Trening do korekty.

witam .
mam rozpiske do korekty , specem nie jestem wiec bede wdzieczny za wszystkie poprawki.

tytulem wstepu:
wiek 24
staz 1,5 silki , 7 lat przerwy i teraz 3ci miesiac jade.
waga ok 82 ok
diety konkretnej niemam , narazie na ujemnym bilansie bo zrzucilem 12 kg ;D ale od stycznia zmiana wiec jeszcze nie wiadomo jaka bedzie zapewne ukierunkowana na przyrost masy bo taki cykl planuje rozpoczac.

a teraz do rzeczy. trening 4x w tygodniu

poniedzialek , czwartek

klatka
5x10 wyciskanie na lawce plaskiej ciezar rosnacy co serie o 5 kg.
5x10 wyciskanie skos do gory -//-
5x10 rozpietki hantlami / rozpietki na siedzaco na maszynie
4x10 przenoszenie hantla na lezaco

barki
5x10 wyciskanie zza glowy
5x10 unoszenie hantli na boki
5x10 unoszenie sztangi przed siebie

brzuch / kazdy trening [ miesien piwny =D ] / 4-5 x 30-40 na krzesle rzynskim

wtorek , piatek.

plecy
5x10 podnoszenie konca sztangi w opadzie
5x10 podnoszenie hantla w opadzie
5x10 sciaganie drazka do karku
5x10 unoszenie sztangi do brody

biceps
5x10 hantle
5x10 modlitewnik
5x10 uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac

z tricepsa rezygnuje bo mam nieproporcjonalnie rozbudowanego.

brzuch tak samo jak pon , czw.

dodatkowo codziennie zaraz po przebudzeniu robie maksymalna ilosc pompek teraz 40... takie dobre przebudzenie =D niewiem czy to dobry pomysl wiec prosze o opinie.

w zwiazku z tym ze ten plan ma byc glownie na mase planuje dorzucic WPC 80 pewnie ok 60g dziennie / to zalezy jeszcze od diety / . ufff

tak wiec prosze was o pomoc i pozdrawiam =D

poczytalem o treningach , a raczej przejzalem i widze ze ogolnie opinia jest taka ze 2x grupa w tygodniu to hardcore , ale jestem w stanie to wyskonac... tyle ze ... no wlasnie, wiadomo ze niechce sie przetrenowac i chce miec efekty. znalazlem takie propozycje :
1: 1 2 w 1 2 w w
2: 1 w 2 w 1 w w
ale ja nie jestem znawca wiec prosze was o porade czy to ma sens... fizycznie jestem w stanie te treningi uciagnac.

wiec jaka jest wasza opinia na ten temat?? robic 2x , 1,5x ?? czy tez 1x przy czym pragne zauwazyc ze juz 3 dnia nie czuje w miesniach ze byl trening wiec 1x to chyba za malo ;/

Moja odpowiedź będzie krótka i konkretna. Plan do dupy - tak katujesz się że nniebędzie nic szło. 12 powótrzeń starszy na duże grupy na małe ok. 8 a nie 40 jak w klacie... RÓB 1 partie W TYGODNIU. Jak masz ćwiczyć tylo 4 partie to odpuść sobie :) Pompki moim zdaniem niepotrzebne, lepiej rozciągnij się dla lepszego krążenia po przebudzeniu. Brzuch nietylko 1 ćwiczenie. Rób 3-4 razy w tyg lub codziennie. Poczytaj i wklej nowy trening. Tym treninigiem Arni i Coleman by się zajechał.

j/w

heh... wiec wnioskuje ze jak zredukuje ilosc seri w kazdym cwiczeniu do 4 , zostawie 3 typy cwiczen na grupe [z 4 typow robie za kazdym razem 3 ale na zmiane zeby miesnie sie nie przyzwyczaily] to powinno byc w miare ok? btw: robie tylko te grupy po pozostalymi nie jestem przynajmniej zainteresowany =D chodzi mi o budowe od pasa w gore... co do pompek: w sumie odpowiada mi ten max rano , bo czlowiek sie od razu obudzi ;D ale czy nie wplywa to niekorzystnie na odpoczynek miesni??

dzieki za pomoc, pozdrawiam.

