By Animal...
...
Napisał(a)
ibuś sądze ze sie toba zainteresuja bo jestes mlody masz porządną motywacje solidnie wygladasz oraz masz duzo sily jak na swoj wiek i jest w tobie talent i nie mow ze nie :) i co najbardziej mnie rozwala twe podejscie którego nigdy dotąd nie wiedziałem i wiem ze chodzbys mial sie zesrac nie przeszkodzi ci nic !!
...
Napisał(a)
Joł.
Przed chwilka wrocilem z treningu, dzisiaj nogi plus barki.
Sila w przysiadach rosnie bardzo pieknie, serie nie sa na maksa bo cwicze sam i nie mam asekuracji.
1. Przysiady: 48x12, 68x12, 80x12, 87x8, 87x8, 87x8.
2. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w reku: 16,5x25 - 6 serii
3. Wyciskanie hantli: 16,5x15; 16,5x15; 19x12, 19x12
4. Wznosy boczne: 12,5x12; 12,5x12; 12,5x10; 12,5x10
Trening udany
Przed chwilka wrocilem z treningu, dzisiaj nogi plus barki.
Sila w przysiadach rosnie bardzo pieknie, serie nie sa na maksa bo cwicze sam i nie mam asekuracji.
1. Przysiady: 48x12, 68x12, 80x12, 87x8, 87x8, 87x8.
2. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w reku: 16,5x25 - 6 serii
3. Wyciskanie hantli: 16,5x15; 16,5x15; 19x12, 19x12
4. Wznosy boczne: 12,5x12; 12,5x12; 12,5x10; 12,5x10
Trening udany
...
Napisał(a)
po treningu barki+biceps:
-Wyciskanie na prostej (80kg x10, 100kg x8, 120kg x6, 135kg x5)-lepiej niż tydzień temu,
-Rozpiętki (25kg x6, 30kg x6, 32,5kg x6, 37,5kg x6),
-Uginanie rąk ze sztangą prostą (6 x40kg, 6 x50kg, 6 x65kg, 6 x75kg),
-Młotki (6 x22,5kg, 6 x27,5kg),
-Uginanie rąk z supinacją (6 x25kg, 6 x30kg),
Dziś nie umiałem wysiedziec w domu przed silownia, tak mną rzucało
Wielki przypływ energii Wzrost siły odczuwalny
PS. Właśnie oglądałem Arnold Classic 2006 i zastanawiam się jak oni to robią
Pozdrawiam.
-Wyciskanie na prostej (80kg x10, 100kg x8, 120kg x6, 135kg x5)-lepiej niż tydzień temu,
-Rozpiętki (25kg x6, 30kg x6, 32,5kg x6, 37,5kg x6),
-Uginanie rąk ze sztangą prostą (6 x40kg, 6 x50kg, 6 x65kg, 6 x75kg),
-Młotki (6 x22,5kg, 6 x27,5kg),
-Uginanie rąk z supinacją (6 x25kg, 6 x30kg),
Dziś nie umiałem wysiedziec w domu przed silownia, tak mną rzucało
Wielki przypływ energii Wzrost siły odczuwalny
PS. Właśnie oglądałem Arnold Classic 2006 i zastanawiam się jak oni to robią
Pozdrawiam.
www.rafalkobylarz.pl
Facebook: Rafał Kobylarz Fanpage
http://www.youtube.com/watch?v=gordky-oNLM
...
Napisał(a)
za jakiś czas to oni będą się zastanawiać jak Ty to robisz
*** Mafia Ślązaqf ***
...
