Jak jest rzeczywiście... + pytanka :-D

Witam

Kontynuuję redukcję, miałem pewne założenia, ale z wielu czynników (niektórych niestety niezależnych ode mnie ) musiałem zmodyfikować swoją dietę. Postanowiłem zatem, że podam "rzeczywistą" dietę, którą stosuję i chciałbym usłyszeć Wasze opinie i uwagi na jej temat. Prosiłbym również o ewentualne porady, co trzeba zmienić, dodać, itp.

Śniadanko:
- płatki kukurydziane na mleku (corn flakes, mleko chłodne), trochę wody

II Śniadanko:
- jajko (jajka) na twardo lub twaróg chudy
- później: jabłko (jabłka)

Obiad:
- ryż, mięsko gotowane (pierś kurczaka, indyczka, itp.), surówka (np. z kiszonej kapusty, z kapusty pekińskiej, ogórek...)

- ewentualnie zamiast takiego obiadu: zupa warzywna (z ryżem, na mięsku)

Podwieczorek:
- galaretka lub owoc

<< Trening (w dni treningowe) >>

Kolacja:
- ryż z oliwą z oliwek lub mięsko gotowane (z obiadu) bądź trochę wędliny + warzywa

<< Aeroby (wieczorem - min. 1,5h po ostatnim posiłku bądź rano - na czczo) >>


Tak praktycznie przedstawia się mój codzienny posiłek Bardzo proszę o Wasze opinie, uwagi... Zastanawiam się jeszcze, czy aeroby robić codziennie, czy w wybrane dni tygodnia (np. 4 x może być?). Dodam jeszcze, ze codziennie robię Aerobiczną Szóstkę Weidera. Pozdrawiam serdecznie Chojnie obdaruję sogami

no bez wagi skaldnikow diety nie wiemy ile kcal spozywasz ile bialka/weglowdanow/tluszczy ,wiec nie wiemy nic

nie ma proporcji
daj owsiane i więcej zdrowych tłuszczy

Podaj zapotrzebowanie, gramatuje, rozkład btw. Daj wiecej zdrowego tluszczu, tran, tlusta ryba, olej lniany, orzechy, pestki z dyni. Wiecej warzyw. Owsiane za kukurydziane. Aeroby mozesz 4 dni w tyg po 45min rano naczczo lub odrazu po treningu a nie na noc.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-12 20:24:35

Dzięki za odpowiedzi! Zakrześ, w jakiej kwestii nie ma proporcji

Zamiast kukurydzianych dam owsiane, a zdrowe tłuszcze mogę dodać np. do ryżu (oliwa) + orzechy np. na podwieczorek i nasiona słonecznika - dobrze?

Moje zapotrzebowanie: ok. 1750 kcal. Pozdrawiam!

Zmieniony przez - vitoss w dniu 2005-04-12 20:33:55

Moga byc i jeszczed tran w plynie zakup Lysi lub Mollers w aptece ok 27zl. Gramatury nie ma o to chodzilo.

Dodam tranik - ile go brać (jedna-dwie łyżki)? Będzie na podwieczorku, ok?

Sorry, że nie podałem gramatury - głupio to zabrzmi, ale co to jest i jak obliczyć?

W takim razie dietka jest w porządeczku? Pozdrawiam i ogroooomne dzięki dla Was - ratujecie mi życie Panowie (poważnie! )!


P.S. Zakrześ: pozdroo Nowodworzaninie dobre okolice

Tran 5ml z rana do sniadanie i 5 pod wieczor mozesz. Gramatura to waga produktow w diecie.

Ok, dam 5 ml rano (do śniadania) i 5 ml wieczorem (do kolacji). Niestety, nie mam wagi produktów, ale mam kubeczek do mierzenia pojemności (i orientacyjnej wagi produktów), zatem na nim będę się wzorował i podam orientacyjną wagę... W takim razie gramatura przedstawia się następująco:

- płatki owsiane - 1 garść, mleko: 300 ml
- ryż - ok. 100 gram (mniej więcej pół szklanki)
- mięsko gotowane - również ok. 100 gram
- ewentualnie zamiast takiego obiadu: zupa warzywna (ok. 500 ml)
- galaretka (1 szklanka)
- ryż z oliwą z oliwek (ryż - 75 g, oliwa ok. 5 ml) lub mięsko gotowane (ok. 75 g)


Jest ok?


Pozdrawiam!

Zakup wage kuchenną, jest niezbedna.

Pozwolę sobie wtrącić swoje zdanie. Tylko - ta dieta to redukcja, czy na masę, bo jakoś mi umknęło, a ze składu nie mogę się zorientować...?
Ups, już widzę - redukcja...

- płatki kukurydziane na mleku (corn flakes, mleko chłodne), trochę wody

O płatkach już wiesz. Ale płatki owsiane są dośc specyficzne - nie namokną w zimnym mleku, będziesz miał wrażenie, że wcinasz mąkę.
Żeby tego uniknąć zalej je na 5 minut wrzątkiem [odrobiną, tak, żeby tylko zakryć płatki], a potem dodaj mleko [max 2% tłuszczu]. Ja do płatków przed zalaniem wrzątkiem daję jeszcze kilka [4-5 połówek] orzechów włoskich - zyskujesz na smaku, a i dobre tłuszcze.

- jajko (jajka) na twardo lub twaróg chudy

Ile jajek, ile twarogu? Moim zdaniem ciut za mało tego, dodałabym też trochę węglowodanów. Np. kromkę chleba pełnoziarnistego, albo pół papryki czerwonej.

- później: jabłko (jabłka)

A to po co? Cukry proste w czystej postaci. Ja bym sobie darowała.

- ryż, mięsko gotowane (pierś kurczaka, indyczka, itp.), surówka (np. z kiszonej kapusty, z kapusty pekińskiej, ogórek...)

Surówka z kapusty nie jest równoznaczna z ogórkiem w sensie odżywczym. Ogórek składa się głównie z wody, odżywczo więc IMO lepsza kapusta. No i pozostaje pytanie: ile ryżu, ile mięsa?

- ewentualnie zamiast takiego obiadu: zupa warzywna (z ryżem, na mięsku)

...to chyba za mało jak na obiad. Zależy, ile masz "wkładki mięsnej" i warzyw. No i jakie to są warzywa - w zupach częstym gościem są ziemniaki...

- ryż z oliwą z oliwek lub mięsko gotowane (z obiadu) bądź trochę wędliny + warzywa

Ryż z oliwą z oliwek? IMO za dużo [o 100%] węgli, jak na ostatni posiłek, no i za mało białka. Lepsze to gotowane mięsko, bądź trochę wędliny, tylko - ile o jest trochę? Bo pewnie trochę za mało?

Na kolację polecam ryby wędzone.


Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-04-12 22:18:50

chodziło mi czego ile w posiłku

Ja też pozdrawiam co tam w WAwie