Shake your ass II with TREC Nutrition!/DONTKNOW

01.07 - DZIEŃ 78.

trening
NOGI

A MC 5x6-8
30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 55kg
B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8
61kg / 61kg / 70kg / 70kg
B2 Bułgar 4x8-10
4kg / 4kg / 5kg / 5kg
C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, double contraction
36kg
D1 Wykroki, kroki krótkie 3x 8-10
10kg / 12,5kg/ 12,5kg
D2 Wspięcia siedząc 3x 30
12,5kg / 12,5kg / 15kg x 20

komentarze:
Jeszcze nigdy nie czułam takiego bólu w mięśniach! Po treningu po prostu bezwład, nie mogłam nogami ruszać, a musiałam przejść kawałek do domu i na dodatek po drodze schodami w górę
MC spoko, ciężko było mimo wszystko.
Suwnica strasznie, ale bułgar jeszcze gorzej Najgorsze z tego wszystkiego było to prostowanie, wykroki po tym to zabójstwo, kolibałam się na boki jak pijana. A poślady jak piekły!
Niestety pracę mam taką, jaką mam, jeszcze miesiąc się pomęczę i muszę oszczędzać kręgosłup- 8h siedzenia na kasie już i tak mi go niemiłosiernie ciora Rezygnuję z MC, może wcisnę zamiast tego fronty.. A jak nie, to może przysiad ze sztangielkami. Zobaczy się..

miska
2717kcal, 137g (20%) białko, 111g (37%) tłuszcze, 307g (45%) węglowodany
1. placki jaglano-gryczane z bananem i owocami goi
trening
2. placki jaglano-gryczane z bananem i owocami goi
3. ryż w pomidorach z wołowiną
4. naleśniki gryczane z indykiem i warzywami
5. jaglana ze szpinakiem i łososiem
+ warzywa: marchewka, szpinak, pomidor, pomidory suszone, ogórek kiszony, cukinia
+ do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, mięta, melisa

Stres minął i okres powrócił
Chyba się trochę wytnę na sierpień, bo czeka mnie wyjazd do Chorwacji, a nie jestem zadowolona ze swojego obecnego stanu brzucha Ale to nic pewnego, takie tam pitolenie na dzień dzisiejszy


edit: jednak nie wycinam się. Obejrzałam swoje zdjęcia najnowsze i stwierdzam, że jest dobrze.
Ale zmęczona jestem tym jedzeniem, trochę przystopuję niedługo, zostanę na jakichś skromnych 2500kcal

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-07-01 21:02:14

dont! zaglodzisz sie na 2500 kcal

Buty do biegania chyba już sprzedalas :(

Damian, to jest tylko taka luźna propozycja, jeszcze nic pewnego
Łukasz, butów nie sprzedałam, ale też i biegać nie mam kiedy ostatnio robiłam jakieś tam sprinty, ale nie brałam nawet telefonu, żeby zarejestrować trening i na endomondo wrzucić

Jesz teraz tyle co Ja...
Kiedy foty?:D

Wojo, foty będą w tę niedzielę wieczorem zapraszam na podsumowanie

_____________________________________________
02.07 - DZIEŃ 79.

trening
KLATKA/PLECY
0 Podciąganie neutralny 2x max 60sek
6/4
1 Wiosłowanie hantlą 2+ 3x 6-8 90sek
22,5kg
2a Przyciąganie wyciągu 3x 8-10
36kg x 10/10/9
2b Ściąganie drążka szeroko 3x 8-10 peak
23kg
3 Wyciskanie sztangi płasko 2+3x 6-8
35kg
4a Wyciskanie sztangielek skos 3x 8-10
12,5kg x 10/9/9
4b Rozpiętki na skosie 3x 8-10
5kg / 6kg / 6kg

komentarze:
Wiosłowanie ciężko, ale myślę, że jeszcze z kilka kg więcej dam radę Drążek i przyciąganie opornie, trzeba pozostać na tym ciężarze albo wymyślić coś innego..
Klatka skatowana, pod koniec straciłam czucie

miska
1. jaglana z bananem, truskawkami, jajkiem
trening
2. sok z pomarańczy ; naleśniki gryczane z łososiem i warzywami
3. serca drobiowe z ryżem i warzywami
4. pasta jajeczno-łososia z kaparami, razowiec
+ warzywa: pomidor, ogórki kiszone, papryka czerwona, marchewki, seler, pietruszka
+ do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, mięta, melisa

Po wczorajszym treningu mam zakwasy życia od pasa w dół Nie mogę nawet oprzeć łokci o uda, bo tak wszystko boli

kurcze nie moge sie nigdy przekonac do podrobow, pare razy chcialem sprobowac ale jakos boje sie dobre to to? :D

Damian, serduszka są w porządku Żołądki ujdą, a wątróbka to niebo w gębie z boczkiem i majerankiem, mmm
Dałabym Ci też fajny przepis na serca (z pieczarkami i cebulą), ale z tego co kojarzę, to Ty też masz nieciekawe historie z trawieniem, więc nie będę kusić