Napisał(a)
Dzień XXXXI
Plecy + Bic
P
1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10)
2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35
3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20
4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50
5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5
B
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z " supinacją " 12*10/10*12,5/10*12,5
Trening super przy uginaniu sztangą dostałem drgawek i dreszczy ... jak podczas gorączki ... fajne kopanie hehhehe ciekawe skąd ono się znowuż wzieło
===========================================================================
Dzień XXXXII
NOGI + BARKI
N)
1)Przysiad głęboki 20*50/15*60/12*65/12*65
2)Wyprosty nóg na maszynie 12*100/10*110/8*120/8*130
3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*20/10*25/10*35/8*30
4)Wspięcia na palcach 2*max*40 / 2 *max*40 / i 1*max ale w opadzie tułowia
B)
1)Arnoldki 12*15/10*17,5/10*17,5/10*17,5
2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12*10/12*10/10*15
3)Wznosy ramion bokiem 12*10/12*10/10*12,5
Tu znowu już przy Mc miałem drgawki i potem kolejne przy Unoszeniu ramion w przód trzepało konkretnie
===========================================================================
Dzień XXXXIII
Jak zauważyliście trening odbył się jeden po drugim ponieważ w sobotę i niedziele mam zamkniętą siłownie i musiałem przenieść trening na piątek , ale pełen luz nie było problemu bo byłem wypoczęty itp. itd. A dziś sobie odpoczywam . Jak na razie widzę korzystne zmiany na cyklu i fajnie zmieniają się mięsnie na barkach już są pajęczynki z żyłek bo ŻYŁAMI bym tego nie nazwał hehehe
Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-10-14 19:05:50
Plecy + Bic
P
1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10)
2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35
3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20
4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50
5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5
B
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z " supinacją " 12*10/10*12,5/10*12,5
Trening super przy uginaniu sztangą dostałem drgawek i dreszczy ... jak podczas gorączki ... fajne kopanie hehhehe ciekawe skąd ono się znowuż wzieło
===========================================================================
Dzień XXXXII
NOGI + BARKI
N)
1)Przysiad głęboki 20*50/15*60/12*65/12*65
2)Wyprosty nóg na maszynie 12*100/10*110/8*120/8*130
3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*20/10*25/10*35/8*30
4)Wspięcia na palcach 2*max*40 / 2 *max*40 / i 1*max ale w opadzie tułowia
B)
1)Arnoldki 12*15/10*17,5/10*17,5/10*17,5
2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12*10/12*10/10*15
3)Wznosy ramion bokiem 12*10/12*10/10*12,5
Tu znowu już przy Mc miałem drgawki i potem kolejne przy Unoszeniu ramion w przód trzepało konkretnie
===========================================================================
Dzień XXXXIII
Jak zauważyliście trening odbył się jeden po drugim ponieważ w sobotę i niedziele mam zamkniętą siłownie i musiałem przenieść trening na piątek , ale pełen luz nie było problemu bo byłem wypoczęty itp. itd. A dziś sobie odpoczywam . Jak na razie widzę korzystne zmiany na cyklu i fajnie zmieniają się mięsnie na barkach już są pajęczynki z żyłek bo ŻYŁAMI bym tego nie nazwał hehehe
Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-10-14 19:05:50
...
Napisał(a)
Po treningu pleców:
-Sciaganie górnego wyciągu (60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 100kg+15kg krążek x8), Nareszcie siła idzie
-Przyciaganie hantla (25kg x8, 35kg x8, 45kg x8, 55kg x8),
-Wiosłowanie (80kg x8, 100kg x8, 120kg x8, 140kg x8),
Dzisiaj rodzinka u Mnie na urodzinach Pozdrawiam.
www.rafalkobylarz.pl
Facebook: Rafał Kobylarz Fanpage
http://www.youtube.com/watch?v=gordky-oNLM
...
Napisał(a)
Po kolejnym treningu na sprzęcie:
-Belka (95kg x2, 105kg x2, 115kg x2, 123,5 kg x2 Ostatnio było 121kg 1 raz ,
-Walizki (110kg x20m, 120kg x40m, 141kg x33m-Kurde masakra jak mną zarzuciło przy nawrocie zresztą na zdjęciu widać 161kg x20m w 17 sekund),
-YOK (166kg x20m 216kg x20m, 276kg x20m, 343kg-choc bylo pewnie wiecej dostałem 2 nowe krazki grube strasznie, i niby waza 25 sadze ze kolo 30kg. Zrobiłem jakies 8 m z tym yokiem .
Wytrzymałośc na plus, no i siła wreszcie Sądze że kwestia czasu jest 150kg walizki na 40m z nawrotem wtedy będe naprawde szczęśliwy
Pozdrawiam.
www.rafalkobylarz.pl
Facebook: Rafał Kobylarz Fanpage
http://www.youtube.com/watch?v=gordky-oNLM
...
Napisał(a)
no ładnie, plecki robią wrażenie no i siła to robi szokujące wrażenie.
Jeszcze kilka latek i bedziemy mieli nowego dominatora
Jeszcze kilka latek i bedziemy mieli nowego dominatora
...
Napisał(a)
Siema.
Dzisiejszy wypis z treningu:
1. Rozpietki skos w dol: 16,5 x 12 - 5 serii
2. Wycisk hantli skos gora: 25x12 - 5 serii
3. Wyciskanie franc. sztangi stojac: 28x12, 33x10, 35x8, 35x7
4. Wyciag linka: 12ceg + 5kg x 15, 12ceg + 10kg x 8, 12ceg + 10kg x 8
Zalaczam jedna fotke slabej jakosci bo znowu nie podladowalem baterii w aparacie.
Trening udany, zmeczenie male.
Na dniach skonczy mi sie CP, widocznie troche za duze porcje robilem
. Ale mam jeszcze sporo TCM wiec dokoncze na samym TCM cykl.
Poprzedni temat
suple suple czy robic test
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- ...
- 34
Następny temat
Kreatyna+CARBO
Polecane artykuły