Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

hmmm tylko ja narazie kettelbel i funkcjonalny bede smigac na te grupowe, wyczailam calkiem fajne zajecia, podoba mi sie, jest ciezko, cwicza prawie sami faceci wiec nie ma srania po katach

a to tam pylo mialo byc hahha :P

na grupowych zajęciach masy nie zrobisz, a moze byc tak ze spalisz to co masz budować więc sie będziesz w kółko kręcic, grupowe dobre na wycinke na wiosne będą masa ma swoje wymagania
no sama zobacz, zniszczysz tych włókien mięsniowych na siłowym i one maja sie odbudować, a ty co? pójdziesz machać kettlem co nie pozwoli na regeneracje i jakokolwiek budowe
w dodatku moze sie to kontuzja skończyć, słabo to widzę

buuu to co kurcze nie wiem co mam teraz zroboic... podobaja mi si ete zajecia.....

domyslam sie.. to sie na razie pobaw , zawsze jakies zmiany w strukturze ciała sie ma, jak ci sie juz troche znudzą bez żalu je ograniczysz na jakis czas

no jest to jakies wyjscie :) sylwetkowo moze sie nie rusze, ale kondycje poprawie heh :P

POMIARY


tak jak mowilam, same plusy
troche to moze byc pompa po wczorajszym treningu
(wypiske wstawie pozniej)

ale generalnie to pewnie zasluga ww come back

mam sie wziac na przeczekanie? powinno sie chyba w koncu unormowac?
jem czysto, ilosc mysle jedzenia jak na to ile cwicze wcale nie jest taka duza...hmmm gupi ten moj organizm heh

ja bym przeczekała takie pomiary moga skakac

Wtorek

DT

Dzien 1

rogrzewka, rozciaganie
+ serie rozgrzewkowe

1a.Wykroki z przeskokiem 4*6 na strone
2,5kg/3kg/4kg/5kg
1b.przysid 4*10-12
42,5kg/50kg/52,5kg/55kg

2a.wznosy z opadu 4*10
5kg/10kg/10kg/10kg
2b.RDL 4*6-8
40kg/47.5kg/50kg/55kg

wznosy na palce (lyski)
*ze sztanga na plecach na stopniu
60* 20kg

z hantla 10kg
po 10 na strone

2*po 10 na strone na maszynie

KETTELBELL

tak, zeby pomachac rozgrzewkowo

Kettelbell 12kg

siwng oburacz * 20
swing jednoracz * 15 na strone
zarzut * 10 na strone
rwanie * 5 na strone
swing z wyrzuceniem ketlla przysiadem i pressem * 10

i troche ciezej
kettelbel 16kg/12kg

3 rundy
swing * 20 (16kg)
swing jednoracz * 15 (12kg)

+ BRZUCH
3a. nogi do lokci w zwisie 3 *max
12/10/8
3b. brzuszki z hantlami nad glowa 3*10
hantle po 5kg
3c. russian twist 3*8 na strone
10kg


pomeczylam kettla dodatko troche, bo MAMY KETTLE NA SILCE
no i musialam sprawdzic czy cos pamietam :P hehe

zmachalam sie nieco
fajnie bylo
zadowolona jetsem z treningu

MISKA

suple: glutamina, BCCA, kombucha, omega 3

Suma dobowa: 1733kcal, 170g (39%) białko, 57g (30%) tłuszcze, 131g (30%) węglowodany

link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-06 

Sroda

BIEG

dystans 7km
czs: 38 min
sr predkosc : 5.26 min/km



+ rozciaganie

+ BRZUCH
4*20 wznosy nog w lezeniu
3*plank


bieganie z moja biala bestia
w ramach rozbieganie przed biegiem niepodleglosci hehe :P
MISKA
Suma dobowa: 1790kcal, 171g (38%) białko, 68g (34%) tłuszcze, 119g (27%) węglowodany

link http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-07



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-11-08 10:38:48

oż ty oż ty.. to forma zycia si eszykuje