ocena planu FBW

Witam, proszę o ocenę planu FBW, cel masa


Trening A
Przysiad 5x8 RAMPA
wspięcia na palce 2x max (+20kg do przysiadu)
Wyciskanie Leżąc 5x8 RAMPA
Wiosłowanie hantelką 3x10
Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10
francuz leżąc 2x10+młotki na biceps 2x8



Trening B
Martwy ciąg - RAMPA
wyciskanie hantli na klate ( skos + ) 3x10
Podciąganie nachwytem 3x8
unoszenie hantli bokiem 2x12 (dropsety)
francuz leżąc 2x10 + uginanie o kolano 2x10
unoszenie nóg na drążku ( brzuch 2x max)

Tam gdzie nie ma rampy to jeszcze 2 serie rozgrzewkowe, przed docelowymi,(poza brzuchem, łydkami) bic i tric 1 seria rozgrzewkowa

Na braki dać 3 serie czy 2 jest git?
łapki to samo 2, czy 3 serie?

Łapy ok?

Dodam, że z plecami nigdy nie miałem problemu, za to barki i łapy słabo rosną

Pozdrawiam

Na barki możesz dać spokojnie 3 serie podobnie jak na ramiona bo mimo, że to małe partie to śmiało dadzą radę.

W barkach dałbym jakieś cięższe ćwiczenie sztangowe w planie zamiast hantli.

ok, czyli barki i ramiona zwiększam do 3 serii, co do tego unoszenia hantli bokiem, to dalem wlasnie to ze względu że zależy mi na aktonie bocznym, też myślałem, żeby dać jednak coś cięższego - kiedyś robiłem high pull, ale nie moge załapać techniki i się przy tym ćwiczeniu nabawiłem małej kontuzji, w dodatku na małych ciężarach, więc nie wiem jakie inne ćwiczenie mógłbym dać na barki w planie B, jakieś propozycje, czy moze zostać ostatecznie?

Mógłbyś dać podciąganie hantli wzdłuż tułowia jak cięższe ćwiczenie ale jeśli miałbyś jakiś problem to zostań przy unoszeniu bokiem.
Hp jest trudnym technicznie ćwiczeniem i trzeba mieć dobrego nauczyciela aby załapać technikę, samemu ciężko się nauczyć.