[BLOG] mbbs/we set the standards

Biceps + Triceps

Biceps
Unoszenie sztangi łamanej r/20kgx30pow 1/30kgx16pow 2/35kgx12pow 3/40kgx10pow 4/42.5x10pow
Unoszenie sztangielek siedząc 1/12.5kg 2/15kg 3/17,5kg 4/20kg
Sciaganie linek jedno racz 1.2.3.4x12pow


Triceps
Francuskie lezac r/25kgx40pow 1/42,5kgx16pow 2/47,5kgx12pow 3/52,5kgx8
Sciaganie maszyna łokcie blisko 1,2,3,4x16pow
Sztangielka zza głowy 1/12,5kg 2/15kg 3/17,5kg 4/20kg
Pompki 1,2,3,4x16pow


OD pierwszego cwiczenia mega pompa cudowne napiete miesnie bicepsu jetfuse jest jak dla mnie bardzo dobry polecam dzis jadłem troche mniej wegli niz wczesniej mimo to siły jakos wiecej i checi do kolejnych pow..

kilka fotek słabe bo z telefonu i na szybko :)

Barki +łydka

wyciskanie zza karku suwnica 1/45kg 2/55kg 3/55kg 4/60kg
unoszenie sztangielek bokiem 1/9k 2/12,5kg 3/15kg 4 10kg
unoszenie linek bokiem 1,2,3,4x16pow
sciaganie linek z góry oburącz krzyż 1,2,3,4x20pow

łydka 2 cwiczenia X 25 pow



miały być dziś nogi ale musiałem przełożyć poprostu za duzo na głowie miałem a na nogi musze miec czysty umysł wiec zrobie je w niedziele zrobiłem barki po raz 2 w tym tygodniu dlatego ze mam je najsłabsze i musze cos kombinować dlatego bede je robił 2 razy w tygodniu raz lekko raz mocno



pare fotek szamy nie ma tej najgorszej nie dałem rady i zjadłem 3 kromki chleba razowego z dzemem:/
















Zmieniony przez - mbbs w dniu 2009-12-17 23:33:45

widze widze
chyba jako jedyny sledze na biezaco
Twoj blog %)

a wcale nie

fajne żyłki

na temat weekendu i treningu niedzielnego nóg nie będę pisał bo to za grzeczny portal [ko]



Klatka i Barki

wyciskanie sztanga płaska r35pow 1/60kg 2/80 3/100 4/120
wyciskanie skos suwnica 1/50kg 2/70kg 3/80kg 4/80kg 5/70
rozpietki skos 1/15kg 2/17,5kg 3/20kg 4/22,5 5/25kg
sciaganie linek brama z dołu 1,2,3,4x15pow


Barki
wyciskanie sztanga przód 1,2,3,4x50kg/16pow
wyciskanie sztangielki 1,2,3,4x25kg/12pow
sztangielki w opadzie 1,2,3x10kg
lingi sciaganie na tył 1,2,3,4 x12pow



trening mimo weekendu bez komentarza idealny straszna pompa rozgrzanie idealne przed cwiczeniami zrobiło swoje klatak zaczeł juz piec przy pierwszej se.. kazdy sie dziwi czemu robie klatke i barki ale naprawde jest to dla mnie idealne połaczenie :)

Plecy

podciąganie szeroko do klatki 1/18pow 2/14 3/12 4/10
przyciąganie sztangielki w opadzie 1/25kg 2/30kg 3/32,5 4/35
wiosłowanie sztanga 1/50kg 2/60kg 3/80kg 4/90kg
sciaganie doklatki szeroko maszyna 4x16pow.
przyciaganie wąsko do brzucha siedząc 5x16pow.
podciaganie wąsko 3x10pow.


kilka fotek jedzonka

















Zmieniony przez - mbbs w dniu 2009-12-22 21:40:13

biały ser na ostro ?
jak możesz ?!!! <klaps>

tylko na ostrooooooooooooo
jazdaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

mbbs co jest z Toba , gdzie wypiski
gdzie forma
****a w 2011 Twoj debiut pokaz na co Cie stac !!!1