[...] (nie było na siłowni odpowiedniej maszyny - albo ja jej nie mogłam znaleźć) - 15*15 kg, 15*15kg prostowanie nóg na maszynie - 15* 20 kg, 15* 25 kg wzniosy z opadu (bez obciążenia - ale mogłabym już chyba następnym razem wziąć jakiś mały ciężar) 15, 15 plank - 66s, 60s kardio - 15 min [...]
[...] 2 , 12.05.2014r Wczoraj o 18 : 20 zacząłem trening :-) trochę później niż zawsze ale no cóż :-D Była pompa , było dobrze , był pot i była krew. No za 2 miesiące kupuję 60 kg obciążenia + gryf . W końcu odłożyłem trochę kasy. :-) No to lecimy z rozpiską : Trening: Przysiad 50kg 10/10/10/10/10/10 Wyciskanie leżąc 25kg 12/12/12/12/12/12 j [...]
[...] do klaty . Barki : wykonujesz praktycznie 2 razy to samo ćwiczenie .Lepiej jest wyciskać siedząc z za karku ,a stojąc z klatki .Stojąc dobrze jest mieć pas bo są duże obciążenia . Do tricepsów możesz dorzucić wąskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej . Ogległość między dłońmi to około 20 cm .Możesz dorzucić jego 2-3 serie lub zamienić z [...]
davidooo jak sie nie znasz to po co dyskutujesz? Po 1 to zle dobrales partie, powinno wygladac to tak: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki(brzuch jak chcesz) to jest typowy 3 dniowy split, ale nie musi byc koniecznie on!!! moze chce wyprobowac trening antagonistyczny, choc tez nie rozumiem, bo cwiczysz tylko raz na antagonistyczne partie, [...]
[...] ze sama je sobie zleciłam i zrobiłam obciążenie glukoza 50 gr 2-punktowe bo nie wiedziałam na co się zdecydować jak by ktoś mógł zinterpretować była bym wdzieczna Test obciążenia glukoza(2pkt.50g) A glukoza na czczo z palca pobrana do glukometra to 114 . BADANIE... wynik .. jednostka....zakres ref ..norma [...]
hehehe a co do obciazenia genetycznego to czy nie uwazasz ze powinienes sie eksterminowac poniewaz ludzie zabili miliardy ludzi... no dobra powiesz moze ze ty jestes inny bo jestes dajmy na to polakiem... i tu mamy przyklad jak matka utopila 2 dzieci w beczce z kapusta... wsrod ludzi tez sie zdarzaja po****ience i po***y ale czy dlatego powinno [...]
[...] masz bardzo słabą klatkę, ale trzeba walczyć Rozpiętki - już zaczynasz pracować klatką, więc to jest ten postęp, natomiast z czasem gubisz trajektoria i pchasz się łokciami w przód, zamiast trzymać je w poziomie barków i dlatego wypychasz się barkami w górę, skoryguj to, a problem zniknie i dołóż też obciążenia co by Cię odpowiednio dociążyło.
[...] początkujących co prawda pogarsza nieco koncentrację na danym ćwiczeniu, ale daje zupełnie różne bodźce dla włókien mięśniowych, więc nie wolno tego zaniedbywać -Przy progresji obciążenia co serię, ukrwienie ćwiczonych grup będzie dużo większe, wydatek energetyczny również, co pozwoli trzymać fat w ryzach No, to chyba tyle z tych ważniejszych:)
[...] nie masz poręczy to może np. na 3 taboretach na nogi - przydałaby się sztanga, jeśli nie ma to może wykroki z hantlami albo przysiady na 1 nodze? i jakieś wspięcia na palce obciążenia na plecach trochę złe na kręgosłup, zamiast tego tak jak mówiłem - 3 taborety, poręcze lub np. pompki odinowe na brzuch najlepiej spięcia (niepełne brzuszki, nie [...]
[...] 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 15x, 15x ___________________________________ Trening wykonuje ze sztangielkami. W większości ćwiczeń podalam wagę jednego ciężarka, przy wykonywaniu cwiczenia dwoma. Tam gdzie było inaczej zaznaczyłam. Największy problem mam z przysiadami. Nawet przysiady bez obciążenia sa dla mnie dużym wyzwaniem.
[...] trening: Dzień 1. 1. martwy ciąg 30/35/40/40/45 x 10 2a. przysiad z nogami szeroko 30/40/45/ x 15 2b. wyciskanie suwnicy 61/70/79 x 15 - muszę koniecznie ustalić jakie obciążenia sa na drugiej siłowni, tam jest inna maszyna i coś mi się zadaję, że tam startuję z ciężaru 70+, bo dziś znów było zaskakująco łatwo}:-( 3. wyciskanie sztangielek [...]
[...] - dobrze jest tak wysokie mniemanie osobie skonfrontować choćby wirtualnie, przytarcie nosa dobrze mi zrobi :-) ) Odnosząc się do prośby Jurysdykcji odnośnie wypisywania obciążenia i większej ilości konkretów w wypisce poniżej wklejam mój wczorajszy trening jescze raz. Wydaje się niepozorny,ale preczołgał mnie setnie. Cardio to już była [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Fbw w ogóle mi nie pasuje. Nie tylko ze względu na to, że ciągle trzeba zmieniać obciążenia(a to jest dużo roboty) ale i u mnie ćwiczy często 2 kolegów i ciężko jest z nimi podzielić się jednym gryfem jak robią co innego na innym obciążeniu. I na treningu dawałem z siebie wszystko a wychodziłem normalnie bez zmęczenia. Dziękuje za rade.
[...] 4x8na stronę unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x21 :-) szrugsy 3x10, 1x25 pompki na poręczach 4x max lub leżeli dajesz radę z obciążeniem to 4x10-5, 1x max bez obciążenia francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 wyprosty - lina, podchwyt, nachwyt 4x10,10,10 na koniec 30 min aerobów :-) trzymaj się i niech moc ma Cię w opiece :-)
[...] 4x8 na stronę -unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x21 -szrugsy 3x10, 1x25 b)Triceps - pompki na poręczach 2x max , z obciążeniem 2x10, 1x max bez obciążenia -francuskie wyciskanie leżąc 4x10 -wyprosty :lina, podchwyt, nachwyt 4x10,10,10 c) aeroby -bieganie 30min Rano wstałem , nogi jak nie moje , albo niestety moje [...]
2.04.2014 - Wtorek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na płaskiej 4x12 - ściskanie obciążenia przed sobą ( na środek klatki) 4x9-10 b) biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 4x20 - uginanie ze sztangą nachwytem - uginanie z hantlą z rotacją 4x10,10 c) rozciąganie Dieta: 1. [...]
Redukcja glodzilli
