[BLOG] mbbs/we set the standards

Witam na początku kilka zdań o sobie

WIEK:22LAT
WAGA:77
WZROST:172
TRENUJE : 3.5 roku
od roku staram się trzymać w miarę systematyczność i jakość posiłków.Trenuje w siłowni 6 razy w tygodniu 5 razy ćwiczenia siłowe jeden dzień przeznaczam na areoby.

TRENING
Dzień 1
KLATKA + BARKI

KLATKA
WYCISKANIE SZTANGA LEŻĄC R/20 1/16 2/12 3/10 4/8
WYCISKANIE HANTLE SKOS 1/16 2/12 3/10 4/10
ROZPIĘTKI SKOS 1/10 2/10 3/10 4/10
ŚCIĄGANIE LINEK BRAMA 1,2,3/MAX
BARKI
WYCISKANIE SZTANGIELKI ŁAWKA 1/16 2/12 3/10 4/10
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 1/16 2/12 3/10 4/8
WYCISKANIE Z ZA KARKU MASZYNA SHMITA 1/10 2/10 3/10
UNOSZENIE SZTANGIELEK OPAD 1,2,3/12

DZIEŃ 2
PLECY + KAPTURY

PLECY
PODCIĄGANIE 1/14 2/12 3/10 4/MAX
WIOSŁOWANIE SZTANGA R/20 1/10 2/8 3/8 4/6
SZTANGIELKA W PODPORZE 1/10 2/10 3/8 4/6
MARTWY CIĄG 1/8 2/8 3/6 4/6
ŚCIĄGANIE DO KARKU 1,2,3,4/16
PRZYCIAGANIE WĄSKO 1,2,3,4/16

KAPTUR
UNOSZENIE SZTANGIELEK 1,2,3,4/16
SZTANGA 1,2,3,4/12

DZIEŃ3 BICEPS+TRICEPS

BICEPS
UNOSZENIE SZTANGA ŁAMANA R/20 1/16 2/12 3/10 4/10
UNOSZENIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 1/16 2/12 3/10 4/10
SCIAGANIE LINKI JEDNORĄCZ 1/12 2/10 3/10 4/10


TRICEPS
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGA ŁAMANA R/20 1/16 2/12 3/10 4/8
SCIAGANIE MASZYNA ŁOKCIE BLISKO 1,2,3,4/12
SZTANGIELKA ZA GŁOWY 1/16 2/12 3/10 4/10
POMPKI Z CIĘŻAREM 1/16 2/12 3/10 4/10

DZIEŃ 4 OFF

DZIEŃ 5 NOGI

PRZYSIADY 4x12
WYCISKANIE MASZYNA 4x12
WYPROSTY NÓG MASZYNA 4x12
UGINANIE LEZĄC NA BRZUCHU 4x12
WYKROKI SZTANGIELKI 4X12
ŁYDKA 2 ĆWICZENIA
4x25
4x16

dziś wyjatkowo robie trening nr 2 musiałem sobie zrobić pon wt wolne od siłki z powodów osobistych :) dzis plecy bedzie masakra jak zawsze
suple które łykam przed
AAKG (OLIMP) 5 kapsułek
JETFUSE (GAT) 2 MIARKI
CREATIN MONO (VITALMAX) 6g przed 6 g po
CAFFEINE KAIZEN 2TABLETKI PO 200MG JAZDAAAA:p


[https://www.sfd.pl/Kolega_do_oceny-t518523.html] 
Kilka fotek aktualne beda niebawem

posiłek nr 1 omlecik z 6 jajek :P




posiłek nr 2 100g makaronu razowego 200g filet gotowany




posiłek nr 3 marchewka jedna duza starta +220g fileta z grila




posiłek po treningowy 230g indyka gotowanego wyjatkowo kupa ziemniaków ;] ogórek zielony


http://img687.imageshack.us/img687/9622/20091210086.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img687.imageshack.us/img687/9622/20091210086.jpg ">http://img687.imageshack.us/img687/9622/20091210086.jpg " alt="" />




http://img704.imageshack.us/img704/8333/20091210087.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img704.imageshack.us/img704/8333/20091210087.jpg ">http://img704.imageshack.us/img704/8333/20091210087.jpg " alt="" />



http://img704.imageshack.us/img704/3388/20091210088.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img704.imageshack.us/img704/3388/20091210088.jpg ">http://img704.imageshack.us/img704/3388/20091210088.jpg " alt="" />



a to kilka fotek z siłowni gdzie cwicze :)

Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-12-10 21:13:37

Za małe zdjęcia

plecy dzis zmasakrowane:P

Podciaganie 1/18 2/14 3/10 4/MAX szeroki chwyt do klatki
Wiosłowanie sztanga r/50kg 1/60kg 2/70 3/90kg 4/90kg
Martwy ciąg 1,2,3,4/100kg
dwa pozostałe cwiczenia dosyc lekki cieżar ale maxymalne napompowanie :P


nie wiem dlaczego odczówam dziwne skurcze przedramion kiedy zginam rękę :d


kaptur
Unoszenie sztangielek 1/27,5kg 2/32,5 3/35kg 4/40kg

trening bardzo udany świetnie napompowane plecy :d to lubie kiedy czuje ze je mam :D ciężary nie za duże ale siła nie jest dla mnie najwazniejsza :D koncentracja na treningu idealna zlany potem jak zawsze to lubie najbardziej :P
dodam jeszcze że odrazu po treningu zjadłem jednego banana :D



Zmieniony przez - mbbs w dniu 2009-12-10 21:43:26

daj wymiary przynajmniej
jak fotek innych niż ze spotkania w Warszawie nie masz :D

A to kilka fotek jedzonka jakie sobie przyzadzam staram sie jesc dosyc mało weglowodanów ponieważ dosyc szybko sie zatłuszczam ;d
http://img51.imageshack.us/img51/1994/30858060.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img51.imageshack.us/img51/1994/30858060.png ">http://img51.imageshack.us/img51/1994/30858060.png " alt="" />


http://img25.imageshack.us/img25/8594/56960769.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img25.imageshack.us/img25/8594/56960769.png ">http://img25.imageshack.us/img25/8594/56960769.png " alt="" />


http://img121.imageshack.us/img121/2213/57523767.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img121.imageshack.us/img121/2213/57523767.png ">http://img121.imageshack.us/img121/2213/57523767.png " alt="" />


http://img121.imageshack.us/img121/3518/91536923.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img121.imageshack.us/img121/3518/91536923.png ">http://img121.imageshack.us/img121/3518/91536923.png " alt="" />


http://img121.imageshack.us/img121/2213/57523767.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img121.imageshack.us/img121/2213/57523767.png ">http://img121.imageshack.us/img121/2213/57523767.png " alt="" />


http://img51.imageshack.us/img51/4005/65215635.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img51.imageshack.us/img51/4005/65215635.png ">http://img51.imageshack.us/img51/4005/65215635.png " alt="" />


http://img192.imageshack.us/img192/3491/16981885.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img192.imageshack.us/img192/3491/16981885.png ">http://img192.imageshack.us/img192/3491/16981885.png " alt="" />


http://img101.imageshack.us/img101/623/28446482.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img101.imageshack.us/img101/623/28446482.png ">http://img101.imageshack.us/img101/623/28446482.png " alt="" />


http://img51.imageshack.us/img51/6480/71053220.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img51.imageshack.us/img51/6480/71053220.png ">http://img51.imageshack.us/img51/6480/71053220.png " alt="" />


http://img192.imageshack.us/img192/958/41699476.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img192.imageshack.us/img192/958/41699476.png ">http://img192.imageshack.us/img192/958/41699476.png " alt="" />


http://img51.imageshack.us/img51/9131/66690368.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img51.imageshack.us/img51/9131/66690368.png ">http://img51.imageshack.us/img51/9131/66690368.png " alt="" />









Zmieniony przez - mbbs w dniu 2009-12-10 22:36:54

dziś znowu nie udało mi sie wstac wczesniej niż o 11 wiec jestem dopiero po posiłku nr2. pierwszy posiłek standardowo300g jajek +100g chleba razowego i warzywa posiłek nr 2 200g sera białego ogórek zielony przed treningiem zjem jeszcze tylko raz nie lubie pełny chodzic na trenning fotki szmy wrzuce wieczorkiem po siłowni dzis B&Tmam nadzieje ze pompa bedzie jak zawsze mega roz******lajaca :P

A tu foto przysmaków które teraz zajadam skromnie ale jestem biednym studentem wiec póki co musi wystarczyć :)







Zmieniony przez - mbbs w dniu 2009-12-11 13:59:26

ciśnij pączek, widzę ze coraz lepiej idzie Ci prowadzenie dziennika
może będą z Ciebie ludzie
dawaj filmiki z siłki , foty na pompie , masaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!
%)

Dzis postaram sie zrobić kilka fotek z siłki akurat robie b&t
wiec kable napewno bedą widoczne <yes>

a tu taka prawie aktualna :)




Zmieniony przez - mbbs w dniu 2009-12-11 14:19:10