TEST: Blood and Destroy by pitbull61 - podsumowanie str. 56 !

si - ja to rozumiem

a napisalem ze po to daje sie filmy na forum - a jesli technika kuleje - zeby osoby ktore sie 'cos' znaja mogly ja poprawic kierujac na odpowiedni tor


yol




Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-22 18:00:11

Jakub - dzięki za cenne uwagi !

1. Unoszenia bokiem - ok, postaram się za tydzień bardziej wyprostować ręce. Jak pisałem, łokciem ciągnę i nie pozwalam sztangielkom wychodzić powyżej. Ciężar dla mnie jest nieistotny, stawiam na czucie mięśnia.

2. Wyciskanie sprzed klatki - już wiem co robiłem źle, będę opuszczał do klatki i prawdopodobnie zrezygnuję z suwnicy na rzecz wolnego ciężaru.

3. Szrugsy - ok, bez kółeczek

tusa85 - przyjmuje krytykę, szkoda, że nie potrafiłeś do tego jeszcze rzeczowo się odnieść. Suple, jak pisze Solar, mam taką ochotę, sprawia mi to przyjemność, motywuje mnie bardziej, nikt na tym nie cierpi. Tyle w temacie.

Poprawa techniki jest dla mnie bardzo istotna w tym momencie. Wiadomo, że im lepsza technika, tym lepsze czucie mięśni, a wiadomo na co to się przekłada..

Natomiast znowu, jak pisze Solar - po to wrzucam te filmiki, aby dowiedzieć się, co robię źle i jak to mogę poprawić, a nie, żeby chwalić się swoją facjatą, czy nowym mega wy***anym chooj wie czym zakończyłem w swoim stylu

Nareszcie nadrobiłem
no podejście do testów jak PRO

Super wypiski!

zarcie masz zaj...ste!!!!!! z suplami tez grubo pojechales ale..........
no wlasnie ALE!!!!!!!!!!!!!

patrzac na Twoj trening barkow, to musisz naprawde wiele zmienic, powiedzialbym nawet ze wszystko!!!!!!!!

pierwsze cwiczenie: wcale nie musisz miec wyprostowanych rak, piszesz ze stawiasz na czucie miesni, ja tu widze ze Ty barkow w tym cwiczeniu w ogole nie czujesz( przynajmniej ja bym ich nie czul), sprobuj nex time zrobic na ugietych rekach lecz lokcie staraj sie miec powyzej barkow a sztangielki opusczona nizej, ten ciezar podnosisz samymi barkami, zobaczysz jak dopiero wtedy poczujesz miesnie i po takich czterech seriach ciezko bedzie odlozyc sztangielki na miejsce :)

drugie cwiczenie: jak juz wczesniej koledzy pisali, spraprales po calosci!!!!!!! opuszcaj sztange do obojczykow jak wspomnieli a ja dodam jeszcze od siebie zebys nie wyciskal sztangi do konca, nie prostuj w lokciach, to samo tyczy sie sztangielek w 3 cwiczeniu!!!!!!

czwarte cwiczenie: podciagaj sztange bardo blisko tulowia, sprobuj rostawic szerzej rece i nie unos sztangi az do brody, wystarczy do klatki

to by bylo na tylko co do szrygsow kolega wyzej wszytko ladnie napisal

zycze powodzenia cisnij dalej!!!!!!

Juby1910 - thx !

adaneo - dzięki za cenne komentarze. Z unoszeniem nie jest tak, jak piszesz. Przeczytaj uważnie moje odczucia po treningu. Nagrywam z dołu i dlatego tak to wygląda. Ciągnę ciężar łokciami i pożądnie czuję barki w tym ćwiczeniu Co do ugięcia rąk, to sami widzicie, ile ludzi, tyle opini...

drugie i trzecie ćwiczenie, zgadza się, skoryguję to na przyzłym treningu.

czwarte ćwiczenie - podciągam bardzo blisko tułowia, generalnie sztanga ociera się o tułów.
Co do rozstawu, to uzasadnij proszę, co daje szerszy rozstaw dłoni oprócz mniejszej pracy kapturów ?

W poniedziałek spotykam się z Mawashi'm cele poprawy i szlifu techniki, także powinno być lepiej

Witaj. Skoryguj kilka błędów i będzie ok.
1. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE tutaj jest ok.
2a. PRZENOSZENIE HANTELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC dobrze rozciągasz, ale u góry kończ ruch nad głową, mięśnie będą w stałym napięciu.
2b. WIOSŁO SZTANGĄ (NACHWYT) zwiększ ilość powtórzeń, łącz u góry łopatki, na dole maksymalnie wyciągaj barki w dół, ale nie prostując ramion w łokciach.
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO(NACHWYT) ok, ale u góry bez pełnego wyprostu w łokciach i maksymalnie wyciągasz barki do góry.
4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM maksymalnie ściągaj łopatki, znowu nie prostuj ramion w łokciach, ale maksymalnie wyciągaj barki do przodu
Pamiętaj o progresji obciążenia w każdej serii.
1a. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ ok
1b. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC zmniejsz o połowę ciężar, opuszczaj go aż do klatki i wyciskaj nie prostując ramion w łokciach
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC opuszczaj niżej i nie prostuj w łokciach
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA sztangę złap na końcach sztangi - szeroko przy talerzach
SZRUGSY ZE SZTANGĄ ok ale uginaj łokcie w tył i barki wysoko.
Pamiętaj o progresji obciążenia. Popraw błędy!

pitbull gdzie kupujesz proszek zasadowy? bo dzisiaj bylem w kilku aptekach i te "farmaceutki" mowia ze nie wiedza co to jest i nie ma

w aptece powinno byc
jesli nie to w jakiejs internetowej kupisz

Niech Ci zamówi aptekarka.

Karolu - przede wszystkim bardzo dziękuję za poświęcenie mi czasu - komentarz tak doświadczonej osoby jest dla mnie bardzo cenny !

2a. PRZENOSZENIE HANTELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC

Ok, zastosuję się do Twoich wskazówek. Radzono mi również, aby cofnąć się, tak, aby głowa wystawała za ławkę. Co o tym sądzisz ?

2b. WIOSŁO SZTANGĄ (NACHWYT)
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO(NACHWYT)
4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

Ok, rozumiem, w tych 2 ćwiczeniach maksymalnie wyciągać barki, nie prostować w łokciach - tak zrobię.

1b. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC

Tak zrobię.

PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA Ok, zastosuję szeroki chwyt.

Pytanie ogólne. Czy progresja jest konieczna ? Ten trening został skonstruowany tak, aby wykonywać określoną ilość powtórzeń ciężarem, jakim jesteśmy w stanie wykonać tą ilość we wszystkich seriach. Zapewne autor miał jakiś cel w tym.. Oczywiście z treningu na trening zamierzam zwiększać ciężary !

4mass - w aptece. Jak nie ma to rzeczywiście poproś, aby zamówili.