obciążenia

[...] dzisiaj. Od jakiegoś czasu czułam zastój i marazm jeśli chodzi o trening. Treningi się dłużyły, trochę niechętnie chodziłam. Miałam jakąś blokadę. Może przed zwiększaniem obciążenia, może przed przesuwaniem granicy.. Dzisiaj zeszło nieco dłużej. Szukałam na nowo tej radości z ćwiczeń. To, że tam chodzę i przelewam litry potu to coś dla mnie [...]

[...] kolan na poręczach - łatwo nie było, ale ćwiczenie skuteczne 4b. brzuszki z rowerem - do pewnego poziomu ok, potem już zrobiło się nudno z racji braku pomysłu na dodanie obciążenia 4c. allahy - bardzo na tak, ćwiczenie daje w kość mięśniom brzucha. Trochę cyferek... Na wstępnie powiem, że jestem bardzo sceptycznie nastawiona do pomiarów i [...]

[...] jak nie zapomnę 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (15 na każdą nogę) 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg Tak Watsonie! Wiem już czemu mnie tak buja na boki nawet bez obciążenia. Nie wiem gdzie ustawić ciężar ciała. Na przedniej części stopy wykrocznej, na palcach, zewnątrz stopy czy może na wewnętrznej części? Atakuje wewnętrzne mięśnie [...]

[...] profilu widać, że nabrałaś ładnych kształtów i o dziwo po tej masie nawet brzuch wygląda lepiej. Hmm.. dobre pytanie. Nie czuję chyba tego że mogę wziąć w tej chwili dołożyć obciążenia. Ale po kolei. PP - jest progres. Nieco zachowawczo bo ostatnio pojawiły się bóle w barkach. przysiad przedni - tu progresuję powtórzeniami i bardziej uważam na [...]

Back to game! Odkopalam sie. Ostatnie 2 tyg na wariata. Sporo sie dzialo. Treningowo roznie, tzn tydzien 1 cwiczylam ladnie swoim planem przejsciowym, troche dolozylam obciazenia. W poprzednim tygodniu natomiast byl tydzien 'plywaka'. Codzienne plywanie po 1-1,5h. Nie bylo sensu dodatkowo dokladac na sile treningu silowego. Miska, hmm tu juz [...]

[...] superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 b. unoszenie nóg w zwisie x10 - przy 3 serii już paliło c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 2: 23, 23, 23, 24, 23 Tydz 1: 22, 22, 20, 23, 21 Stretching Komentarz: Trening relatywnie krótki. Jednak przeczołgał [...]

[...] 1: 15/15/15 - cc + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 4: 23, 25, 26, 26, 27 - 10min Tydz 3: 23, 23, 23, 24, 24 - 10min Tydz 2: 23, 23, 23, 24, 23 - 12min Tydz 1: 22, 22, 20, 23, [...]

[...] 1: 15/15/15 - cc + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 5: 23, 24, 24, 25, 26 - 10min Tydz 4: 23, 25, 26, 26, 27 - 10min Tydz 3: 23, 23, 23, 24, 24 - 10min Tydz 2: 23, 23, 23, 24, [...]

[...] 1: 15/15/15 - cc + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 6: 23, 24, 24, 25, 26 - 10min Tydz 5: 23, 24, 24, 25, 26 - 10min Tydz 4: 23, 25, 26, 26, 27 - 10min Tydz 3: 23, 23, 23, 24, [...]

[...] 1: 15/15/15 - cc + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 9: 24, 24, 26, 28, 28 - 10min 10sek Tydz 8: 24, 25, 26, 30, 28 - ? nie zapisałam czasu Tydz 7: 23, 25, 26, 28, 33 - 11min [...]

Mam pytanie napisał by mi ktoś jakie mam brać obciążenie z tej rozpiski ? tzn. jaką mam zastosować progresje ? Bo dokłądnie nie wiem czy dobrze wybieram kg do ćwiczeń... A oto rozpiska i MOJE PROPOZYCJE OBCIĄŻENIA: Za kreską / są ociążenia w kg... Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze [...]

