ziomal /The future begins today ! / Dziennik

ziomal_krk

Słaby chwyt - uzywasz rękwaiczek ??? jeśli tak to do kosza , i szoruj do sklepu wspinaczkowego po magnezje .

HP - tutaj dystans do cieżaru skupiaj sie na technice , walnij filmik .

ostatnia strona , prawidłowo wykonany przysiad do czegoś takie dąż , puszczaj przed każdym wyjściem na siłownie .to najwazniejsze ćwiczenie.

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Jedziesz dalej , pisz bardziej szzczegółowo to i ja bede mógł na wiecej rzeczy zwrócić uwage.

Wczoraj


Push Pres 50x5 55x5 60x5 65x3 65x3
SQ -
SUwnica 4
Prostowanie Nóg 3s
WL skos górny 65x5 75x5 85x5 95x5 105x3
Pompki na poreczach 8 8 8 6
Łydki 4s x12 P

PP - wrzucilem filmik . WIem ze slabo widac ale taki lipny mam aparat w tel . Postaram sie ogarnąc coś lepszego niedlugo . No i samo PP szlo dosc ciezk.

SQ - Lipa . Wzialem spodenki troche ,,za kolana ,, i pękly mi przy rozgrzewce A nie chcialem zeby sie jeszcze wieksza dziura zrobila . Zamiast tego zrobilem Suwnice i Prostowanie nóg .
WL - jest zapas , mysle ze 110-115 x3 by poszlo .
Pompki - bez szalenstwa . Musze sie przyzwyczaic do tego ćwiczenia .
Lydki - tez spory zapas . Nastepny trening znowu dorzuce zelastwa .


Dzisiaj :

HP 55x5 60x5 65x5 70x5 75x3
MC 105x5 115x5 125x5 135x5 150x5
Podciaganie 7 7 6
Biceps sztanga 3s
+ brzuch

HP - mysle ze dzisiaj juz lepiej technicznie . Nizej wrzucam filmik ale jakos tak samo niestety jak z PP ... Delikatny zapas jeszcze był .

MC - mega moc czulem . Zapas na 10kg jest w ostatniej serii . Uchwyt nie puszczał czym bylem zaskoczony .

Podciaganie - zmeczone miesnie chyba juz bylo . Myslalem ze uda sie 10x a tu lipa , no i uchwyt tez juz puszczal .

Biceps - spokojnie na dopompowanie

PP :





HP :

Hubert81 usuwa wszystko co nie jest po jego myśli. uwaga na złośliwego cenzora

Tomasz ciężki przypadek do nadzoru sobie wziąłeś, ambitnie

właśnie zauważyłem

"SQ - Lipa . Wzialem spodenki troche ,,za kolana ,, i pękly mi przy rozgrzewce A nie chcialem zeby sie jeszcze wieksza dziura zrobila . Zamiast tego zrobilem Suwnice i Prostowanie nóg . "



PP





Nie jest u ciebie zle ale nie dzil ruchu do ruch płynny i dynamiczny .

co do HP to porażka , szukam własnie godnego uwagi instruktaża bo mi sie pousuwało dużo .


Rób sumo dead lift HP





I zmniejsz ciężar ćwiczenia dynamiczne są trudne musisz sie techniki najpierw nauczyć troche pokory bo sie połamiesz .

i prosze cie nie pisz taki kocopałów jak na początku że ci PORTKI poszły i robiłeś na suwnicy lub prostowaniu nóg

Dzisiaj


Push Pres 50x5 55x5 55x5 60x5 60x3
SQ 90x5 100x5 110x5 120x5 125x3
WL 90x5 100x5 110x5 115x5 120x4
Pompki na poreczach 10 10 9 8
Łydki 4s x12 P

PP - Tak jak mi radzil Tomasz zmniejszylem troche ciezar i bardziej przywiazalem uwage do techniki i plynnosci ruchu . Mysle ze jest troche lepiej niz ostatnio . Z obciazeniem był drobny zapas .

