SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Białko BEZ ZABOBONÓW

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1182

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 668 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1686
1. pierwsza to taka ze sojowe niby gorsze.

Okazuje sie ze ze wzgledow metabolicznych, wszelkich zwiazanych z produkcja NO, trawieniem i skladem bialek WPC czyli serwatkowe jest najlepsze do treningu silowego i szybkosciowego natomiast sojowe dla tych co lubia aeroby.

Wyglada to tak ze WPC ma wlasciowosc pozadana zarowno dla treningu anaerobowego jak typowa silka powodujaca glownie straty i pekniecia wlokien miesiowych oraz szybkosciowym co czesto wiaze sie z najwyzszym przedzialem tetna 85-95% bpm max.

Soja jak wynika z badan moze z powodu tradycyjnie uwazanego za gorszy skladu amiowych kwasow najlepiej regeneruje i buduje organizm po zmeczeniu tlenowym. Wtedy metabolizm jest wyzszy nawet przez cala dobe, to jakos tam tlumaczyloby ze musi powoli sie wchlaniac i nizsze BV tutaj okazuje sie plusem.

2. Nie ma czegos takiego jak optymalna ilosc jaka powinno sie spozyc w celu dobrego przetrawienia. Miedzy bajeczki trzeba wlozyc owe 40-50 gramow max. na porcje. Naukowcy stwierdzili ze niezaleznie od ilosci zawsze wchlania sie efektywnie 85-95% aminokwasow z odzyzwki bialkowej. Wyzsza ilosc przyjeta powoduje wydluzenie drogi i spowolnienie przesuwania przez uklad trawienny. Aminokwasy wchlaniane sa na bardzo dlugim odcinku. Mimo to przeliczyli odpowiednie dla optymalnego wchlaniania dawki w proporcji gramy/czas.

0.2 g na kilogram masy ciala na godzine - to jest ta proporcja

Wychodzi mi ze dla 80kg cialka to jest 16g czystego bialka na godzine wchlaniane i przyjmowane optymalnie. Naukowcy badalai w okresach 6 godzinych odpowienie porcje podajac co 30 min.

Czyli w te 6 h mozna strawic no problemo 100g bialka nie bedac wcale jakims bykiem.

3. Wazna sprawa: grupy aminokwasow

SZEroka NEUTRALNA: Tryptofan, Fenyloalanina, tyrozyna, Metiona i 3 x BCAA

Mała neutralna: Asparaginian, Glutamina, Prolina, Seryna

Kwasowa: Glutaminowy (kwas), Aspartic (kwas) po naszemu to jak ten drugi?

Podstawowa: Arginina, Ornityna, Lizyna

Aminokwasy z kazdej grupy rywalizuja o maksymalny wychwyt w zwiazku z tym podaja ze najefektywniej na wzrost HgH wplywa dobieranie spozycia wolnychaminokwasow z roznych grup. Wyjatkiem sa tu BCAA o jakims szczegolnym statusie dla naszego organizmu. Grupa szeroka neutralna zaiwera aminokwasy o mniejszym zaneczniu strategicznym - np. aromatyczne, bedace mowiac obrazowo bardziej wyszukanym stopniem rozwoju. Schodzac w dol ku grupie podstawowej tendencja jest odwrotna. Grupa podstawowa to zasadnicze dla rozwoju organizmu i form zycia cegielki nie bez powodu bardzo obfituja w nie jajka.

To takie wycisniete w kilku zdaniach wnioski z lektury opracowan i badan na lamach journal of endurance, zgromadzilem z kilku lat ich artykuly o bialeczkach i ostatnio nad tym siedzialem.

civic

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 668 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1686
bardzo prosze o sogi od naiwniakow bo na razie tylko 2 a ja taki madry jestem przeciez. nastepny artykul to bedzie poemat na czesc GAINEROW, tam to jest jechanka o weglowodanach, temat-rzeka drodzy Panstwo bo GAINER to najbardziej kluczowy, zaawansowany i wypasiony suplement

civic

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8824 Napisanych postów 69991 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 925459
Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-09-28 21:38:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 668 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1686
ale skad, to byl zart, jesli przegiety to will avoid in future

civic

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konfrontacja.. Gainery ! Który... ?

Następny temat

Suplementacja do oceny...

Fruzelina