obciążenia

Bo to napewno nie fbw , w sumie też nie split .Zdecydowanie masz zbyt mało obciązenia . Ja bym na Twoim miejscu póki co obczaił treningi Mawashiego albo domatora , ale niech sie prawdziwy fachowiec wypowie czyli Queblo pzdr

[...] 90 stopni jest . Staram sie nizej nie schodzic bo troche boje sie o kolana . WL dość latwo pierwsze serie . 115x3 juz ciezko a tu nagle 120 poszla 5x :D . Pompki na poreczach mega cięzko . Jakoś nigdy nie lubiłem tego cwiczenia . Za ciężką dupe chyba mam %-) . Wspięcia na palce bez zadnego problemu . Trzeba bedzie dorzucic wiece obciążenia :)

Dziś kolejna zmiana - MH-S006: Co zmienione ? WSZYSTKO :) - półka na hantle - nowy kształt stojaka - gumowe stopki Stojak na hantle, gryfy i obciążenia MH-S007 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojak-na-obciazenie-i-gryfy-s007.html

[...] suplementację kolagenem (odżywką). Więc jednak następnie rowerek w umiarkowanym tempie, a potem ćwiczenia siłowe (uginanie i prostowanie nóg) zaczynając od minimalnego obciążenia. Kontuzje wracają, więc trzeba wzmacniać mięśnie poruszające kolanem, żeby przenosiły większość obciążeń działających na staw. Zmieniony przez - jogger w dniu [...]

[...] do pasa 4x12 -przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia 3x12 Przedramię: -wyciskanie sztangi podchwytem 3x12 -wyciskanie sztangi nadchwytem 3x12 -kręcenie obciążenia na hantlu nie wiem za bardzo jak to nazwać 3x12 powtórzeń W planie jest codziennie rowerek, lecz zdarza mi się go opuścić (często we wtorki i środy). Proszę o [...]

[...] do połowy leżąc (górna połówka) 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie); 2. Wyciskanie leżąc 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe); 3. Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powtórzeń (obciążenie siłowo-dynamiczne); 4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź sztangielek leżąc (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń; 5. Pompki [...]

Jest problem, juz tak prubowalem, moja laweczka jest robiona i jak ja podnosilem z jednej strony to sie pod ciezarem moim i obciazenia nozki wylamaly

czyli obciążenia obowiązkowo, bo z tego A6W w 15 dniu mam efekty ale chce wiecej;p

Tak ogólnie ten plan przez specjalistów który opłaciłem, ma co miesiąc zamiany ćwiczeń. Problemem u mnie jest brak jakichkolwiek zkwasów, czy uczucia "pompy" po treningu. Obciązenia zwiększam stopniwo. Kiedyś wykonałem dwa razu ćwiczenia na bica i raz na barki, z bardzo dużym cieżarem. Ostatnie 6 powtorzenie którego nie mogłem już wykonać starajac [...]

[...] czyli tego co brakuje . Na razie to mamy zwykły gryf z allegro 170cm chyba, waży 7kg;d, śr. 26mm, 3 pary krótkich gryfów, ławeczkę nieregulowaną, stojaki samo***y i ok.70kg obciążenia. Ćwiczymy od stycznia, zaczynaliśmy w domu ze samymi hantelkami, 2 miesiące później zrobiliśmy tę siłkę, złożyliśmy się na to po 180zł. Teraz dokupujemy nową [...]

co do obciążenia to na targowisku gość sprzedaje 2,50/kg, może nie firmowe ale każdy chwali. POzdro.

Ok no to zaczynam tak trenować. Zakres 5x5 tak? Czy na drążku i poręczach bez obciążenia, a więcej powtórzeń?

[...] w poszczególnych ćwiczeniach. Weźmy dal przykładu zwykłe, klasyczne wyciskanie sztangi ponad głowę. Jeśli możecie wykonać to ćwiczenie z ciężarem 50 kg, to proporcjonalnie obciążenia, jakimi powinniście móc ćwiczyć w innych ćwiczeniach, są następujące Unoszenie przedramion ze sztangą 33,5 kg Unoszenie przedramion ze [...]

Etheron polecam lekture moich wypocin w tematach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) pozdrawiam.

[...] powiedziane, że musisz dużo ciężaru co serie dokładać, wydaje mi się, że te na pierwszy rzut oka "małe" różnice ciężaru w każdej serii są wystarczające, bo conajmniej dziwne by było zaczynać te 12 powtórzeń ciężarem którym możemy wykonać spokojnie 15 powtórzeń tylko po to, żeby więcej obciążenia dołożyć do następnej serii Pozdrawiam

[...] Istota progresji. Także co do tego - "conajmniej dziwne by było zaczynać te 12 powtórzeń ciężarem którym możemy wykonać spokojnie 15 powtórzeń tylko po to, żeby więcej obciążenia dołożyć do następnej serii" - się nie zgodzę. Kiedyś Michail pisał coś o poprawnym układaniu progresji.. Szkoda, że nie pamiętam, w którym poście. Jeśli [...]

nie chodzi mi o umiesnienie nog a o same reakcje organizmu na przysiad bez tego cwiczenia to prawie jak trening bez obciazenia

[...] się to na normalnym jedzeniu, tzn. bez odżywek (choć niezupełnie bez, bo była suplementacja kreatyną, beta-alaniną i BCAA). Wszystko to wymagało sporej dyscypliny i dużego obciążenia treningowego. Po 8 miesiącach (bo taki jest całkowity okres dyscypliny żywieniowej) mogę jednak powiedzieć, że robienie masy mięśniowej w ten sposób, tzn. powoli, [...]

a Ile Ci sesje zabierają czasu mniejwiecej, jakie stosujesz przerwy miedzy treningami oraz skoro nie stosujesz progresi to moglbys opisac na przykladzie jak wyglada twoje dobieranie obciazenia do cwiczenia i w jakim zakresie powt robisz?

A i jakie ćwiczenia polecacie na tylne aktony barków ? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia dobre będzie w HST ? w sumie wolałbym coś bez sztangielek bo nie mam zadużego wyboru małego obciążenia i będzie troche kłopot z progresją.