejscu. Od poniedziałku ucinam węgle w drugim posiłku, podbijam białkiem.

WEEKENDOWE ŻAREŁKO

jadłabym ;) to co kiedy zaczynasz mi gotować ??? ;)