(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

TRENING

9 TYDZIEN - DZIEN 1 ( zrobiony dn 3 .03 )

1. przysiad - nowy max 60 kg : bylo :

40 % -22 kg x 5 /50 % -27,5 kg x 5 / 60 % - 33 kg x 5
jest : 39 kg x 5 / 45 kg x 5 / 51 kg x 5
ostatnia seria super ciezko ,dwa ostatnie powtorzenia pod znakiem zapytania ,wydaje mi sie ,ze nie zeszlam wystarczajaco nisko


2. bułgarski 5 x 10 na nogę : bylo :
bylo : 7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/
jest : 7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /
staralam sie robic krotsze przerwy ,nie pre na progres w obciazeniu ,gdyz z wiekszym obciazeniem pochylam sie za bardzo

3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo:
było :10 x 30 kg/10 x 30 kg/10 x 30 kg/10 x 30 kg /10 x 30 kg/
jest : 40 kg x 10 /40 kg x 10 /40 kg x 10 /40 kg x 10 / 40 kg x 10 /
Dla mnie te wznosy sa mega ciezkie do wykonania ,tym bardziej podziwiam dziewczyny ,ze potrafia je zrobic z duzo wiekszym obciazeniem

4. brzuch 3 x 6 - 8
spięcia brzucha 3 x 20 powtórzeń
brzuszki odwrotne 3 x 20 powtórzeń
V-ups z piłką bylo : 3 x 6 jest : 3 x 8 meczy koszmarnie

Dzis DNT

MISKA




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-04 20:36:13

A czy koleżanka już widziała wątek "Przemiany sylwetki" ? Bo ja czytam i czytam, i czuję, że muszę się z tym przespać I to chyba kilka nocy

Moni widziala ,widziala ,podejrzewam ,ze rozkminianie wszystkiego tez bedzie spedzac mi sen z powiek .Jestem przerazona .Za niski poziom prezenyuje , bym mogla wziac udzial .Moni ja nawet nie wszystko ,a szczerze mowiac, bardzo duzo z tego nie rozumiem



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-04 21:02:31

pamiętajcie aby pytać jak czegoś nie rozumiecie w temacie na spokojnie

UN dzieki ,boje sie ,ze zamecze Was pytaniami

Bez paniki dziewczęta
I jaki poziom, jaki poziom tutaj w pionie trzeba się 3mać

Mika ja mdleje czytajac ,a Ty z pionem mi wyjezdzasz

TRENING

8 TYDZIEN - DZIEN 2

1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 36 kg

bylo : 75 % - 5 x 26 kg / 85 % - 3 x 30 kg / 95 % - 1 x 33 kg
jest : 65 % - 24 kg x 5 /75 % - 27 kg x 5 / 85 % - 30 kg x 5
Nie popisalam sie .Max zwiekszony tylko o kilogram ,zle mialam zapisane w kajecie i teraz dopiero zdalam sobie z tego sprawe .A tak mnie to zdziwilo ,ze cos za lekko mi to idzie .

2. wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10
(podana waga jednej sztangielki)

bylo :12 kg x 10 /12 kg x 10 / 12 kg x 9 /12 kg x 8/12 kg x 7
jest :12 kg x 10 /12 kg x 10 / 12 kg x 9 /12 kg x 8/12 kg x 7
Identycznie jak w poprzednim treningu ,walka o ostatnie powtorzenia wykanczajaca

3 . wioslowanie sztangielka

bylo :14 kg x 10 /14 kg x 10 /14 kg x 10 /14 kg x 10 /14 kg x 10 /
jest : 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 / 16 kg x 10 /

wioslowanie satysfakcjonujace

4 .wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen

bylo :12 /12 /12 z cc
jest : 12 /12 /12 z cc

MISKA

TRENING

9 TYDZIEN - DZIEN 3

1.MC : bylo 75 % - 49,5 kg x 5 (wzielam 50 kg ) /85 % - 56 kg x 3 / 95 % - 62 ,5 kg x 1 + 4
jest : 65 % - 46 kg x 5 / 75 % - 54 kg x 5 / 85 % - 62 kg x 5
ciezko ,szczegolnie ostatnia seria

2. żuraw 5 x max :
bylo :10 / 10/ 10 / 10 / 10/
jest :10 / 10 / 10 / 10 / 10 /

3. przysiad przedni : 5 x 10 bylo : 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 /30 kg x 10
jest : 35 kg x 10 / 35 kg x 10 /35 kg x 10 / 35 kg x 10 /35 kg x 10
wykancza mnie ten przysiad

4. brzuch 3 x 6 - 8
odwrotn brzuszkie 3 x 20
spiecia brzucha 3 x 20
V-ups z piłką bylo :3 x 8 / jest 3 x 12 /

MISKA

TRENING

9 TYDZIEN - DZIEN 4

1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 30 kg )o 2 kilo wiecej niz poprzedni ,choc powinnam zostac przy starym ,mam nadzieje ,ze ta manipulacja pozwoli mi wreszcie przekroczyc granice magicznych 28 kg

bylo :
75 % - 21 kg x 5 / 85 % - 24 kg x 3 /95 % - 26 ,6 kg (wzielam 26 )
jest : 65% - 20 kg x 5 / 75 % - 22,5 kg x 5 / 85 % - 25 kg x 5 /

2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5 x 10 bylo :10 kg x 10/10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10/ 10 kg x 10
jest : 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10
baaardzo opornie ,nie zwiekszylam obciazenia ,mialam nadzieje na progres w postaci skrocenia przerw miedzy seriamii,ale nie udalo sie wydaje mi sie ,ze byly nawet dluzsze

3.opuszczanie z gumami
bylo :10 / 7 / 7 / 7 / 6
jest : 10 / 7/ 7 / 7 / 6
tak samo jak ostatnio ,reszta opuszczan do wymaganej ilosci powtorzen z gumami

4. podciaganie/opuszczanie 3 x 6 :
bylo :4 / 3 / 3 /
jest : 4 / 4 / 3 /wszystkie powtorzenia z wybicia

Ciezki dzien ,ciezki trening ....

MISKA





Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-07 18:07:04

Przyszłam pospamować bo na drugą stronę spadłaś a tak być nie może


Arnoldki też mi dziś kiepsko szły, ale żołnierski to masz niezły! Ja dziś ledwo co ostatnią serie wycisłam, myślę, że tutaj progres przychodzi bardzo powoli i boleśnie