[...] na siłke to żeby se dał spokój z ckd,ale chiałbym zauwazyć ,że inne diety niskowęglowodanowe nieczym sie nie róznią od ckd poza ilośćią białka jest ich troche mniej i troche więcej węgli,ale dzięki Panu wiem ,że intensywne aeroby to nie jest wysiłek fizyczny i siłowy,ale robiąc brzuch bez obciążenia nie wysiłek,dziekuje zostałem uświadomiony
[...] jeszcze można ćwiczyć ? Co chcesz, tylko nie przesadź. 3x ćwiczenia siłowe i 3x tlenowe wystarczy 6) jakie "kilogramy" zakupić ? Takie, którymi będziesz w stanie pomachać np 15 razy na biceps. Najlepiej kup sobie rozkładane (gryfik + obciążenia - koszt 2 sztangielek w zestawie to ok 100 zł) No to powodzenia i wesołych świąt wszystkim
[...] 15x 2kg; 15x2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x 2kg; 15x2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 2kg; 15x2kg 5.wznosy z opadu - 15x 2 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 15x 2kg; 15x2kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 2 serie bez obciążenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 15 x 2 serie bez [...]
@Kuba, no to byly czasy :-D I z @Dominikiem mamy kontakt do dnia dzisiejszego praktycznie codziennie };-) Buddys for life haha. Jak juz sie zdecydowalem zalozyc Bloga to naturalnie doloze wszystkich staran zeby go prowadzic na takim poziomie jak tematy z lat ubieglych :-)) czyli dowalimy do pieca ;-D @Georgu postaram sie prowadzic tak aby [...]
[...] miałby polegać taki dziennik treningowy? Za czasów gdy siedziałem na sfd nie było takich cudów:) W sumie mam zamiar prowadzić coś takiego ale w zeszycie albo w exelu notując obciążenia, wykonane powtórzenia itd aby mieć stałą kontrolę nad postępami i ewentualnie wprowadzać zmiany widząc ich brak. DO treningu. 1. Na pewno po pewnym okresie gdy [...]
[...] jest przez organizm. Jak widać 4kcal z B w ostatecznym rachunku nie dają 4kcal Wszystkie konsekwencje związane z nadmiernym ilością B usuwanie nadmiaru azoty zwiększenie obciążenia wątroby, nerek szkodliwe produkty przemiany materii synteza białka większa ilość płynów większa ilość tlenu RQ Wzrost PPM zakwaszenie czy, aby na pewno (czy zależy [...]
[...] obwód nr 3 A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 powt. 1) 6x 7,5 kg 2) 6x 9 kg 3) 4x 11,5 kg uuuuuuuu, tu już bardzo ciężko… A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt. 12 powt. / 12 / 12 A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt. 15 powt./ 15/ 15 A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek. 1) 22 powt. [...]
[...] kg kg a tu filmu brak…...aparat padł A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 powt. 1) 6x 7,5 kg 2) 6x 8,5 kg /film 3) 5x 10 kg A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt. 12 powt. / 12 / 12 A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt. 15 powt./ 16/ 17 puls: 160/ 165 / 170 A5. przysiad bez obciążenia - max w [...]
Ja bym przemo brał na Twoim miejscu ten zestaw jeśli jesteś zdecydowany bo długo nie postoi :) ja całe szczęście mam u siebie to co najważniejsze tj ławeczkę, gryf, hantle i obciążenia ze 120kg a dziś z ciekawości patrzyłem allegro bo sam mam do sprzedania orbitrek to jest po prostu szok... na OLx gość rano wrzucił u nas we Wrocku 3 gryfy, [...]
[...] jakieś ćwiczonko, czasami w domu w dzień nietreningowy, zawsze jest jednak odstęp przynajmniej jednego dnia między ćwiczeniami. Robię unoszenie nóg w leżeniu płasko (do pionu), spięcia lub skłony boczne na ławce poziomej. Co do przysiadów, robię na maszynie Smitha, raczej pełne i klasyczny martwy ciąg. Bez pasa, obciążenia śmieszne - ok. 60 kg.
Robie półprzysiady poniewaz nie moge zejsć niżej :( Co sie wydaje dziwne moim zdaniem , nawet bez obciążenia nie moge w taki sposób w jaki sie schodzi w przysiadzie zejsc nisko. chucknoris: Jesli twoja wypowiedz była adresowana do mnie , to wiec ze jestes w błędzie ja nie boje sie schodzi nisko , ba bardzo bym chciał ale narazie nie moge.
1 Push up to takie pompki tylko z dłoncmi blisko siebie? normalne pompki 2 wypady chodzone rozumiem ,ze bez obciązenia? tak bez obciazenia, dlugie kroki z dotknięciem kolanem podlogi, mozesz tez robic w miejscu na zmiane Dzień 2 ma byc 4x3obwody czyli robie 8wskoków na podwyzszenie chwilka oddechu i znowu 8 wskoków i jak zrobie 4xpo8wskoków to [...]
[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM maksymalnie ściągaj łopatki, znowu nie prostuj ramion w łokciach, ale maksymalnie wyciągaj barki do przodu Pamiętaj o progresji obciążenia w każdej serii. 1a. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ ok 1b. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC zmniejsz o połowę ciężar, opuszczaj go aż do klatki i [...]
[...] wyników można poprosić partnera, aby odejmował za nas kolejne kilogramy. Pozwoli to na intensywne kontynuowanie treningu bez konieczności robienia przerw na zmianę obciążenia. 15) Zasada Treningu Instynktownego - Tylko sam trenujący może powiedzieć, co jest dla niego dobre. Każdy powinien więc przygotować swój własny program treningowy [...]
[...] up then push your bottom back; hold then relax; repeat 10times 4 times daily i za 3 tygodnie do kontroli :-) TRENING PONIEDZIAŁKOWY 0. rozgrzewka 1A. wykroki chodzone bez obciążenia 4x25 27.01: 4x 25 1B. RDL na jednej nodze bez obciążenia 4x15 na nogę 27.01: 4x 15: 2A. mostek biodrowy- wznosy bioder w leżeniu na plecach bez obciążenia 5x 10 [...]
[...] trening TRENING A A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt. 6*30kg/6*32kg/6*34kg A2. zarzut sztangą ze zwisu 4-6 powt. 6*22kg/6*24kg/5*25kg A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt. 12*cc/12*cc/12*cc A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt. 20/cc/20*cc/17*cc A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek. [...]
[...] 22,5kgx10 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 25kgx8 20kgx10 , 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 25kgx8 Tutaj stała się rzecz dziwna, bo w pierwszej serii mi się pokićkały obciążenia. Akurat musiałam robić z krótką sztangą łamaną (10kg), bo wszystkie normalne były zajęte no i dołożyłam do niej po 10 kg. Zaczynam wiosłować i takie zdziwienie że [...]
[...] sylwetkę. Tobie przyniesie więcej szkody niż pożytku. 3. Naucz się prawidłowej techniki. Wypróbuj ruchy w poszczególnych ćwiczeniach bez nakładania obciążenia. Nieprawidłowa technika to częsta przyczyna kontuzji i braku postępów w treningu. 4. Dobierz odpowiednie obciążenie. Jeśli jesteś w stanie z [...]