ziomal /The future begins today ! / Dziennik

ziomal_krk

Jest mase opcji , ale nie kieruj sie popularna piramida 10-8-8-6 .

Proponuje RAMPE użyj wyszukiwarki by ogarnac jak ci i dlaczego , bo staz masz wyniki tez sensowne ale dalej popelniasz karygodne bledy .

Narazie taki schemat ci starczy m PODSTAWY , jeżeli w jestes zwiazany z jakims innym sportem izolacje sa zbedne

Powodzenia beda zagladal i zacznij prowadzic sumiennie ten dziennik , a nie tylko podajesz cwiczenia i obciazenie .

BRAK mozliwosci analizy dziennik ma pomagac wykluczac bledy , monitorowac twoje postepy ITD

Rampe czyli dokladnie powtorzenia 5-5-5-3-1 a ciezar stale zwiekszany ? Bo nie do konca potrafie zrozumiec co jest opisane na roznych serwisach

Kolejne pytanie , jak robie w pon WL Plaska sztanga to czwartek mam robic to samo ? czy np skos gorny hantle/sztanga ?


Dzisiaj

Push Ciezko

Push Pres 50x5 55x5 60x5 65x3 70x3
SQ 80x5 90x5 100x5 110x3 120x5 ( )
WL 85x5 95x5 105x5 115x3 120x5 ( )
Pompki na poreczach 8 8 8 6
Łydki 3s x12 P

Nie spodziewałem sie nawet ze pójdzie az tak dobrze
Z nastepnych treningow postaram sie wrzucac filmy zeby sprawdzic czy robie to choc troche dobrze technicznie ;)

pozdro

Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2011-12-27 14:14:51

ziomal_krk

Chcesz robić hantlami rób hantlami

Dalej nie widze niczego oprócz Ćwiczenia i kg jakiego użyłeś .

Jak pushpres technicznie , jak odczucia po treningu co ci sprawiało trudności , jak zapasy siłowe , zadowolony czy coś było nie tak ??

Przysiad pełen czy narazie cięzko brak rozciagniecia iTD...

ok :) Thx za pomoc .
Od nastepnego razu bedzie wypiska razem ze wszystkim co uwgledniles w swoim poscie :)
A dzisiaj PP ostatnie 2 serie cieżko . Pewnie strasznie slabo technicznie to wyglada bo niedawno na treningu mialem w ostatniej serii 55kg ( samo obciazenie ) x8 na suwny z przed czoła a dzisiaj nie wiele wiecej ... Przysiady dosc ok , nie sa za głębokie ale kąt 90 stopni jest . Staram sie nizej nie schodzic bo troche boje sie o kolana .
WL dość latwo pierwsze serie . 115x3 juz ciezko a tu nagle 120 poszla 5x :D . Pompki na poreczach mega cięzko . Jakoś nigdy nie lubiłem tego cwiczenia . Za ciężką dupe chyba mam .
Wspięcia na palce bez zadnego problemu . Trzeba bedzie dorzucic wiece obciążenia :)

ziomal_krk

"Przysiady dosc ok , nie sa za głębokie ale kąt 90 stopni jest . Staram sie nizej nie schodzic bo troche boje sie o kolana "

Teraz sobie niszczysz kolana przysiad ma być głeboki jak najniżej schodzisz , zatrzymanie cięzaru tak ja ty robisz niszczy kolana, ma byc ruch naturalny nie KUCAJ SIADAJ!!!

"Pompki na poreczach mega cięzko"- PORECZE to złoto i w wielu przypadkach poleciłbym zamiast wyciskanie na początek DZIAŁAJ trening ma byc ciezki.

co do pushpress daj mniej ciężaru i wykonuj poprawnie





powodzenie i pamientaj nie ciężar a technika

Czytaj MIT 4 pod koniec masz na temat RAMPY sprawdz

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-27 14:37:31

mówisz że boisz się o kolana w przysiadzie, ale o barki przy wl nie ?

Tomasz :

Glębokie czyli jak najnizej i mam robic taki ruch plynny jakbym ,,probowal sie odbic ,, ?

PP zmniejsze next time :)

Boksero :

Z barkami od momentu monstkowania nie mialem nigdy problemu z barkami :) , a z kolanami sie zdarzalo ;/




Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2011-12-27 22:34:39

ziomal_krk bo pojade do tego krakowa a kilka mieczy jeszcze sie znajdzie

Masz wykonywać MOSTEK a nie mostkowac do dwie rózne sprawy , mostkowanie - nie mostek - tak..

co do przysiadu jak znajde sensowny instrukatz to ci zapodam , gdzie był artykul AUTOPSY na ten temat poszukam .

Głeboko ile dasz rady , wzrok horyzontalny , klata wypieta łopatki sciagniete .

Dzisiaj Pull :

HP 50x5 55x5 60x5 65x5 65x3
MC 95x5 105x5 115x5 125x3 135x3
Podciaganie 9x 6x(+4 z pomoca ) 4(+4)
Biceps sztangą 3s

HP - Sam nie wiem , nie czulem za bardzo jakie mięsnie angazuja sie w to cwiczenie ... Nastepnym razem nakrece filmik jak to ,,wykonuje,, .

MC - Raczej latwo i spory zapas .

Podciaganie - Z pierwszej serii jestem bardzo zadowolony . Nie spodziewalem sie ze jestem w stanie podciagnac sie 9x przy mojej wadze ( 96kg lol ) . Przy 2 i 3 serii puszczał uchwyt ...

Biceps - dosc ciezko . Troche dokuczał ból przedramienia .