Ocena treningu na rzeźbe

Witam wszystkich !!!

Chciał bym abyście ocenili mój plan . Plan układałem na rzeźbę , która jest moim priorytetem .

Wiek - 20 lat
Waga - 91 kg i spada.
Staż - 2 miesiące
Cel - rzeźba i redukcja wagi
Suple - biorę ULTRA RIPPED , i czy mogę brać HMB i KREATYNE ?

Siłownia - poniedziałek , środa i piątek
Bieganie - wtorek i czwartek.
Wolne - sobota i niedziela

Poniedziałek - klakta i triceps
Środa - biceps i plecy
Piątek - barki i nogi ( mogę nogi zastąpić bicepsem ? )

KLATKA :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12
ROZPIĘTKII NA PRZYRZĄDZIE 4x 12

TRICEPS :
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x 12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 4x 12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x 12




PLECY :
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x 12
MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4x 12

BICEPS :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x 12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4x 12



BARKI :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4x 12

NOGI :
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12

I jak dobry plan ?

Celem jest rzeźba ;]