Jak zrobisz rano max pompek to się nic niestanie. Po 40 pompkach Twoje mięśnie niebędą zmęczone... Spokojnie jak masz chęci możesz robić max. Chyba, że ten maks jest naprawde niesamowity :P
Ułuż plan i wklej go tutaj poprawiony. Ja powiem tyle, że żeby ćwiczyć TYLKO poszczególne partie ciała to moim zdaniem NIEMA TO WIĘKSZEGO SENSU.
Masz wyglądać ESTETYCZNIE. No jak zwykle wszyscy nóg niećwiczą, ale pozostałe partie ?? Jest miliard postów zachęcających ĆWICZYĆ WSZYSTKO. Odwiedź dział odżywianie :)
pozdrowienia

ja tam cwicze nogi ;) niechce potem na basenie latem czy nad morzem wygladac jak johny bravo hehe (male lipne nozki jak u jelonka a gora jak u byka)

no to troszke poprawilem , mam nadzieje ze tym razem wypadnie lepiej. co do grup... nogi mnie nie interesuja , przynajmniej prze najblizsze 3 miesiace wiec narazie tematu nie poruszam. cel - glownie masa , ale wiadomo sila idzie z tym w parze =D

polaczenie grup klatka+barki , plecy+rece wydaje mi sie raczej trafne poniewaz nie koliduje ze soba cwiczenie danych grup w przeddzien innych.

PO POPRAWKACH
poniedzialek , czwartek


klatka
4x10-12 wyciskanie na lawce plaskiej ciezar rosnacy co serie o 5 kg.
4x10-12 wyciskanie skos do gory -//- 5 kg.
4x10-12 rozpietki hantlami / rozpietki na siedzaco na maszynie

barki
4x8-10 wyciskanie zza glowy
4x8-10 unoszenie hantli na boki
4x8-10 unoszenie sztangi przed siebie

brzuch / kazdy trening [ miesien piwny =D ] / 4-5 x 40 lub max na krzesle rzynskim , biore pod uwage zakup lawki i katowanie brzuszka codziennie rano i wieczorem ale niewiem czy to dobry pomysl wiec prosze o porade

wtorek , piatek.

plecy
4x8-12 podnoszenie konca sztangi w opadzie
4x8-12 sciaganie drazka do karku
4x8-12 unoszenie sztangi do brody

biceps
4x12 hantle
4x10 modlitewnik
4x12 uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac

z tricepsa narazie rezygnuje bo mam nieproporcjonalnie rozbudowanego. do tego mam wrazenie ze dosc intenswynie dostaje po treningu klatki - zawsze mam zakwasy na tricu.

tak wiec wychodza 4 treningi , kazda z grup 2 x w tyg i przerwy 2-3 dni niedzy treningami danej grupy. ilosc powtorzen 8-12 wynika z ktoregos z artykolow gdzie tabela dosc jednoznacznie wskazywala ze taka ilosc jest optymalna. Co do kolejnosci - najpierw ciwczenia najbardziej silowe ale na zmiane w ciagu tygodnia zeby nie przyzwyczic miesni do jednostajnego wysilku... uuffff to chyba na tyle . jezeli i ten jest zly to prosze podajcie link do jakiegos dobrego bo niewiem na czym sie wzorowac ;D

no to panowie i panie ;D pomocy =D
pozdrawiam.

A pomoglbym Ci, ale jak widze teksty w stylu: "nogi mnie nie interesuja" to zmieniam zdanie. Gowno a nie kulturysta

Thiago niespamuj w 200 postach naraz.
Hardgrep znowu swoje robisz. Chcesz każda grupa 2 raezy w tygodniu ?!
Zastosuj Klata + barki + triceps + przedramie / Nogi + plecy + bic
Dodaj brzuch. Pozatym mała ilość serii i ćwiczeń a nei nawalisz jak dla konia ( nie nie dla Ciebie Koniu )...
JAKOŚĆ NIE ILOŚĆ. Poczytaj o planach grupa x2 w tyg. Oraz o 1. Co za dużo to nie zdrowo :)


Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2006-12-15 22:35:32

A co mam mu napisac? Ze dobrze robi?
12-10-8-6 wyciskanie na lawce plaskiej
4x10 wyciskanie skos do gory
4x10 rozpietki hantlami

barki
15/12/10/8 wyciskanie zza glowy
4x8-10 unoszenie hantli na boki
4x8-10 unoszenie sztangi przed siebie

Thiago2 - napisalem ze narazie mnie nie interesuja... zreszta wiesz... kazdy ma swoje priorytety. moim priorytetem jest narazie gorna czesc ciala =D