ziomal /The future begins today ! / Dziennik

Widze naczelny leszcz kolejny dziennik założył, no cóż pozostaje życzyć powodzenia bo ileż można się z Ciebie nabijać

od kiedy wiosło to niby na bica??

powodzenia:)

Ziomal kiedy foty ?

Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-12-10 13:57:35

Niestety w sobote nie poszedlem na trening bo mialem takie zakwasy ze dramat... Ledwo z łozka wstalem .

Dzisiaj Klatka

WL 90x10 100x8 110x6 115x6 100x6
WL skos gorny hantle 12x24kg 10x26 10x30 8x30
WL skos dolny hantle 12x24 12x24 10x24
Brama 3s
+brzuch

Mialem ,,ciezki,, Weekend i myslalem ze dzisiaj bedzie o wiele slabiej ale nie bylo tak źle :)

Bullet :
Foty bede za jakiś czas . Doszedlem do wniosku ze narazie nie ma sensu sie kompromitowac

Rakhu :

s*** jaja


Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2011-12-12 18:31:13

"Niestety w sobote nie poszedlem na trening bo mialem takie zakwasy ze dramat... Ledwo z łozka wstalem"

Na tym trening nie polega , że czym bardziej boli tym lepiej takie teksty to...... no

Jeżeli chcesz trenowac na systemie dzielonym typu SPLIT to zasada jest prosta najpierw to ty sie skup na cwiczeniach podstawowych ruch złozony angazujacy jak najwiecej parti i stawów do pracy .

takie cwiczenia jak

Wyciag prostowanie ramion 4s
Biceps modlitewnik 4s
Mlotki 3s
Rozpietki 3s
Suwnica 4s (
Prostowanie siedzac 3s
Wyciskanie Suwnica 4s
Arnoldki 4s

bo to szkoda PRADU!!

widze że masz bardzo mierna wiedze na temat treningu

"Do tego 3x w tygodniu Bieganie po silce + Orbitrek ( rowerek )"

i nie rozumiesz zmian w fizjologi organizmu jak obciążenie psychicznego ( tutaj najczesciej brak regeneracji u młodych zapalenców) i pozniej jest że poplynelem w melanz to jest wlasnie przetrenowanie psychiczne (miedzy innymi) BIEG MARATONCZYKA a nie SPRINTERA dlatego sportowcy maja w swoich sztabach psychologów nadzorujacych.

To nie tak jestes " supermen" i ja to sie kvvrwa regeneruje NIE

Ty moze tak ale twoj organizm nie . 4 dniowy plan !! ok . patrz

split z podziałem PUSH/PULL

Push:
push press
przysiady
wyciskanie leżąc
pompki na poręczach
wspiecia na palce

Pull:

Highpull
Martwy ciąg
podciąganie na drązku
uginanie ramion ze sztangą

poniedziałek push ciężko
wtorek pull lekko -10% z piątku
czwartek push lekko -10% z poniedziałku
piątek pull ciężko

I to ma juz jakis sens krótko treściwie na ten moment.

ale wybór jest twój pozdrawiam obiecałem że wpadne to zajrzałem przepraszam za spoznienie

przepraszam za bledy szybko na popsutej klawiaturze .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-16 12:44:46

Dzieki Tomasz za wpis :)
Jak masz czas do podbij do mnie na GG , ewetualnie na maila o mam kilka pytań .

Wtorek :

WIoslo 75x12 85x10 95x10 ( na zmiane podchwyt i nachwyt )
Francuz 4s
Wyciag 4s
Modlitewnik 4s
Mlotki 3s

Sroda Plecy :

MC 95x12 105x10 115x10 120x8
Sciaganie drazka 70x12 80x10 90x8
Dociaganie hantli 3s
Unoszenie tulowia z opadu 3s

Dziś Nogi

SQ ( suwnica - samo obciazenie ) 50x12 60x10 70x10 80x8
Suwnica 160x12 180x10 200x10
Wykroki 3s
Łydki 3s

Dziś Barki

Wyciskanie z przed czoła ( suwnica , samo obciazenie ) 40x12 50x10 50x10 55x8
Arnoldski 17,5kg 4s x10
Unoszenie ramion bokiem ( w lekkim opadzie ) 3s x12 9kg
Szrugsy 3s

Tym planem dokoncze jeszcze ten rok ( kilka treningow ) , a od nastepnego jednak pojde za rada Tomasza i bede musial ,,stworzyc,, cos nowego ;)

No jak chcesz mieć efekty to tym dziwnym swoim wynalazkiem daleko nie zajdziesz

Tomasz dobrze gada (ale nie polewaj mu), trening push/pull na 4 dni będzie dobry dla Ciebie.

Kolejny dzień , klatka .

WL Plaska 80x8 100x4 110x1 120x1 130x1 135x0 100x8 100x8
WL skos gorny hantle 4s x10 26kg
Brama 3s
20min bieznia + brzuch lzej

Jakos mnie wzielo na spradzenie maxow na dzien dzisiejszy . Niestety nie jestem zadowolony bo myslalem , ze uda sie wycisnac 135 ;/

''split z podziałem PUSH/PULL

Push:
push press
przysiady
wyciskanie leżąc
pompki na poręczach
wspiecia na palce

Pull:

Highpull
Martwy ciąg
podciąganie na drązku
uginanie ramion ze sztangą

poniedziałek push ciężko
wtorek pull lekko -10% z piątku
czwartek push lekko -10% z poniedziałku
piątek pull ciężko ''

Jak tutaj z powtórzeniami w poszczególnych ćwiczeniach ?
10-8-8-6 ?
Taka rozpiska w zupelnosci wystarczy czy potrzebne sa jakies modyfikacje ?

Pozdro