obciążenia

[...] czynni są zdrowsi i mają więcej optymizmu. Ciało ludzkie ma wiele możliwości, by zamienić pożywienie w energię, np. wysiłek. Maksymalną ilość energii spożytkowaną na skutek obciążenia, którą wytrzymuje organizm wraz z udziałem systemu krążenia, nazywamy "progiem areobowym". Każdy człowiek ma swój indywidualny "próg areobowy", [...]

[...] palce obunóż, 3) przysiady z hantlami (1. seria: 2x4kg, 2. seria: 2x5kg), 4) wejście na ławkę z hantlami (j.w.), 5) wznosy z opadu, 6) pompki klasyczne (15), 7) podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia (j.w.), 8) pompki w podporze tyłem. Łącznie ok. 35'. Nie jestem pewna poprawności wszystkich ćw., zwłaszcza 5 i 7 (jak zrobić wznosy bez ławki? na [...]

[...] po każdej, nawet po 1wszej i 2-giej ? Czy między pierwszą a drugą serią minuta przerwy może być ok ? Jeżeli przez tydzień lub dwa nie będziemy w stanie dokładać więcej obciążenia, to czas na przerwę od planu i wykonanie 1-2 tygodni lżejszych treningów w formie roztrenowania. 2) Rozumiem, że ta przerwa dotyczy tylko 1 ćwiczenia, w którym [...]

[...] odbiadowy I: razowy + ser Za ok. 30 minut: kurak solidna porcja :) Nocny: twaróg chudy + szczypior dla smaku. Uwagi: Czuję postęp w treningu więc zaczynam pierwszy dobór obciążenia na resztę ćwiczeń, myślę że technika w miarę poprawnie wykonana już jest więc od przyszłego poniedziałku dorzucę obciążenia na jakich trenuję. Od razu zaznaczam że [...]

[...] Dzisiaj trening całkiem udany. Zwiększyłem spowrotem liczbę powtórzeń, bo jednak przy klatce niższe nie mają sensu... Nie mogę zmęczyć klatki, bo nie mogę wziąść tak dużego obciążenia. Przy nieco większych jest już trochę lepiej, choć dalej wszystko robione jest z ogromnym zapasem siłowym, ale niewielkim bólowym... Ostatnie ćwiczenie też [...]

Przeczytałem zrobiłem sobie taki plan: 1) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 2) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 3) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 4) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 5) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, jedorącz [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc 14/14/14 za ciężkie są na moje ręce, ale ze sztangą tracę równowagę 15x12/12/12 15x12/12/12 Rozgrzewka + 12 min bieżni. Dodatkowo 3 s przysiadów bez obciążenia, Mc ze sztangą i 3 s pompek męskich jako 12 ćw 7,6,6 + bieżnia 15 min aro :-) Jutro rozpoczynam nowy trening, nie będzie dnt potraktuję ten trening jako zapoznanie [...]

Też nie robisz wykroków z wyskokiem? Prawda że ten trening to masakra dla ud :P Fajne masz już obciążenia a dopiero zaczynasz ten trening :) He! he! będę z Tobą rywalizować :P muszę do końca miesiąca przycisnąć bo chcę podsumowanie w marcu pisać :) Kochana te wykroki z przeskokiem to zaczne kiedys napewno robic ale teraz to nawet nie podchodzilam [...]

[...] (mmol/l); związek między nimi określany jest wzorem x 18 = mg%. I tak prawidłowa glikemia na czczo to 60–99 mg/dl (3,4-5,5 mmol/l), w 2 godzinie testu doustnego obciążenia glukozą glikemia poniżej 140 mg/dl (7,8 mmol/l). Za normoglikemię, czyli poziom cukru we krwi u zdrowego człowieka, przyjmuje się przedział 80–120 mg%. [...]

[...] być problem z dobraniem odpowiedniego ćwiczenia na czworogłowe ułożyłem takie FBW: 1.Przysiady z hantlami 3s 2.martwy ciąg proste nogi 3s (dużo powtórzeń w serii bo mało obciążenia) 3.wspięcia na palce na jednej nodze 4.podciąganie nachwyt 3s 5.pompki na 3 stołkach 3s w przerwach między seriami przedramiona(6.prostowanie nadgarstków z [...]