___________________________________________________

03.06 - DZIEŃ 80.

trening
DNT. Miałam zrobić łapy, ale górę mam skatowaną po wczorajszym treningu, więc odpuściłam. Z rana porozciągałam się porządnie z pół godziny i wsio
Jutro dali mi wolne w pracy, więc będę mogła trochę poszaleć z rana i zrobić porządnie nogi

miska
2333kcal, 116g (20%) białko, 102g (39%) tłuszcze, 239g (41%) węglowodany
1. jajka na miękko, razowiec z serem
2. banan ; łopatka duszona z ziemniakami i mizerią
3. wątróbka z boczkiem i ryżem
4. jaglana z łososiem wędzonym
+ warzywa: ogórki, pomidor, marchewki, szpinak, suszone pomidory
+ do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, mięta, melisa

Ale mnie dzisiaj brzuch boli Nie wiem, czy to od siedzenia, czy od razowca.. Asekuracyjnie wyrzucę jutro te dwie kromki, które zostały.

04.07 - DZIEŃ 81.

trening
NOGI, BRZUCH
A RDL 5x6-8
30kg / 35kg / 37,5kg / 40kg / 42,5kg
B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8
52kg / 52kg / 61kg / 61kg
B2 Wykroki, dalekie kroki 4x8-10
12,5kg / 12,5kg / 12,5kg / 15kg
C1 Uginanie nóg leżąc 4x8-10
18kg x 10/10/9
C2 Wypychanie nóg na suwnicy (łydki) 4x 8-10
61kg
D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12
25kg / 30kg / 35kg
D2 Odwodziciele na maszynie, 3x10-12
25kg / 30kg / 35kg
D3 Unoszenie prostych nóg na poręczach 3x max (peak contration)
15 / 12 / 10

komentarze:
1. Super w tyłek weszło, ale nie wiem, czy dam radę jeszcze ciężar dowalić.. Wcześniej robiłam z 50kg, ale chyba technika była gorsza
2. Suwnica super, wykroki w miejscu- tyłek palił jak cholera
3. Uginanie nóg to największe zło tego świata Uda piekły jak szalone
4. Bardzo mi się spodobał ten ginekolog, nawet nie wiedziałam, że odwodzenie tak dobrze działa na pupę- czułam ją przy każdym powtórzeniu. Przywodziciele też nieźle oberwały

miska
2578kcal, 117g (18%) białko, 111g (38%) tłuszcze, 286g (44%) węglowodany
1. placki jaglano - gryczane z bananem i owocami goi
trening
2. placki jaglano - gryczane z bananem i owocami goi
3. łopatka duszona, ryż, sałata
4. łosoś grillowany, jaglana ze szpinakiem
5. wołowina w sosie z ryżem
+ warzywa: pomidor, sałata, rzodkiewki, marchewki, suszone pomidory, szpinak
+ do picia: kawa x2, mięta, czerwona herbata, zielona herbata, melisa

Dzisiaj zdecydowałam, że upiekę chleb bezglutenowy Tylko muszę zaopatrzyć się w odpowiednie mąki. Więc najbliższy wypiek pewnie dopiero w niedzielę... za tydzień



Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-07-05 21:58:41

05. 07 - DZIEŃ 82.

trening
BARKI/BIC/TRIC/BRZUCH
1 Arnoldki 3x 10-12 60sek
6kg
2a Wnosy przodem 2x 8-10
5kg
2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek
3kg
3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
3kg
3b Podciąganie sztangi pod brodę 2x 8-10 30sek
15kg x 10/10/9
4 Uginanie na skosie 2x 10-12
5kg / 6kg
5 Uginanie z łokcie opartym na kolanie 2x 10-12
6kg
6 Francuskie siedząc- dwie ręce 2x 10-12
8kg / 10kg
7 Odwrotne pompki 2x 10-12
10kg / 8kg
+ 3 obwody na brzuch: reverse crunches x 10 / crunches x 10 / plank x max
komentarze:
Nie jestem pewna tych zakresów.. Możliwe, że robiłam tylko 10 powtórzeń, naprawdę nie pamiętam
Trening krótki, ale ciora ramiona niemiłosiernie.

miska
2416kcal, 121g (20%) białko, 99g (37%) tłuszcze, 257g (43%) węglowodany
1. placki jaglano-gryczane z bananem i malinami
trening
2. placki jaglano-gryczane z bananem i malinami
3. łosoś grillowany z ziemniakami i sałatką
4. sałatka ryżowa z tuńczykiem
5. makrela wędzona (+ może razowiec, ale będzie mnie po nim bolał brzuch na pewno )
+ warzywa: pomidory, ogórki, marchewki
+ do picia: kawa, zielona herbata, mięta, melisa

Dzisiaj był chyba ostatni trening.. W weekend pracuję, podsumowanie dam w niedzielę wieczorem. A od poniedziałku jako taka regeneracja przez tydzień