SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] mbbs/we set the standards

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5065

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
mbbs Smalcownik
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 214 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1161
Witam na początku kilka zdań o sobie

WIEK:22LAT
WAGA:77
WZROST:172
TRENUJE : 3.5 roku
od roku staram się trzymać w miarę systematyczność i jakość posiłków.Trenuje w siłowni 6 razy w tygodniu 5 razy ćwiczenia siłowe jeden dzień przeznaczam na areoby.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
mbbs Smalcownik
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 214 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1161
TRENING
Dzień 1
KLATKA + BARKI

KLATKA
WYCISKANIE SZTANGA LEŻĄC R/20 1/16 2/12 3/10 4/8
WYCISKANIE HANTLE SKOS 1/16 2/12 3/10 4/10
ROZPIĘTKI SKOS 1/10 2/10 3/10 4/10
ŚCIĄGANIE LINEK BRAMA 1,2,3/MAX
BARKI
WYCISKANIE SZTANGIELKI ŁAWKA 1/16 2/12 3/10 4/10
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 1/16 2/12 3/10 4/8
WYCISKANIE Z ZA KARKU MASZYNA SHMITA 1/10 2/10 3/10
UNOSZENIE SZTANGIELEK OPAD 1,2,3/12

DZIEŃ 2
PLECY + KAPTURY

PLECY
PODCIĄGANIE 1/14 2/12 3/10 4/MAX
WIOSŁOWANIE SZTANGA R/20 1/10 2/8 3/8 4/6
SZTANGIELKA W PODPORZE 1/10 2/10 3/8 4/6
MARTWY CIĄG 1/8 2/8 3/6 4/6
ŚCIĄGANIE DO KARKU 1,2,3,4/16
PRZYCIAGANIE WĄSKO 1,2,3,4/16

KAPTUR
UNOSZENIE SZTANGIELEK 1,2,3,4/16
SZTANGA 1,2,3,4/12

DZIEŃ3 BICEPS+TRICEPS

BICEPS
UNOSZENIE SZTANGA ŁAMANA R/20 1/16 2/12 3/10 4/10
UNOSZENIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 1/16 2/12 3/10 4/10
SCIAGANIE LINKI JEDNORĄCZ 1/12 2/10 3/10 4/10


TRICEPS
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGA ŁAMANA R/20 1/16 2/12 3/10 4/8
SCIAGANIE MASZYNA ŁOKCIE BLISKO 1,2,3,4/12
SZTANGIELKA ZA GŁOWY 1/16 2/12 3/10 4/10
POMPKI Z CIĘŻAREM 1/16 2/12 3/10 4/10

DZIEŃ 4 OFF

DZIEŃ 5 NOGI

PRZYSIADY 4x12
WYCISKANIE MASZYNA 4x12
WYPROSTY NÓG MASZYNA 4x12
UGINANIE LEZĄC NA BRZUCHU 4x12
WYKROKI SZTANGIELKI 4X12
ŁYDKA 2 ĆWICZENIA
4x25
4x16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
mbbs Smalcownik
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 214 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1161
dziś wyjatkowo robie trening nr 2 musiałem sobie zrobić pon wt wolne od siłki z powodów osobistych :) dzis plecy bedzie masakra jak zawsze
suple które łykam przed
AAKG (OLIMP) 5 kapsułek
JETFUSE (GAT) 2 MIARKI
CREATIN MONO (VITALMAX) 6g przed 6 g po
CAFFEINE KAIZEN 2TABLETKI PO 200MG JAZDAAAA:p


[http://www.sfd.pl/Kolega_do_oceny-t518523.html] 
Kilka fotek aktualne beda niebawem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
mbbs Smalcownik
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 214 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1161



posiłek nr 1 omlecik z 6 jajek :P




posiłek nr 2 100g makaronu razowego 200g filet gotowany




posiłek nr 3 marchewka jedna duza starta +220g fileta z grila




posiłek po treningowy 230g indyka gotowanego wyjatkowo kupa ziemniaków ;] ogórek zielony


http://img687.imageshack.us/img687/9622/20091210086.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img687.imageshack.us/img687/9622/20091210086.jpg ">http://img687.imageshack.us/img687/9622/20091210086.jpg " alt="" />




http://img704.imageshack.us/img704/8333/20091210087.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img704.imageshack.us/img704/8333/20091210087.jpg ">http://img704.imageshack.us/img704/8333/20091210087.jpg " alt="" />



http://img704.imageshack.us/img704/3388/20091210088.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img704.imageshack.us/img704/3388/20091210088.jpg ">http://img704.imageshack.us/img704/3388/20091210088.jpg " alt="" />



a to kilka fotek z siłowni gdzie cwicze :)

Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-12-10 21:13:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47715 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Za małe zdjęcia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
mbbs Smalcownik
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 214 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1161
plecy dzis zmasakrowane:P