[...] w domu zelastwa (przyda sie takze dla mlodych adeptow, ktorym z powodu wieku nie poleca sie cwiczen z ciezarami) : Trening FBW: Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max Zuraw 2s max http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) [...]

[...] izolowanych pozycjach, zajrzyj do atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - - wzmocnił mięśnie przykręgosłupowe, szczególnie dolne partie, - ćw izolowane, obciążenia na początku – jedynie ciężar ciała, później można delikatnie zwiększać - wzmocnił mięśnie brzucha - wracał do ćwiczeń które wcześniej zostały [...]

chanula idz do majblizszego marketu na sportowe stoisko i pomacaj , poogladaj komplety sztangielek, policz co warto kupic ....w sensie obciazenia .... potem jak ci braknie ciezarkow .....zawsze mozesz dokupic.... cena jest zalezna od sumy obciazenia:-)

chanula idz do majblizszego marketu na sportowe stoisko i pomacaj , poogladaj komplety sztangielek, policz co warto kupic ....w sensie obciazenia .... potem jak ci braknie ciezarkow .....zawsze mozesz dokupic.... cena jest zalezna od sumy obciazenia:-) Dzisiaj właśnie ide :-)Kupię 2 gryfy po 2kg. 4talerze po 0,5kg, a jutro 4 talerze po 1kg. Na [...]

[...] 15/15/15 Trochę dziwnie ćwiczyło mi się z córką, ale było bardzo fajnie. Mogłybysmy częściej to powtarzać, bo jest to niezła motywacja. 1. pomyliłam obciążenia, a że nie chciało mi się zmieniać już obciążenia..- stąd taki przeskok i ciężko mi się ćwiczyło. 2. nadal nie lubię ćwiczeń z piłką i pewnie dlatego zawsze te [...]

No właśnie odnosząc się do tego co napisałeś - dlaczego to efektywne obciążenie będzie jedynie w obrębie maksymalnego obciążenia dla danej liczby powtorzeń? Czy nie barfdziej liczy się pewien zakres obciążenia, w ktorym zachodzi hipertforia? Cale HST opiera się wlasnie na tym, by operowac w efektywym przedziale, a nie ze tylko obciazenia [...]

[...] A) Przysiady 1. Gryf x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 67kg x5 (+2kg) 5. 67kg x5 6. 67kg x5 - Dowaliłem niby te 2kg. Strasznie ciężko szkło. Mam obawy, czy wraz ze zwiększaniem obciążenia nie szwankuje mi czasem technika. (Pochylanie się bardziej do przodu itd) B) Wyciskanie płasko 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. 29kg x5 4. 37kg x5 (-8kg) 5. 37kg x5 6. [...]

ja juz mam ktorys dzien na CP z zoladkiem nei mam zadnych akcji, smak tez mi sie jeszcze nie znudzil. pompa ? hmm... raczje nie czuje pompy, wczesniej skonczylem puszke Vasobolanu HI TECA i byla super pompka a teraz, nic. sila, to moje najwieksze zaskoczenie. jestem od ok. tygodnia na tym staku i co trening dorzucam sobie jakis maly krazek do [...]

[...] dużo powtórzeń) : TRENING NA DZIŚ : Przerwy - około 2 minut Klatka - Rozpiętki na ławce poziomej, na przemian z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej 1.50 ruchów bez obciążenia (rozgrzewka) 2.15 ruchów z obciążeniem (rozgrzewki ciąg dalszy) 3.20 ruchów z obciążeniem 4.20 ruchów z obciążeniem 5.20 ruchów z obciążeniem 6.25 ruchów z [...]

[...] niejasności: 4 tygodnie treningu (24 listopad - 19 grudzień) 1-2 tydzień po 2 serie, odpoczynki miedzy ćwiczeniami i seriami 2 min 2-3 tydzień po 4 serie, odpoczynki miedzy ćwiczeniami i seriami 1,5 min Napisałeś, że przysiady bez obciążenia, a pompki też bez obciążenia? Czy mogę nadal robić abs1 (3 razy w tyg lub 2 razy w dni nietreningowe)