SQ - Znów za rada Tomka ( ) schodzilem głębiej i było troche ciezej ale w sumie drobny zapas był . Z nastepnego treningu bedzie filmik .

WL - ostatnia seria tylko ciezko . Delikatny bolal nadgarstek .

Pompki - Z kazdym treningiem coraz lepiej idzie :) Z Chęcią Napisalbym ze był zapas ale ... nie było

Łydki - izi
Zrobilem jeszcze delikatnie na koncu brzuch .

Zdziwilem sie w sumie ze tak dobrze poszlo bo mialem drobne perturbacje i sylwester skonczyl sie u mnie dopiero wczoraj .


Pozdro

ziomal_k

Posłuchaj przysiad to król i na tym ćwiczeniem masz sie skupiac by nieustannie była poprawa w technice .

Ale nie może być także że tyle samo bierzesz na ławce co siadasz

Z brzuchem uważaj jest on jednym z stabilizatorów ciała drugi to prostownik grzebietu te partie nie moga być zbyt zmęczone jeszcze przy podstawowych bojach .

Czekam na filmik !!

Jedziesz do przodu !! i daj sobie na ten moment spokój z dziwnymi akcjami .

W PP technika kuleje- biodro do tyłu, wyskakujesz z ciężarem, ręce NAD (nie przed) głowę, tricepsy chowasz za uszami. Nikt Ci na to nie zwrócił uwagi, a to robisz właśnie źle.
Nie rób sumo hp, bo to jest zupełnie nienaturalny ruch i nie ma powodów, dla których warto było to wprowadzać.
W HP ciągniesz placami, co jest wypaczeniem tego ćwiczenia. Ustaw się bardziej pionowo i eksplozja ma iść z tyłka- ciężar nie ma być unoszony statycznie. TO NIE JEST ĆWICZENIE UKIERUNKOWANE NA HIPERTROFIE. Doyeb tyle ciężaru, żebyś nie mógł wyciągnąć tego rękoma, tylko musiał użyć całego ciała. Gdy już zajarzysz o co chodzi zmniejsz ciężar i ucz się techniki

Dodatkowo- naucz się obracać obraz w edytorze, bo to oszczędza wszystkim bólów szyi.

Pandarek

Z wszystkim sie zgodze - OK Co dwie głowy to nie jedna ale:

"Ustaw się bardziej pionowo i eksplozja ma iść z tyłka- ciężar nie ma być unoszony statycznie"

Przeczytaj jeszcze raz co napisałeś ???

"Nie rób sumo hp, bo to jest zupełnie nienaturalny ruch"

Mógłbyś to rozwinąć ( to nie atak ) chciałbym usłyszeć twoje zdanie .

1. Ruch jest eksplozywny, wymaga mocy mięśniowej, tj angażowania jak największej ilości mięśni w jak najkrótszej jednostce czasowej. Dlatego ruch z maksymalnym ciężarem trwa tyle samo co w ruchu z 50% maxa. (W przeciwieństwie do ćwiczeń statycznych- max w wl potrafi iść do góry przez 5 sekund).
2. On robił hang high pulla (z kolan). On pozycję wyjściowa w HP ma jak przy wiośle. Porównaj pozycję z filmu i pozycję ziomala. Cały czas jest pochylony do przodu, w końcowej fazie jego plecy nie dochodzą do pionu.


Co do sumo- jest to inny ruch. O ile masz podobną (nie identyczną) pozycję w siadach, klasycznym mc, zarzutach, hp, rwaniach, o tyle tak szeroki rozstaw ruch jest nienaturalny, co oznacza, że trzeba się go uczyć. Wymusza start z niższego biodra i dodatkowo angażuje bardziej tyłek i dwójki- jeżeli to nie jest priorytetem, to nie widzę po prostu sensem zmiany pozycji, zwłaszcza, że dostaje się bardziej wędzidłom i stawom. (kolana)