Podciaganie 1/18 2/14 3/10 4/MAX szeroki chwyt do klatki
Wiosłowanie sztanga r/50kg 1/60kg 2/70 3/90kg 4/90kg
Martwy ciąg 1,2,3,4/100kg
dwa pozostałe cwiczenia dosyc lekki cieżar ale maxymalne napompowanie :P


nie wiem dlaczego odczówam dziwne skurcze przedramion kiedy zginam rękę :d


kaptur
Unoszenie sztangielek 1/27,5kg 2/32,5 3/35kg 4/40kg

trening bardzo udany świetnie napompowane plecy :d to lubie kiedy czuje ze je mam :D ciężary nie za duże ale siła nie jest dla mnie najwazniejsza :D koncentracja na treningu idealna zlany potem jak zawsze to lubie najbardziej :P
dodam jeszcze że odrazu po treningu zjadłem jednego banana :D



Zmieniony przez - mbbs w dniu 2009-12-10 21:43:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47715 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
daj wymiary przynajmniej
jak fotek innych niż ze spotkania w Warszawie nie masz :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
mbbs Smalcownik
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 214 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1161
A to kilka fotek jedzonka jakie sobie przyzadzam staram sie jesc dosyc mało weglowodanów ponieważ dosyc szybko sie zatłuszczam ;d
http://img51.imageshack.us/img51/1994/30858060.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img51.imageshack.us/img51/1994/30858060.png ">http://img51.imageshack.us/img51/1994/30858060.png " alt="" />


http://img25.imageshack.us/img25/8594/56960769.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img25.imageshack.us/img25/8594/56960769.png ">http://img25.imageshack.us/img25/8594/56960769.png " alt="" />


http://img121.imageshack.us/img121/2213/57523767.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img121.imageshack.us/img121/2213/57523767.png ">http://img121.imageshack.us/img121/2213/57523767.png " alt="" />


http://img121.imageshack.us/img121/3518/91536923.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img121.imageshack.us/img121/3518/91536923.png ">http://img121.imageshack.us/img121/3518/91536923.png " alt="" />


http://img121.imageshack.us/img121/2213/57523767.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img121.imageshack.us/img121/2213/57523767.png ">http://img121.imageshack.us/img121/2213/57523767.png " alt="" />


http://img51.imageshack.us/img51/4005/65215635.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img51.imageshack.us/img51/4005/65215635.png ">http://img51.imageshack.us/img51/4005/65215635.png " alt="" />


http://img192.imageshack.us/img192/3491/16981885.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img192.imageshack.us/img192/3491/16981885.png ">http://img192.imageshack.us/img192/3491/16981885.png " alt="" />


http://img101.imageshack.us/img101/623/28446482.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img101.imageshack.us/img101/623/28446482.png ">http://img101.imageshack.us/img101/623/28446482.png " alt="" />


http://img51.imageshack.us/img51/6480/71053220.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img51.imageshack.us/img51/6480/71053220.png ">http://img51.imageshack.us/img51/6480/71053220.png " alt="" />


http://img192.imageshack.us/img192/958/41699476.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img192.imageshack.us/img192/958/41699476.png ">http://img192.imageshack.us/img192/958/41699476.png " alt="" />


http://img51.imageshack.us/img51/9131/66690368.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img51.imageshack.us/img51/9131/66690368.png ">http://img51.imageshack.us/img51/9131/66690368.png " alt="" />









Zmieniony przez - mbbs w dniu 2009-12-10 22:36:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
mbbs Smalcownik
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 214 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1161
dziś znowu nie udało mi sie wstac wczesniej niż o 11 wiec jestem dopiero po posiłku nr2. pierwszy posiłek standardowo300g jajek +100g chleba razowego i warzywa posiłek nr 2 200g sera białego ogórek zielony przed treningiem zjem jeszcze tylko raz nie lubie pełny chodzic na trenning fotki szmy wrzuce wieczorkiem po siłowni dzis B&Tmam nadzieje ze pompa bedzie jak zawsze mega roz******lajaca :P

A tu foto przysmaków które teraz zajadam skromnie ale jestem biednym studentem wiec póki co musi wystarczyć :)







Zmieniony przez - mbbs w dniu 2009-12-11 13:59:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 9032 Napisanych postów 70138 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 926989
ciśnij pączek, widzę ze coraz lepiej idzie Ci prowadzenie dziennika
może będą z Ciebie ludzie
dawaj filmiki z siłki , foty na pompie , masaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!
%)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
mbbs Smalcownik
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 214 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1161
Dzis postaram sie zrobić kilka fotek z siłki akurat robie b&t
wiec kable napewno bedą widoczne <yes>

a tu taka prawie aktualna :)




Zmieniony przez - mbbs w dniu 2009-12-11 14:19:10
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

spóźniony o 2 lata

Następny temat

Rozgrzewka

NutLove