Dzięki, dziś też ledwo chodzę po wczorajszych ćw A obciążenia są przy dacie u góry, na razie macham tym samym bo siłka nikła -po 2kg na łapkę, obciach ale w sumie to początki. Zmieniony przez - vari3 w dniu 2011-03-28 11:19:14

[...] (kupnego), ale za to był półmaraton po sklepach meblowych:P Zakwasy mniejsze, chyba się mięśnie przyzwyczajają do wysiłku. Spróbuję w treningu dziś zwiększyć niektóre obciążenia, bo np. przy wiosłowaniu czy francuskim uginaniu na pewno nie dam rady. W planach mamy z M. zakup jakiegoś białka do picia, bo jednak ciężko tak komponować [...]

[...] dolnej części (uda/łydki). "Najlepiej" mi wyszło wiosłowanie -po zwiększeniu ciężaru trochę podniosłam prawą hantlę, lewej wcale, więc wróciłam do poprzedniego obciążenia Razem z M. zamówiliśmy odżywkę białkową, będzie dodatkowa porcja na dzień treningu. M. zabronił mi tracić więcej tłuszczu -z piersi, biednemu ciężko było się [...]

Ok,bo już myślałem że ja czegoś nie ogarniam:-) Dziś ROP Light Day, ale później. Posiedziałem nad programem i uzupełniłem sobie dni rozmaitości oraz ustaliłem obciążenia tu i tam. Po przejściu na odważnik 40kg trochę pozmieniam to i owo:-) Potem wrzucę moje "przemyślenio-ustalenia" o których piszę:-)

[...] i się zgubiły. No co? Możliwe :-D Wszelkie inne ćwiczenia wrzucaj do VD. Dobrze Panteon pisze. Na początku będziesz miał zajawkę i chęć na wygłupy w VD. W miarę jak dołożysz obciążenia (chociaż przy Twojej sile to zakładam taki scenariusz w okolicach 5 x 1,2,3 x 40 kg) zobaczysz, że z ulgą wycofujesz się z dni rozmaitości ku odpoczynkowi. Na [...]

[...] obciążenie na kostki i nadgarstki (niby do biegania). Akurat mam takie w domu. Waża 2kg, więc miałbym 34kg. Zamiast kupować odważnika za 300 PLN mógłbym zainwestować w takie obciążenia o wadze 4kg i miałbym ciężar 36kg do wyciskania z dużo mniejsze pieniądze, a potem przejście na Bulldoga byłoby łatwiejsze :-) Będę też musiał zmienić dni w ROP, [...]

[...] bieżące: Dzisiaj na słubie, znów. Zabrałem parę gratów do konkretniejszego treningu: - odważnik 16kg - wałek 1m do Grip Training (na nim levering się zrobi po założeniu obciążenia) - gwoździe :-D Tak właśnie, zabrałem sobie gwoździe. Wogóle to wczoraj wpadłem na szybko do "casty" (Castorama) i za całe 4:10 PLN zaopatrzyłem się w kilka sztuk [...]

[...] wyjątkiem ostatniej serii. Mocno w kondycję biję. Technika wg mnie bardzo dobra tak do połowy, potem tendencja spadkowa. Jeśli wypracuję dobrą technikę pomimo takiego obciążenia to będzie wielki sukces. Bending Steel: Tylko jedna sztuka 6mm. 25 listopad: Wczoraj Rest Day Dziś: Dyżur 24h. W planie Bending Steel i trochę pracy nad Bent [...]

[...] w kolejce jest 24+24 lub 32+16, czyli waga Bestii, bo to myślę że spokojnie pójdzie. Ze sztangą mam do czynienia tylko na służbie i to jeszcze taka pozostawiająca wiele do życzenia (gładka i na końcach tylko zaciski "żabkowe" - chyba tak to się nazywa, waga obciążenia 2x20 kg i jeszcze jakieś grosze. Jak się uprę to może 70 kg by się uzbiera)