TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20

ibuś sądze ze sie toba zainteresuja bo jestes mlody masz porządną motywacje solidnie wygladasz oraz masz duzo sily jak na swoj wiek i jest w tobie talent i nie mow ze nie :) i co najbardziej mnie rozwala twe podejscie którego nigdy dotąd nie wiedziałem i wiem ze chodzbys mial sie zesrac nie przeszkodzi ci nic !!

test

Joł.

Przed chwilka wrocilem z treningu, dzisiaj nogi plus barki.

Sila w przysiadach rosnie bardzo pieknie, serie nie sa na maksa bo cwicze sam i nie mam asekuracji.

1. Przysiady: 48x12, 68x12, 80x12, 87x8, 87x8, 87x8.
2. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w reku: 16,5x25 - 6 serii

3. Wyciskanie hantli: 16,5x15; 16,5x15; 19x12, 19x12
4. Wznosy boczne: 12,5x12; 12,5x12; 12,5x10; 12,5x10

Trening udany

po treningu barki+biceps:
-Wyciskanie na prostej (80kg x10, 100kg x8, 120kg x6, 135kg x5)-lepiej niż tydzień temu,
-Rozpiętki (25kg x6, 30kg x6, 32,5kg x6, 37,5kg x6),

-Uginanie rąk ze sztangą prostą (6 x40kg, 6 x50kg, 6 x65kg, 6 x75kg),
-Młotki (6 x22,5kg, 6 x27,5kg),
-Uginanie rąk z supinacją (6 x25kg, 6 x30kg),

Dziś nie umiałem wysiedziec w domu przed silownia, tak mną rzucało
Wielki przypływ energii Wzrost siły odczuwalny

PS. Właśnie oglądałem Arnold Classic 2006 i zastanawiam się jak oni to robią
Pozdrawiam.

za jakiś czas to oni będą się zastanawiać jak Ty to robisz

Dzień XXXXI
Plecy + Bic

P
1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10)
2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35
3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20
4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50
5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5

B
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z " supinacją " 12*10/10*12,5/10*12,5

Trening super przy uginaniu sztangą dostałem drgawek i dreszczy ... jak podczas gorączki ... fajne kopanie hehhehe ciekawe skąd ono się znowuż wzieło

===========================================================================

Dzień XXXXII

NOGI + BARKI
N)
1)Przysiad głęboki 20*50/15*60/12*65/12*65
2)Wyprosty nóg na maszynie 12*100/10*110/8*120/8*130
3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*20/10*25/10*35/8*30
4)Wspięcia na palcach 2*max*40 / 2 *max*40 / i 1*max ale w opadzie tułowia

B)
1)Arnoldki 12*15/10*17,5/10*17,5/10*17,5
2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12*10/12*10/10*15
3)Wznosy ramion bokiem 12*10/12*10/10*12,5

Tu znowu już przy Mc miałem drgawki i potem kolejne przy Unoszeniu ramion w przód trzepało konkretnie


===========================================================================

Dzień XXXXIII

Jak zauważyliście trening odbył się jeden po drugim ponieważ w sobotę i niedziele mam zamkniętą siłownie i musiałem przenieść trening na piątek , ale pełen luz nie było problemu bo byłem wypoczęty itp. itd. A dziś sobie odpoczywam . Jak na razie widzę korzystne zmiany na cyklu i fajnie zmieniają się mięsnie na barkach już są pajęczynki z żyłek bo ŻYŁAMI bym tego nie nazwał hehehe


Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-10-14 19:05:50

Po treningu pleców:
-Sciaganie górnego wyciągu (60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 100kg+15kg krążek x8), Nareszcie siła idzie
-Przyciaganie hantla (25kg x8, 35kg x8, 45kg x8, 55kg x8),
-Wiosłowanie (80kg x8, 100kg x8, 120kg x8, 140kg x8),

Dzisiaj rodzinka u Mnie na urodzinach Pozdrawiam.

Po kolejnym treningu na sprzęcie:
-Belka (95kg x2, 105kg x2, 115kg x2, 123,5 kg x2 Ostatnio było 121kg 1 raz ,
-Walizki (110kg x20m, 120kg x40m, 141kg x33m-Kurde masakra jak mną zarzuciło przy nawrocie zresztą na zdjęciu widać 161kg x20m w 17 sekund),
-YOK (166kg x20m 216kg x20m, 276kg x20m, 343kg-choc bylo pewnie wiecej dostałem 2 nowe krazki grube strasznie, i niby waza 25 sadze ze kolo 30kg. Zrobiłem jakies 8 m z tym yokiem .


Wytrzymałośc na plus, no i siła wreszcie Sądze że kwestia czasu jest 150kg walizki na 40m z nawrotem wtedy będe naprawde szczęśliwy
Pozdrawiam.

no ładnie, plecki robią wrażenie no i siła to robi szokujące wrażenie.
Jeszcze kilka latek i bedziemy mieli nowego dominatora

Siema.

Dzisiejszy wypis z treningu:

1. Rozpietki skos w dol: 16,5 x 12 - 5 serii
2. Wycisk hantli skos gora: 25x12 - 5 serii

3. Wyciskanie franc. sztangi stojac: 28x12, 33x10, 35x8, 35x7
4. Wyciag linka: 12ceg + 5kg x 15, 12ceg + 10kg x 8, 12ceg + 10kg x 8

Zalaczam jedna fotke slabej jakosci bo znowu nie podladowalem baterii w aparacie.

Trening udany, zmeczenie male.

Na dniach skonczy mi sie CP, widocznie troche za duze porcje robilem
. Ale mam jeszcze sporo TCM wiec dokoncze na samym TCM cykl.